¿Cuál es el mejor tipo de entrenamiento para perder peso? No hay un tipo de ejercicio que funcione mejor para perder peso. En realidad hay tres. Puede crear un horario de entrenamiento equilibrado para incluir los tres para obtener resultados más rápidos en la báscula.
Programar ejercicio aeróbico para perder peso
Muchos ejercicios para perder peso son aeróbicos. El ejercicio aeróbico se puede llamar entrenamiento cardiovascular, cardio o simplemente aeróbic.
El ejercicio cardiovascular incluye cualquier tipo de movimiento que eleve su ritmo cardíaco y lo haga respirar profundamente durante un período prolongado de tiempo. Correr es actividad cardiovascular, así que es nadar, andar en bicicleta y caminar rápido. El levantamiento de pesas hace que su ritmo cardíaco aumente y lo hace respirar profundamente, pero no por el tiempo suficiente para calificar como cardio.
La actividad aeróbica es el núcleo de las rutinas de entrenamiento más equilibradas cuando la meta es la pérdida de peso. ¿Por qué? Porque los ejercicios aeróbicos queman grasa y calorías. Cuando participas en un entrenamiento de cardio, pones tu metabolismo en hiperimpulso y aceleras tu motor de quema de calorías. Y si se ejercita lo suficiente, quemará grasa y calorías durante y después del ejercicio.
La actividad cardiovascular también mejora la función del corazón y los pulmones. Si bien esto puede no contribuir directamente a la pérdida de peso, ayudará a su cuerpo a funcionar mejor durante el día, lo que puede ayudarlo a mantenerse más activo incluso cuando no esté haciendo ejercicio.
Por ejemplo, si su corazón es saludable, es más probable que tome las escaleras en lugar del ascensor o camine hacia el supermercado en lugar de manejar. Estas actividades físicas sin ejercicio te ayudan a quemar más calorías durante todo el día.
Si está listo para crear una rutina de ejercicios equilibrada con ejercicios aeróbicos, puede comenzar con un simple programa de caminatas para perder peso.
A medida que se sienta más cómodo con su programa, incluya intervalos de caminata para perder peso más rápido o incluso carrera de distancia para una mayor pérdida de grasa.
Programe ejercicios de fuerza para desarrollar músculo
Entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que construye tejido muscular saludable. Los músculos fuertes te ayudan a mover tu cuerpo de manera más eficiente. Algunas personas se refieren al entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, pero hay ejercicios simples de peso corporal que califican como entrenamiento de fuerza a pesar de que no implican levantar una pesa o una placa de peso en una máquina. Incluso puedes hacer entrenamientos de entrenamiento de fuerza simple en casa.
Algunas veces, las personas que están tratando de perder peso se saltearán el levantamiento de pesas porque el propósito de este tipo de actividad es agregar peso a su marco. Después de todo, ¿por qué harías ejercicios de construcción de peso para perder peso? Pero a la larga, agregar músculo te ayuda a perder grasa. Cuando construyes músculo, aumentas la cantidad de tejido magro en tu cuerpo. Un cuerpo con más masa muscular magra quema más calorías incluso cuando está en reposo. Por esta razón, los expertos recomiendan que incluyamos ejercicios de entrenamiento de fuerza para perder peso de manera más efectiva. No es necesario que sea voluminoso y musculoso, pero un marco tenso y entonado es más probable que tenga un metabolismo eficiente. Un cuerpo con más músculo también tiene una mejor forma que un cuerpo que tiene más grasa.
El entrenamiento de fuerza también se vuelve particularmente importante a medida que envejecemos. Por muchas razones, nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos. Muchas mujeres encuentran que después de la menopausia, el aumento de peso es casi inevitable y la pérdida de peso es imposible. Pero los deportistas que continúan desarrollando y manteniendo los músculos tienen menos probabilidades de sufrir un metabolismo lento y un aumento de peso excesivo.
Si está listo para hacer ejercicios de fuerza para perder peso, comience con un simple programa de entrenamiento con pesas en casa. O apunte a sus brazos, piernas y abdominales con una rutina de entrenamiento de fuerza fácil que toma solo 15-20 minutos tres veces por semana.
Programe ejercicios de flexibilidad para reducir el estrés y manténgase saludable
El entrenamiento de flexibilidad se extiende. Un programa de estiramiento efectivo toma solo una pequeña cantidad de tiempo y se puede hacer en casi cualquier espacio. Aun así, el entrenamiento de flexibilidad es a menudo la parte más olvidada de un entrenamiento. Esto es particularmente desafortunado porque las personas que se estiran disfrutan de beneficios específicos que pueden ayudarlos a perder peso.
El estiramiento nos ayuda a mantener un buen rango de movimiento en nuestras articulaciones y ayuda a que nuestros músculos permanezcan sueltos y saludables. Todo esto nos ayuda a movernos más eficientemente durante el día y experimentar menos dolor de músculos tensos o de desequilibrios musculares. Es probable que un cuerpo sano se mueva más y queme más calorías.
Pero el mayor beneficio que disfrutan las personas que hacen dieta es que alivia el estrés. Las personas que luchan contra la pérdida de peso suelen citar la alimentación emocional como una razón clave por la que engañan a sus dietas. Si las personas que hacen dieta pueden encontrar una manera más saludable de aliviar el estrés, entonces pueden usarlo como una solución preventiva para eliminar los atracones o las trampas cuando sus emociones obtienen lo mejor de ellos.
Y, por último, si incluye meditación tranquila en su programa de estiramiento, puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. ¿Por que importa? Los estudios han demostrado que las personas que descansan bien tienen más probabilidades de hacer mejores elecciones de alimentos que las personas que están cansadas.
¿Listo para incluir estiramientos en su rutina de ejercicios balanceados? Comience con un plan simple que puede hacer en su dormitorio, en el gimnasio o afuera en cualquier momento durante el día.
Cree su programa de entrenamiento equilibrado
Ahora que sabe por qué cada tipo de entrenamiento importa, asegúrese de incluir cada tipo de entrenamiento en su plan semanal completo. No requiere una gran inversión de tiempo. Si actualmente participa en alguna actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana, agregue 15-30 minutos de entrenamiento de fuerza en dos de esos días y solo 10 minutos de estiramiento al final de cada sesión. Esta pequeña inversión de tiempo puede ayudarlo a disfrutar de grandes recompensas cuando llega el momento de subir de escala.
