1 Qué comer para perder peso
¿Sabe qué comer para bajar de peso? Es posible que se sienta aliviado al saber que no tiene que gastar mucho dinero o ir a lujosas tiendas de abarrotes para llenar su refrigerador cuando está tratando de adelgazar. De hecho, la mayoría de los productos en la lista de mejores alimentos para perder peso son artículos comunes que puedes encontrar en cualquier supermercado. Las personas que hacen dieta inteligente comen estos alimentos baratos y fáciles y adelgazan más rápido.
Los mejores alimentos saludables para perder peso son naturalmente bajos en grasa y calorías, llenos de nutrientes y fáciles de preparar. Puede encontrar alimentos como este en cada sección de la tienda de comestibles y, a veces, incluso en mercados de conveniencia. Estos alimentos no romperán su presupuesto, pero pueden romper el ciclo de comer en exceso y ayudarlo a perder peso.
2 ralladuras
Rábanos crujientes, llenos de fibra y muy bajos en calorías. De hecho, cada rábano grande proporciona solo 1 caloría, colocándolo en la parte superior de la lista de mejores alimentos de pérdida de peso. El vegetal rojo brillante también es fácil de guardar en el refrigerador y fácil de empacar cuando se necesita un bocadillo en el camino.
¿No estoy seguro de qué hacer con los rábanos? Si no le gusta comer rábanos solo, píquelos y agréguelos a su ensalada para darle un sabor picante. ¿O qué tal una deliciosa receta de ensalada de rábanos y aceitunas? Incluso puedes cocinar rábanos y comerlos como un acompañamiento saludable.
3Cheese Minis
Una de las cosas más difíciles de seguir una dieta es renunciar a los alimentos cremosos y ricos que te encantan. Muchas personas que hacen dieta extrañan más el queso. Pero no tienes que renunciar al queso por completo cuando estás tratando de adelgazar. Solo tienes que comer menos.
Es por eso que Jarlsberg Minis es genial. Estos lindos y pequeños refrigerios son muy fáciles de llevar y, como cada mini ronda se empaqueta individualmente, es fácil controlar el tamaño de la porción. Cada porción contiene solo 70 calorías. ¿Quieres reducir tus calorías aún más? Los nuevos Jarlsberg Lite Minis son solo 50 calorías, 2.5 gramos de grasa y 7 gramos de proteína.
4 Árbol de hierba
¿Recuerdas la dieta del pomelo? Bueno, no necesariamente recomendaría ese programa, pero recomendaría agregar toronja a su lista de alimentos para bajar de peso. Una mitad de pomelo (que es una porción bastante generosa) proporciona solo 52 calorías y está repleto de nutrientes como las vitaminas A, C y B6.
Si no le gusta el pomelo solo, agréguelo a una ensalada de frutas. Otras frutas pueden ser un poco más altas en calorías. Si agrega esta cítrica fruta cítrica a una ensalada con bananas y bayas, obtendrá más alimentos por menos calorías.
Lechuga iceberg
La lechuga Iceberg es , por lo tanto, no es genial. Pero realmente es uno de los mejores alimentos para bajar de peso. ¿Por qué? La lechuga Iceberg tiene solo 7 calorías por taza. Entonces puedes aumentar tu comida y sentir que estás comiendo más sin agregar calorías. Usted puede literalmente duplicar el tamaño de su ensalada, romper sus tacos y agregar una pulgada a la altura de su sándwich por menos de 10 calorías.
La lechuga iceberg también le agrega crujido y color a sus comidas, y esta veggie barata y fácil de encontrar está llena de agua, ¡así que también se está hidratando!
6Beef Jerky
Si eres un dieter regular con una vida normal, probablemente terminaste en una tienda de conveniencia una o dos veces deambulando por los pasillos, buscando desesperadamente algo saludable para comer. Esta es una situación complicada porque no siempre hay opciones que favorezcan la dieta en esas tiendas, a excepción de la carne seca.
Esta comida chatarra en realidad es bastante buena para tu dieta. No es la mejor comida para bajar de peso porque muchas marcas tienen un alto contenido de sodio. Pero las mejores marcas generalmente son bajas en calorías y altas en proteínas. Una carne seca de estilo natural, por ejemplo, tiene solo 70 calorías y 13 gramos de proteína por porción. 7Asian Yogurt Estoy seguro de que has visto a personas que hacen dieta inteligente engullen yogur griego a la hora de la comida. Y no hay nada de malo en el tratamiento cremoso y rico en proteínas. Pero el yogurt asiático es otra gran opción si estás tratando de obtener proteína de los lácteos.
