¿Tiene prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías por día, pero debes hacerlo bien para asegurarte de que obtienes todos los nutrientes esenciales que necesitas.
Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si incluye muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, es una necesidad porque no hay espacio para alimentos que no son totalmente nutritivos.
Entonces, ¿qué haces? Elija muchas frutas y verduras bajas en calorías y con alto contenido de fibra, granos integrales y fuentes de proteínas bajas en grasa. Aquí hay dos menús de 1.200 calorías por día para comenzar.
Menú de 1.215 calorías sin edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- Una taza de avena
- Una taza de leche sin grasa
- Una cucharada de miel
- Una taza de arándanos
- Una taza de café o té como bebida
Almuerzo
- Dos rebanadas Pan integral de 100 por ciento, pechuga de pavo en deli, rodaja de tomate, lechuga y una cucharada de mostaza
- Media taza de zanahorias en rodajas
- Agua como bebida
Cena
- Tres onzas de salmón al horno
- Una taza de judías verdes
- Ensalada con una taza cruda espinacas, cinco tomates cherry y media taza de brócoli con jugo de limón como aderezo
- Agua con una rodaja de limón como bebida
Snacks
- Una manzana con 12 almendras
- Varios vasos de agua
- Una taza de leche sin grasa
- Uno — media taza de yogurt natural con una cucharada de miel
- Una taza de fresas.
Información nutricional
- Calorías totales — 1,215
- Grasa total: 17,7 por ciento (25 gramos)
- Proteína total: 23 por ciento (72 gramos) Car Carbohidratos totales: 59,3 por ciento (185 gramos)
- Sodio: 1,402 miligramos
- Azúcar: 107 gramos
- Colesterol — 94 miligramos
- Grasa saturada — 5.0 gramos
- Fibra — 28 gramos
- 1.218 Menú de calorías con edulcorantes no nutritivos
Desayuno
Una taza de cereal integral de maíz
- Un paquete de sucralosa
- Una taza de leche sin grasa
- Una taza 100 — Zumo de naranja porcentual como bebida
- Almuerzo
Ensalada hecha con dos tazas de verduras de campo, dos onzas de atún albacora (envasadas en agua), media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
- Soda de dieta como bebida
- Cena
Una cucharada de tres onzas de cerdo
- Una batata horneada
- Una taza de espárragos al vapor
- Una cucharada de aceite de oliva
- Un vaso pequeño de vino blanco
- Snacks
Un pequeño pan de pita con dos cucharadas de hummus
- Uno pera
- Una porción de yogur con sabor a fruta bajo en grasa y sin azúcar
- Una taza de arándanos
- Dos tazas de zanahorias pequeñas con una onza de salsa libre de grasa de una onza
- Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima
- Información nutricional
Total Calorías — 1,218
- Grasa total — 14,6 por ciento (20 gramos)
- Proteína total — 22,6 por ciento (70 gramos) Car Carbohidratos totales — 56,8 por ciento (176 gramos)
- Sodio — 1,615 miligramos
- Azúcar — 86 gramos
- Colesterol — 116 miligramos
- Saturado Grasa — 5.0 gramos
- Fibra — 24 gramos
- La porción y los tamaños de las porciones son clave para el éxito de la dieta, por lo que necesitarás un buen juego de tazas medidoras y cucharas dosificadoras, además de una báscula de cocina hasta que te acostumbres a calcular los tamaños de las porciones.
- Si estos planes de comidas no se ajustan a sus necesidades calóricas, también tenemos menús para dietas de 1.500 calorías por día y de 1.700 calorías por día.
Tenga en cuenta: antes de comenzar una dieta baja en calorías, debe consultar a su médico.
