Señoras, ¿está frustrado con su programa de ejercicio actual? Bueno, es hora de perder peso a través del entrenamiento de fuerza. Entrenamientos populares como clases de spin y aeróbicos son buenos para tu cuerpo. Pero también puedes perder peso con el entrenamiento de fuerza. Y para muchas personas que hacen dieta, funciona mejor que cualquier programa de entrenamiento de pérdida de peso que hayan probado antes.
Alcanzar la pérdida de peso a través del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza proporciona muchos beneficios.
El levantamiento de pesas lo ayuda a tonificar sus músculos y disminuye su riesgo de lesiones. Puede ayudarte a lucir más delgado y es una gran manera de reafirmar puntos problemáticos como alas de murciélago en tus brazos.
Desarrollar músculo trae muchos beneficios adicionales, que incluyen:
- Aumentar la resistencia y la flexibilidad
- Proteger y posiblemente reducir el dolor en las articulaciones
- Aumentar la masa ósea (lo que ayuda a prevenir fracturas y la degeneración de la osteoporosis)
- Aumentar su nivel de energía
Y hacer algunos ejercicios para mejorar la fuerza también puede ayudarlo a adelgazar.
¿Sorprendido? Existe el mito de que el uso de pesas puede hacer que las mujeres se multipliquen. Pero el uso de pesas ligeras o medianas no tendrá este efecto. Entonces, si las visiones de un fornido fisicoculturista surgen en tu cabeza cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, es hora de cambiarte de opinión, porque cada vez más fuerte te ayudará a adelgazar más rápido que solo con el ejercicio aeróbico.
Las calorías quemadas durante el entrenamiento de fuerza
La investigación ha demostrado que aquellos que siguen un programa de entrenamiento de fuerza durante dos meses quemaron un promedio de 200 calorías más por entrenamiento que aquellos cuyo régimen de ejercicio no incluyó entrenamiento de fuerza.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluso continúan cuando estás en reposo. Su metabolismo se mantiene elevado durante un tiempo después de su entrenamiento, incluso si está inactivo. Mientras que algunos suplementos dietéticos cuestionables pueden prometer que lo ayudarán a perder peso mientras duerme, el ejercicio mantiene esa promesa.
Cómo comenzar el Entrenamiento de Fuerza para Perder Peso
Puede hacer un programa simple de entrenamiento de fuerza en casa con ejercicios básicos que requieren poco o ningún equipo.
También puede hacer su propia versión modificada de levantamiento de pesas con artículos para el hogar si no puede pagar un conjunto de campanas mudas en este momento.
Entonces, ¿cómo empiezas? Simplemente, sostenga una lata de sopa en cada mano y haga algunos ejercicios de pecho para apretar la parte superior del cuerpo. Luego agrega algunos ejercicios para tonificar tus brazos. Puede hacer su propio programa o seguir un entrenamiento paso a paso desarrollado por un entrenador.
A medida que aumenta su nivel de condición física, pase a elementos más pesados de a poco por vez. Intente llenar una pequeña botella de leche o agua con un poco de arena o arena para gatos y luego aumente la cantidad para que el peso sea más pesado.
Entrenamiento de fuerza intermedio para perder peso
Cuando sientas que es hora de darle un puntapié, considera comprar bandas de resistencia o campanas tontas livianas. Estos accesorios de entrenamiento de fuerza son generalmente económicos y ocupan poco espacio en su hogar. Algunos conjuntos de bandas de resistencia incluso vienen con videos que proporcionan instrucciones paso a paso para ayudarlo a aprender a usarlos.
Una vez que tenga su equipo, es hora de aumentar su programa de entrenamiento. Consulte videos de entrenamiento en línea gratuitos o de bajo costo para seguir en la privacidad de su propio hogar. O alquila un DVD de ejercicios de la biblioteca.
Entrenamiento avanzado de fuerza para perder peso
¿Listo para ir a lo grande?
Haga una cita en el gimnasio o en el centro comunitario local para una visita guiada y entrenamiento de fuerza con un entrenador personal. Asegúrese de que el entrenador se tome el tiempo de mostrarle cómo usar cada máquina de levantamiento de pesas. Aproveche la oportunidad para hacer cualquier pregunta que pueda tener. También necesita saber en qué nivel de peso comenzar. No desea arruinar ningún progreso que haya realizado levantando demasiado, demasiado pronto o usando la máquina de forma incorrecta o insegura, lo que puede ocasionar una lesión.
¿Cuánto entrenamiento de fuerza para perder peso?
Para perder peso, solo 2-3 días a la semana de levantamiento de pesas harán el truco.
Un estudio realizado en la Universidad de Arkansas mostró que los sujetos que entrenan con fuerza dos días por semana obtienen los mismos beneficios que los que bombean hierro tres días a la semana.
Entonces, ¿qué días son mejores para levantar pesas? Puede elegir los días que desee. Pero los expertos recomiendan que se salte un día entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para descansar los músculos. Por ejemplo, puede hacer entrenamientos de fuerza solo los lunes y miércoles o solo los martes y jueves y obtener suficientes entrenamientos para ver los resultados.
Para aprovechar al máximo su programa, no se olvide de sus ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Puedes seguir tu entrenamiento cardiovascular con un poco de entrenamiento de fuerza día por medio y deberías ver resultados visibles en cuestión de semanas. Pan No se preocupe si la báscula muestra un poco de aumento de peso. El músculo pesa más que la grasa, el número puede subir, pero obtendrá pruebas de que su programa de entrenamiento de fuerza está funcionando. Su ropa se ajustará más libremente debido a la fuerza de tonificación general que proporciona el entrenamiento.
