Información nutricional y beneficios para la salud de Sandwich

¿Se empaca un sándwich para el almuerzo todos los días? Llevar un almuerzo casero para trabajar con usted es una de las maneras más fáciles de perder peso cuando está en el trabajo. Pero debe tener especial cuidado de hacer un sándwich dietético. Es fácil reducir las calorías de tu sándwich con unos simples consejos que solo requieren 30 segundos o menos para aprender.

Calorías de sandwich

Jamón y queso Sandwich Información nutricionalPor porción sandwich Porción diaria * * Valor por día *Calorías352
Calorías por grasa 139 Grasa total
15.5g 24%
Grasa saturada 6.4g 32% Fat Grasas poliinsaturadas 1.4g Grasas monoinsaturadas 6.7g
Colesterol 58mg
19% Sodio
771mg 32%
Potasio 290.54mg 8%
Carbohidratos 33.3g 11%
Fibra dietética 0g 0% Azúcares 0g
7 Proteína 20.7g amin Vitamina A 6% · Vitamina C 5%
Calcio 13% · Hierro 18% Un sándwich típico que preparas en casa incluye pan, tu condimento favorito y almuerzo carne. Incluso puede agregar algunas verduras para crujido y sabor.
Si bien no parece que esos ingredientes simples proporcionarían demasiadas calorías, pueden sumarse rápidamente. Un sándwich típico de jamón y queso proporciona casi 16 gramos de grasa. Un sándwich de huevo y queso proporciona casi 400 calorías y 20 gramos de grasa y un sándwich de mantequilla de maní y jalea proporciona alrededor de 350 calorías (aunque puede hacer un sándwich de mantequilla de maní y jalea más saludable). Entonces, ¿cómo evitar que su sándwich descarrile su dieta? Use esta guía para reducir las calorías de su emparedado.
Elija pan bajo en calorías bread Pan delicioso, grueso y crujiente puede estar lleno de grasa y calorías. Entonces, ¿cuál es la forma más fácil de reducir las calorías de su sándwich? Elija pan apto para la dieta. Manténgase alejado de bagels, baguettes, croissants y rollos abundantes. Muchas de estas opciones de pan enviarán su recuento de calorías a través del techo. Elija una de estas opciones de pan bajo en calorías en su lugar. Son fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles. Arnold Bakery Light — 100% Pan de trigo entero: 40 calorías por porción
Pan de trigo natural de la naturaleza: 40 calorías por porción
Pepperidge Farm Light Style Pan: 45 calorías por porción

Joseph’s Flax, Oat Bran y Whole Wheat Flour Pita Pan: 60 calorías por pita

La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 calorías por tortilla

Si prefiere un enfoque más natural, intente hacer un sándwich sin pan. Envuelva su relleno de sándwich saludable en lechuga con bibb o haga un sándwich con un pepino pelado y con semillas como caparazón. No viajan tan bien como los sándwiches tradicionales, pero si los llevas en un recipiente de plástico no son tan desordenados.

Elija Sándwich relleno de dieta

Una vez que haya elegido su pan saludable, construirá su sándwich alrededor de un relleno de carne o sin carne. Sea creativo y combine diferentes opciones para encontrar nuevos sabores. Pero desconfíe de los diferenciales de carne o pescado que suenan saludables. Muchas marcas de salmón extendido, por ejemplo, contienen proteínas y nutrientes saludables, pero el pescado a menudo se combina con queso crema por lo que la propagación es muy alta en calorías.

Elecciones saludables de proteínas

  • Lonchas deli delicadamente cortadas en rodajas: 60 calorías por porción del Pavo deli en rodajas finas: 60 calorías por porción ro Carne de res deli asada en rodajas finas: 80 calorías por porción chicken Pollo deli en rodajas finas: 50 calorías por porción
  • Opciones vegetarianas
  • A la parrilla berenjena: 20 calorías (a la parrilla sin aceite)
  • Champiñones portobello a la parrilla: 15 calorías (a la parrilla sin aceite) Top Ingredientes adecuados para la dieta
  • Pimientos de plátano

Pimientos verdes en rodajas finas

Pepino

Tomate

Pimientos jalapeños en rodajas finas

  • Repollo rallado
  • Simple o a la plancha cebollas
  • Tomates secados al sol
  • Hojas de albahaca

Alfalfa o brotes de soja

  • Iceberg lechuga, espinacas, lechuga o vegetales de su elección
  • Empaque su sándwich con la mayor cantidad de ingredientes posibles. Estas verduras bajas en calorías agregan sabor, especias y crujiente a su sándwich para que tenga un sabor más abundante y decadente.

Elija Spreads saludables

  • ¡Sostenga la mayonesa! La extensión que elija para su sándwich ocupa el menor espacio en su sándwich bajo en calorías, pero puede proporcionar la mayor cantidad de grasa. Si agrega muchos aderezos de la lista anterior, es posible que no desee agregar ninguna extensión.
  • Si agrega un spread, la mostaza es su opción más baja en calorías con solo 3 calorías por porción.
  • Los spuds cremosos tienen más sabor y, a veces incluso proporcionan grasas saludables, pero son muy altos en calorías. Así que tenga cuidado con la cantidad que usa si quiere reducir las calorías de su emparedado.
  • Aceite de oliva: 119 calorías por cucharada tape Tapenade de oliva: 30 calorías por cucharada
  • Aguacate: 40 calorías por cucharada
  • Pesto: 80 calorías por cucharada
  • Es realmente fácil reducir las calorías de tu sándwich para crear una comida saludable. Solo llene su refrigerador con los mejores ingredientes aptos para la dieta y experimente con nuevos sabores para estar satisfecho mientras adelgaza.
  • Opciones no saludables
  • Entonces, ¿cuáles son las peores opciones de sándwich para su dieta? Por lo general, los sándwiches que compra en tiendas de conveniencia o pedidos en restaurantes son más altos en grasas y calorías. Los sandwiches Deli también pueden descarrilar su dieta. Un Philly Cheesesteak de 8 pulgadas, por ejemplo, proporciona alrededor de 710 calorías y 24 gramos de grasa.
  • La mayoría de las veces, los sándwiches de restaurantes y delicatessen son de gran tamaño e incluyen los condimentos con mayor contenido de grasas y calorías. Si pides un sándwich cuando estás en movimiento, córtalo por la mitad. Comparta la mitad del sándwich con un amigo o envuélvala y llévela a casa para una comida posterior.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: