Hay muchas cosas en la vida que espero que sucedan instantáneamente. Espero que las páginas web se carguen en segundos, mi esposo brinde atención a todas mis solicitudes y mis gatitos me obedezcan. Lo sé … No es muy realista.
Muchos de nosotros nos acercamos al ejercicio de la misma manera, con expectativas poco realistas de cuánto tenemos que hacer y qué obtendremos de ello. Cuando nos damos cuenta de que las cosas no van como queremos, a menudo nos damos por vencidos o intentamos un atajo.
Tal vez una dieta de moda, una pastilla o un artilugio para finalmente llegar a donde quieres ir. Con todas las opciones que existen, es fácil creer que hay algo por ahí que hará que esta pérdida de peso sea más fácil, ¿no es así? Desafortunadamente, el acceso directo a la pérdida de peso puede terminar llevándote por el camino más largo. El acceso directo a la pérdida de peso ¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? Haga esa pregunta y probablemente obtenga una variedad de respuestas, dependiendo de a quién le pregunte. Un experto en acondicionamiento físico, como yo, diría que realmente no hay una manera segura de perder peso realmente rápido a menos que esté bajo el cuidado de un médico.
Pregúntele a su amigo o compañero de trabajo y él podría decir que debe saltear algunas comidas y comenzar a ejercitar la cola. Alguien más podría decirse que se muera de hambre o siga una dieta líquida, tal vez tome algunas pastillas para adelgazar. Cualquiera que sea la respuesta, la mayoría probablemente entraría en la categoría de atajos o, en mi definición, un método de pérdida de peso que no es sostenible a largo plazo.
Algunos atajos típicos podrían incluir:
Píldoras dietéticas, suplementos quemagrasas, laxantes
Dietas de moda o dietas muy bajas en calorías
- Omitir comidas o no comer en absoluto gad gadgets de aptitud cuestionable o programas que ofrecen resultados sorprendentes por muy poco trabajo (por ejemplo, 6 -entrenamientos de minutos o máquinas ab, etc.)
- La mayoría de nosotros probablemente haya intentado al menos una cosa de esa lista en un esfuerzo por perder esa grasa obstinada.
- Pero, ¿qué sucede cuando sigues un atajo? Pierdes peso, sales de la dieta o comienzas a comer nuevamente y terminas ganando aún más peso. Entonces, aunque los atajos no siempre son malos o peligrosos, si sigues probándolos una y otra vez podrías terminar peor de lo que comenzaste: varios kilos más y algunas semanas o meses que ya no puedes volver.
- Dos caminos para perder peso
En mi experiencia, hay dos caminos para perder peso: el camino de acceso directo que incluye cosas como pastillas, dietas, aparatos infomerciales, etc. Y luego está el largo camino, que generalmente implica cambios en el estilo de vida como más ejercicio y una dieta más saludable. Estoy convencido de que la mayoría de las personas ya conocen el mejor camino a seguir. Sabemos que el largo camino funciona … Basta con mirar el Registro Nacional de Control de Peso, que ha estudiado la pérdida de peso a largo plazo para más de 5.000 personas. Todas estas personas encontraron los secretos para una pérdida de peso exitosa y ninguna de esas cosas incluía una píldora o una dieta específica.
A pesar de que sabemos que estos atajos probablemente no funcionarán, aún estamos obligados a probarlos … Tal vez porque la alternativa no ofrece tantos resultados dramáticos. Piénsalo. Hacer cambios en el estilo de vida es un proceso difícil y lento.
No hay una pérdida de peso dramática, no hay grandes cambios que nos hagan sentir que estamos logrando algo … Solo cambios pequeños y cotidianos que cuando se toman juntos durante un período de tiempo se suman a una vida mejor.
Entonces, ¿qué camino eliges a la hora de estar saludable y perder peso? Echar un vistazo a estos diferentes enfoques puede ayudarlo a aprender un poco más sobre usted y a empujarlo en la dirección correcta.
Acceso directo = Drama y emoción
Los atajos son emocionantes, ¿verdad? Ofrecen grandes cambios radicales que, por supuesto, conducen a grandes resultados de barrido. Nos gusta ver resultados instantáneos, ¿no?
Es divertido (al menos al principio) cambiar totalmente tu vida en un día … Te hace sentir como si realmente estuvieras haciendo algo, mientras que simplemente cambiar una o dos cosas (como en los cambios de estilo de vida) no parece mucho está siendo logrado. La pérdida de peso suele ser dramática y emocionante, ya que la mayoría de las dietas terminan reduciendo las calorías mucho más bajas que las que has estado comiendo. Otra cosa sobre atajos como dietas u omitir comidas es que a menudo sientes hambre la mayor parte del tiempo. Para muchos de nosotros, pasar hambre parece ser un objetivo en sí mismo después de años de creer que comer es simplemente malo.
¿La baja?
Entonces, ¿qué tienes que esperar con este enfoque? Lo más probable es una pérdida de peso rápida y una sensación temporal de logro. ¿Sabes qué más tienes que esperar? Obteniéndolo de vuelta.