Una porción individual de yogur asiático Tarte es de 6 onzas, un poco más grande que las populares tazas de yogur griego. Cada taza proporciona 12 gramos de proteína y solo 110 calorías, menos que el yogur griego. El recuento de azúcares generalmente es más bajo también. El yogur asiático tiene 13 gramos de azúcar, más bajo que el contenido de azúcar de muchos otros yogures.
8Slaw Mix
No importa qué tipo de comida le guste comer, la mezcla de repollo siempre debe estar en su lista de compras cuando esté buscando las mejores comidas para bajar de peso. ¿Por qué? Es la forma más fácil de agregar volumen, fibra, nutrición saludable y sabor crujiente a cualquier comida. Llena tus hamburguesas con ella, agrégala a los tacos o elabora una ensalada entera alrededor de la mezcla fácil de usar.
Hay varios tipos de mezcla de col para elegir, pero me gustan las mezclas de col y brócoli que incluyen zanahorias. También puede encontrar mezclas de col que solo incluyen repollo. Verifique la sección de productos de su mercado para ver qué hay disponible cerca de usted.
9Coliflor
Si necesita una comida sabrosa que sea barata, fácil de encontrar y muy versátil, no busque más allá de la coliflor. Una porción de este crujiente vegetal proporciona solo 25 calorías, 2.5 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.
Debido a que la coliflor ha aumentado en popularidad, encontrará muchas recetas en línea para nuevas e interesantes maneras de usar el vegetal. Todavía es un vegetal fácil de comer crudo, pero también puedes hacer puré de coliflor de la misma manera que harías con puré de papas. Algunas personas incluso hacen masa de pizza con coliflor.
10 Guisantes de garbanzo
Los garbanzos, también llamados garbanzos, son un artículo imprescindible en la despensa de cada persona. Una media taza del frijol abundante proporciona alrededor de 130 calorías, casi 6 gramos de fibra y 7 gramos de proteína de relleno.
Si te encanta el sabor a nuez de los garbanzos, puedes comerlos solo, pero generalmente los utilizo para hacer hummus bajo en calorías (sin el tahini). También puede agregar frijoles garbanzo a sopas y ensaladas o hacer poppers de garbanzos como un bocadillo que tanto usted como sus hijos adorarán.
11Caldo de pollo
Nada agrega calorías a su comida más rápido que el aceite de cocina. Incluso el aceite de oliva que tiene muchas propiedades saludables tiene 120 calorías
Por cucharada
. Sería bueno si no pudiéramos usar aceite cuando salteamos verduras o carne, pero eso no siempre funciona muy bien. En algunas recetas, puede cocinar con caldo de pollo en lugar de aceite. Encontrará pequeños recipientes en la sección de sopa de su supermercado y tengo a mano al menos una de estas cajas de una taza que se pueden volver a cerrar en todo momento. Con solo una cucharada o dos, es fácil cocinar cebollas, ajo y otras verduras y agregará menos de 5 calorías a la comida.12 Pepino
¿Qué comes cuando estás tratando de perder peso y estás ansiando un sándwich? Algunas personas que hacen dieta realmente usan pepinos para reemplazar el pan. Este truco inteligente puede ahorrar 200-300 calorías cuando estás haciendo un sándwich.
Si no te gusta la cáscara de pepino (algunos dicen que sabe amargo), puedes pelar el pepino antes de construir el emparedado. Luego córtalo por la mitad a lo largo y saca las semillas con una cuchara para que cada mitad del pepino tenga forma de canoa. Después de eso, llena el medio con carne magra como el pavo, agrega el tomate y los pimientos, ¡y tendrás un delicioso sándwich magro sin el pan alto en calorías!
13 Mantequilla de nueces (en paquetes)
Muchos expertos en dietas le dirán que la mantequilla de maní es uno de los mejores alimentos para perder peso. Es cierto que casi todas las mantequillas de nueces se están llenando y contienen grasas saludables. El problema con la mantequilla de maní es que está cargada de calorías y es difícil comer una sola porción.
Si necesita mantener la manteca de nueces en su dieta cuando está tratando de adelgazar, cómprela en estos prácticos paquetes individuales. Luego, tírelo en su lonchera, su portafolio o su bolso con algunos palitos de apio para un refrigerio con proteínas y fiber porciones de
Porciones controladas.
