Maneras inteligentes de abordar una dieta de desintoxicación de 7 días

Maneras inteligentes de abordar una dieta de desintoxicación de 7 días

La idea de seguir una dieta de desintoxicación de siete días puede ser increíblemente desalentadora. Con tantas dietas diferentes promocionadas en línea y en libros, es difícil decir qué enfoque es el adecuado para usted. Y a medida que la desintoxicación hágalo usted mismo se vuelve cada vez más moderna, es muy fácil perder de vista el objetivo de la limpieza: centrarse en alimentos enteros, no procesados, que nutren su cuerpo y alivian su carga tóxica.

Una dieta de desintoxicación de siete díaspuedeser útil si la usa como una forma de comenzar un camino saludable cuando se trata de comer. Pero embarcarse en uno de vez en cuando para corregir los errores de comer y beber no es un enfoque saludable.

Para un enfoque más inteligente de una dieta de desintoxicación, olvídate de las últimas modas que pueden conducir a patrones de alimentación poco saludables y sigue un plan más sensato que te anima a volver a los principios básicos de alimentación saludable y tener un impacto duradero en tu bienestar.

Desde las etapas de preparación hasta su dieta posterior a la desintoxicación, lo cubrimos de la forma más sana y efectiva de limpiar.

Cómo prepararse para su dieta de desintoxicación de 7 días

Para evitar reacciones de desintoxicación comunes, como dolor de cabeza y náuseas, intente eliminar gradualmente la cafeína, el azúcar, los alimentos procesados ​​y los edulcorantes artificiales en los días previos a su dieta de desintoxicación. Si no está listo para dejar la cafeína por completo, cambie a bebidas con menor contenido de cafeína, como el té verde, el té blanco o el matcha.

En las etapas de preparación, también debe tratar de planificar sus comidas para la semana. Con su plan de alimentación cuidadosamente trazado, será menos probable que se desvíe de su dieta de desintoxicación. También puede tomar este tiempo para eliminar cualquier comida o bebida que pueda tentarlo durante su limpieza.

Un consejo inteligente para principiantes de desintoxicación: si trabajas durante la semana, es una buena idea comenzar tu desintoxicación un viernes. Este enfoque permite un mayor tiempo de inactividad durante los primeros días de su dieta, que generalmente son los más difíciles.

Qué comer en su dieta de desintoxicación de 7 días: Opciones de muestra

No existen reglas estrictas sobre lo que debe incluir en su dieta de desintoxicación de una semana. Sin embargo, su objetivo debe ser centrarse en las verduras y frutas de limpieza empaquetadas con antioxidantes junto con alimentos con alto contenido de fibra, como granos integrales, nueces y semillas. A medida que elabora su dieta alrededor de estos alimentos, asegúrese de comer con moderación.

Además, puede completar su dieta de desintoxicación con proteínas vegetales y alimentos fermentados ricos en probióticos como el miso. Aquí hay algunas ideas adicionales para ayudar con su planificación de comidas para la semana:

  • Coma frutas y verduras de temporada cosechadas localmente. Pruebe una ensalada con verduras de temporada, fruta entera, licuados, jugos (como jugo de remolacha, zanahoria, manzana y jengibre o jugo verde).
  • Disfruta de comidas balanceadas. Cada comida debería incluir proteínas, grasas saludables, carbohidratos integrales ricos en fibra y frutas y verduras. Para obtener inspiración, busque nuestras recetas creadas por expertos que se encuentran aquí en Verywell para obtener gemas como Red Curry Lentil Soup With Kale o Chickpea Buddha Bowl.
  • Opte por recetas con variedad. Intente obtener una variedad de verduras en su plato, como verduras de hoja verde, remolacha, alcachofas, cebollas, zanahorias y pepinos. Agregue los garbanzos cocidos, el aguacate, el arroz integral, la batata horneada, las semillas de cáñamo, el aceite de oliva virgen extra y otros alimentos ricos en proteínas, fibra y grasa. Mejor aún, busque recetas que combinen una variedad de ingredientes a base de plantas como Sweet Potato y Red Cabbage Slaw.
  • Desayuno.Si tiendes a comer lo mismo para el desayuno, prueba avena, un batido, bayas frescas, un bol de desayuno o budín de chía.
  • Merienda. Algunas ideas de refrigerios incluyen White Bean y Anacardo o Hummus de remolacha roja asada con verduras o garbanzos tostados con limón y comino.
  • Almuerzo o cena.Una comida perfecta puede incluir un sombrero hongo portobello cepillado con aceite de oliva y horneado, sopa de calabaza moscada, chile vegano de una sola olla, garbanzos al curry, salmón a la mostaza al horno o tostadas de rúcula.

Qué evitar en su dieta de desintoxicación de 7 días

A lo largo de su dieta de desintoxicación de siete días, debe mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y de los alimentos con azúcar agregado, así como los productos lácteos y el trigo. La cafeína también está prohibida, así como algunos alimentos específicos en las categorías de carne y condimentos.

Evite las bebidas alcohólicas (como vino, cerveza y licores) durante la limpieza. El alcohol se metaboliza en el cuerpo principalmente por el hígado. Se descompone brevemente en acetaldehído, una sustancia química que tiene el potencial de dañar las células del hígado y los tejidos del cuerpo, antes de que se descomponga y se elimine del cuerpo. Además de aligerar la carga de su hígado, evitar el alcohol (y la cafeína) durante la semana puede ayudar a cambiar los hábitos que ha cultivado.

Mantenerse hidratado

Beber mucha agua puede ser muy útil para expulsar toxinas. Mientras esté en su dieta de desintoxicación, trate de beber ocho vasos de agua filtrada diariamente. Eso incluye un vaso de agua (idealmente a temperatura ambiente o tibio) tan pronto como te levantas por la mañana. Una sugerencia útil: optar por agua con limón o una infusión de agua DIY puede mejorar los efectos de desintoxicación de la hidratación de la mañana.

Algunas personas pueden necesitar más líquidos, y algunas personas pueden necesitar menos. Aunque puede utilizar su sed como guía, puede consultar a su profesional de la salud sobre la ingesta de líquidos adecuada para usted.

Hacer ejercicio

La actividad física aumenta la circulación y, a su vez, ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas. Para acelerar su circulación durante su dieta de desintoxicación, asegúrese de incluir ejercicios ligeros en su rutina diaria. Por ejemplo, puede tratar de salir a caminar durante la hora del almuerzo o tomar parte en una clase de yoga restaurativa.

Dado que su energía puede retrasarse durante los primeros días de su dieta de desintoxicación, puede ser útil dividir sus sesiones de ejercicio en intervalos cortos. Si no hace ejercicio regularmente, hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Cuidado personal y su dieta de desintoxicación: objetivos a tener en cuenta

Una dieta de desintoxicación no consiste en privarse de ciertos alimentos o actividades; se trata de cuidar mejor su cuerpo y mente para que pueda sentirse bien en el día a día. Intente utilizar este tiempo para fortalecer su autocuidado, como mejorar su rutina de sueño y darse el capricho de un masaje (una terapia que se cree que promueve la liberación de toxinas).

Su dieta de desintoxicación de siete días es también una oportunidad perfecta para probar nuevas técnicas de manejo del estrés. Para aliviar el estrés diario y encontrar el camino hacia una mayor calma, intente practicar la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación consciente o el yoga. Incluso estrategias simples como escuchar música, caminar, ir a la bañera o acurrucarse con un libro favorito pueden ayudarlo a calmar la mente.

Cómo lidiar con problemas digestivos

Si no está acostumbrado a comer mucha fibra, su cuerpo puede tardar unos días en adaptarse al alto contenido de fibra de una dieta de desintoxicación. Para estimular su sistema digestivo, intente beber té de hierbas (como té de jengibre, té de menta, té de alcaravea o té de canela).

Si su dieta de desintoxicación de siete días es particularmente rica en frijoles, intente agregar un pedazo de alga marina kombu al agua remojada cuando prepare frijoles secos.

Tenga en cuenta que a los cuatro o cinco días de una dieta de desintoxicación, muchas personas comienzan a sentirse más enérgicas y notan que su digestión está mejorando.

Planificar su dieta post-desintoxicación

A medida que avanza en su dieta de desintoxicación, es probable que descubra que los cambios simples como beber más líquidos o comer más vegetales pueden tener un profundo efecto en su bienestar diario. De hecho, se cree que el enfoque de 7 días es una forma ideal de experimentar con una amplia variedad de nuevos alimentos, recetas y hábitos de estilo de vida. Para aprovechar ese impulso, vuelva a una dieta menos restrictiva y adopte nuevos comportamientos (como comer tres porciones de verduras en el almuerzo y la cena).

Un consejo: no intente hacer demasiados cambios a la vez. La investigación muestra que las personas forman hábitos saludables más fácilmente cuando intentan realizar acciones simples (como beber más agua) en lugar de esforzarse por adoptar rutinas elaboradas.

Además, otras investigaciones indican que los hábitos saludables pueden tardar hasta seis semanas en volverse arraigados, y que darse el lujo de recibir pequeñas recompensas puede motivarlo a seguir esos cambios positivos.

Repetición de su dieta de desintoxicación de 7 días

Los defensores de las dietas de desintoxicación a menudo recomiendan la limpieza varias veces al año para mejorar su salud y prevenir enfermedades. Cuando repita su desintoxicación, intente integrar diferentes patrones de alimentación y acciones de las que hizo en su última dieta. Probar nuevas estrategias de bienestar durante su dieta de desintoxicación de siete días puede brindarle poderosas pistas sobre cómo lograr una salud óptima durante todo el año.

Una palabra de Verywell

Una dieta de desintoxicación de siete días no es apropiada para todas las personas. Si tiene una afección crónica como enfermedad hepática, diabetes, cáncer, enfermedad renal o un trastorno alimentario, es crucial consultar a su médico antes de modificar su dieta.

Si tiene dudas sobre cómo hacer cambios en su régimen dietético, hable con su médico para determinar si una dieta de desintoxicación de siete días es adecuada para usted.

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