Aunque la quema de calorías no es la razón principal por la que las personas hacen Pilates, a muchos de nosotros, especialmente a aquellos interesados en perder peso, nos gustaría saber exactamente cuántas calorías quema Pilates. Desafortunadamente, a menos que haga ejercicio en un laboratorio, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. En este artículo, observamos los factores que influyen en la medición de las calorías quemadas en Pilates (y otras actividades), así como algunas variables específicas de Pilates. Conceptos básicos de calorías Una caloría es una unidad de medida de calor. Cuando comes alimentos que contienen una cierta cantidad de calorías, significa que los alimentos tienen el potencial de liberar muchas unidades de calor cuando se queman. Su cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada, principalmente grasa, en energía a través de procesos metabólicos térmicos que liberan calor, por lo tanto, el término quema de calorías.
Se necesita una cierta cantidad de calorías para que su cuerpo permanezca vivo y funcione normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (BMR). Cuanto más te esfuerces en una actividad, más aumenta tu tasa metabólica y más calorías quema. Su tasa metabólica basal es única. Se ve influenciado por su edad, sexo, peso y composición corporal (relación grasa / músculo, por ejemplo). La cantidad que su metabolismo aumentará con el esfuerzo más allá de su tasa metabólica basal también está influenciada por esos factores, así como también por la intensidad y duración del entrenamiento.
Calculadoras de Pilates y Calorías
Ya puede ver que la cantidad de variables involucradas en la medición de la cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento de Pilates es considerable. Cuando agregas a eso las grandes diferencias en la intensidad del entrenamiento disponibles en Pilates, así como las grandes diferencias en la intensidad relacionadas con si un entrenamiento incluye o no equipos de Pilates, y luego qué equipo y en qué entornos, es claramente imposible identifique una cantidad específica de calorías quemadas que serían aplicables a todos.
Allí, sin embargo, se hacen algunas estimaciones muy generales sobre la cantidad de calorías que Pilates quema. Mi encuesta de calculadoras de calorías en línea mostró una medida promedio de todos los ejercicios de Pilates en un nivel principiante.
191 calorías por hora para una persona de 120 libras
206 calorías por hora para una persona de 130 libras
- 238 calorías por hora para una persona de 150 libras
- 286 calorías por hora para una persona de 180 libras
- Obviamente, las calorías quemadas serían más altas que las que se citan para una persona haciendo un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado. Para darle una perspectiva, una calculadora de calorías proyecta 360 calorías por hora para una persona de 120 lb y 432 por hora para una persona de 150 lb que hace Pilates avanzado.
- Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea solo solicitan peso y duración. No te dicen de qué población se toma su línea base: sexo, peso, nivel de condición física, etc., ni especifican qué tipo de Pilates se está realizando, ejercicios de colchoneta, ejercicios de equipo o nivel. Entonces estos números deben ser considerados como extremadamente generales. Además, si está adivinando, tenga en cuenta que los hombres generalmente queman más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad. Las personas en mejor forma tienden a tener un BMR más alto pero queman menos calorías y un menor porcentaje de calorías adicionales bajo esfuerzo.
Calorías quemadas y su cuerpo
Para obtener un número de calorías de Pilates un poco más preciso, tendría que recurrir a medidas basadas en su propio cuerpo. La forma principal de hacerlo es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Debido a que el cuerpo requiere oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre la fuerza con que trabaja el corazón y la demanda de oxígeno de su cuerpo para quemar calorías.
Algunos monitores de ritmo cardíaco vienen con proyecciones de calorías quemadas en función de su BMR y un promedio de la frecuencia cardíaca que tiene durante su período de esfuerzo. Los muy buenos tendrán entradas para otros datos personales, como el peso y el género también.
También puede encontrar calculadoras de quemado de calorías basadas en la frecuencia cardíaca en línea. A medida que la tecnología mejore la actividad, los monitores podrán predecir la quema de calorías durante Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.
Dada la variedad de variables involucradas en tratar de identificar las calorías quemadas en Pilates, una solución más práctica es prestar atención a su propio nivel de esfuerzo ya que eso se relaciona con la quema de más calorías, y pasa a ser la variable sobre la que tiene más control . Puedes hacer eso con un monitor de ritmo cardíaco. Puedes hacerlo más fácilmente usando la tasa percibida de escala de esfuerzo que usa una experiencia subjetiva de frecuencia respiratoria, fatiga, sudor medido en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (el mayor esfuerzo posible) para ayudarte a medir tu esfuerzo tarifa.
Grabación de calorías para bajar de peso
Si su interés en las calorías quemadas en Pilates se debe a que desea perder peso, recuerde que debe quemar 3500 calorías más de lo que ingiere para perder una libra. La mayoría de las personas logran eso con el tiempo al reducir la cantidad de calorías que consumen y aumentar la cantidad de calorías que queman con el ejercicio.