14 Avena antigua ¿Come harina de avena en el desayuno? Si lo haces, eso es genial. Pero algunas marcas de harina de avena son mejores que otras. Si compra esos paquetes individuales que vienen en sabores como jarabe de arce o canela de manzana, entonces quizás quiera pensarlo dos veces. Esos paquetes a menudo están cargados de azúcar. En su lugar, busque debajo de esos paquetes de lujo en la tienda de comestibles y, por lo general, encontrará avena arrollada a la antigua en los estantes inferiores. Busque el bote de cartón, el mismo que su abuela solía comprar. Estas avena son saludables, fáciles de almacenar, baratas y cada porción abundante proporciona 150 calorías.
15Roast Beef
Puede pensar que las personas que hacen dieta que comen carne asada están destinadas al fracaso. Y quizas tengas razon. Pero es posible comer carne de res y aun así perder peso. Solo tienes que elegir tu carne cuidadosamente.
Si le dan ganas de comer carne roja, puede comprar una opción de carne magra como un filet mignon. Pero los filetes de ese tipo a menudo son caros. En su lugar, vaya a su mostrador de delicatessen y obtenga roast beef en rodajas finas. Puede satisfacer ese antojo de carne roja con una porción de 2 onzas que solo contiene aproximadamente 80 calorías. Incluso puede usar la carne asada en un sándwich de pepino para eliminar las calorías del pan.
16 popcorn de la vieja escuela
Muchas personas que hacen dieta inteligente comen palomitas de maíz y pierden peso con éxito. Pero muchas variedades pre-popped proporcionan más calorías de las que necesita. Incluso las marcas que anuncian que son libres de culpa pueden tener más calorías. Las palomitas de maíz reventadas de culpabilidad reducida de Trader Joe contienen 110 calorías por porción. ¿Por qué no comprar granos de palomitas de maíz de la vieja escuela y ventilarlos usted mismo? El método de hágalo usted mismo le ahorrará dinero y calorías para ayudarlo a perder peso más rápido. Una sola ración de maíz reventado proporciona solo 90 calorías. 17Yasso Bars
El postre está absolutamente fuera de los límites si está tratando de perder peso. ¿Derecha? ¡Incorrecto! Existen bastantes barras congeladas en el mercado que proporcionan menos de 200 calorías por porción. Pero también hay algunos que también proporcionan proteínas. Uno de estos está hecho por Yasso. Las barras de Sea Salt Caramel son súper cremosas y deliciosas y cada barra contiene solo 100 calorías y 5 gramos de proteína. No puede encontrar barras Yasso en su mercado local, hay otras marcas que hacen golosinas congeladas controladas por porciones. Solo asegúrese de verificar el conteo de calorías antes de comprar.
18 Camarón congelado
Usted es serio acerca de la pérdida de peso, por lo que construye cada comida alrededor de una fuente de proteína magra. Pero ahora estás harta de las pechugas de pollo y no tienes tiempo para cocinar pescado fresco. Entonces, ¿Qué haces? Si tiene una bolsa de camarones congelados en el congelador, ¡su problema está resuelto!
Una porción individual de camarón mediano proporciona la friolera de 17 gramos de proteína y solo 77 calorías. Descongele las gambas con agua fría y colóquelas en una ensalada, o póngalas en un par de verduras y póngalas en la parrilla para una comida abundante y saludable.
19Eggs
Los huevos entran y salen de la comunidad de salud, pero siempre están en mi lista de los mejores alimentos para perder peso. Los huevos están perfectamente controlados por porciones, son versátiles, puedes comerlos en cada comida y están llenos de nutrición.
Un solo huevo duro contiene solo 72 calorías y más de 6 gramos de proteína. Hay algo de grasa en los huevos, pero es fácil eliminar la yema y comer la clara si su consumo de grasa es demasiado alto en un día determinado. Los huevos en rebanadas son excelentes en ensaladas y los huevos enteros o las claras de huevo son una excelente opción para el desayuno.
20Angel Food Cake
Entonces, ¿qué debe hacer un dieter en una ocasión especial cuando se espera pastel? No hay muchos pasteles que se ajusten a un plan de alimentación razonable para perder peso, a excepción del pastel de ángel.
Una porción individual de pastel de ángel proporciona solo 140 calorías. Entonces, ¿cómo se compara eso con una rebanada de pastel de chocolate? ¡Una porción de pastel de chocolate proporciona al menos el doble de calorías!
Si come pastel de ángel en su ocasión especial, cubra con bayas frescas y una porción pequeña (2 cucharadas) de crema batida para mantener el recuento total de menos de 200 calorías.