Aquí hay algo que podría hacerte sentir mejor: las dietas no funcionan. El Dr. Len Kravitz, un reconocido experto en ejercicios, evaluó nueve estudios de investigación basados en datos para averiguar qué sucede con nuestros cuerpos cuando hacemos dieta. Esto es lo que descubrió:
En mujeres que hicieron dieta, la BMR se redujo hasta un 20%, incluso más en dietas muy bajas en calorías
Hubo un aumento de peso promedio de 0-5 kg (0-11 lbs)
Las mujeres en estos los estudios experimentaron un efecto de rebote después de abandonar las dietas, recuperando gran parte del peso
- Cambio de estilo de vida = moderación.
- Moderación. Incluso la palabra suena aburrida, ¿no? Ciertamente no tiene la emoción brillante de un atajo … No hay grandes cambios que hacer y no hay grandes resultados que esperar. Lo importante de la vida saludable es que se trata de equilibrio. No te rindes a cada indulgencia o incluso renuncias a toda indulgencia, simplemente planificas mejor y tratas de tomar decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Eso no suena tan mal … ¿por qué no lo hacemos?
- La desventaja?
Tres palabras: pérdida de peso lenta. Lo que pasa con el cambio de estilo de vida es que se trata más de sentirse mejor que verse mejor. Si realiza pequeños cambios, puede llevar semanas, meses o incluso años ver cambios significativos y eso no es muy emocionante, ¿verdad? Ugh. Simplemente observe cómo la báscula no se mueve durante un período de semanas cuando comienza un programa de ejercicio moderado y realiza algunos pequeños cambios en su dieta.
Con este enfoque, puede parecer que no ocurre nada, aunque se están produciendo cambios. Está creando hábitos saludables, generando más energía, durmiendo mejor y sintiendo una sensación de satisfacción con todos estos buenos cambios. Para algunas personas, esos cambios ni siquiera están en el radar porque la pérdida de peso ha tomado un lugar central, aunque hay toneladas de beneficios para la salud del ejercicio.
Atajos = Respuestas absolutas
Estoy convencido de que una de las cosas que nos encanta de seguir dietas u otros atajos es que no hay conjeturas. Alguna buena persona ha averiguado exactamente lo que necesitamos comer todos los días o exactamente qué ejercicio deberíamos hacer. ¿No es agradable no tener que resolverlo por nosotros mismos?
La desventaja?
El problema, por supuesto, es que estos programas están diseñados para las masas y no siempre se adaptarán a sus necesidades individuales. ¿Qué pasa si el programa de ejercicio que está siguiendo involucra equipos que no tiene o entrenamientos que son demasiado difíciles o demasiado fáciles? ¿Qué sucede si estás siguiendo una dieta cargada de alimentos que odias? ¿O requiere más tiempo para cocinar y comprar comestibles de lo que tiene tiempo? Casi todas las dietas tendrán al menos un aspecto (y probablemente más) que simplemente no funcionará con la forma en que vives, comes y compras.
El cambio de estilo de vida = No hay respuestas fáciles
Una persona que hace cambios en el estilo de vida no encontrará respuestas absolutas. En cambio, él tiene que encontrar las respuestas a sí mismo probando diferentes cosas. ¿De qué otra forma averiguará qué le gusta y qué se ajusta a sus objetivos y horario? Aún más importante es la capacidad de reconocer cuando lo que estás haciendo no está funcionando y tienes que probar otra cosa.
La desventaja?
Es difícil darse el permiso de tomarse el tiempo para aprender algo, especialmente cuando quiere resultados en este momento. Puede tomar tiempo averiguar qué te gusta, en qué eres bueno y qué funcionará con tu horario. Muchos de nosotros estamos tan impacientes por alcanzar nuestras metas, que no queremos perder el tiempo que tomaría intentar cosas diferentes … ¿y si no funciona? Cuando haces cambios en el estilo de vida, a menudo estás solo. Seguro que puedes leer libros y revistas, obtener consejos de amigos o expertos sobre qué hacer. Pero, al final, usted es quien tiene que imaginar cómo cambiar su alimentación y cómo mover su cuerpo.
Tienes que confiar en ti mismo y eso es algo con lo que muchos de nosotros no nos sentimos cómodos cuando se trata de la salud y la forma física.
Acceso directo = Una excusa para salir
Otra razón por la que a algunos de nosotros nos gustan los atajos es que nos dan una excusa para seguir viviendo de la manera que deseamos. La mayoría de los atajos son imposibles de seguir para siempre así que, cuando finalmente renuncias o te rindes, es casi como un permiso para regresar a ese estilo de vida poco saludable. Después de todo, obviamente no se puede confiar en que sigas esta gran dieta … Debe haber algo mal contigo, entonces ¿para qué molestarse?
La desventaja?
No es usted, es el atajo. Si no puede seguir algo porque es demasiado estricto, demasiado difícil, demasiado complicado o demasiado, es mejor tomar lo que funciona y descartar el resto. Eso significa, por supuesto, que no puedes volver a la forma en que vivías antes, sino que debes seguir trabajando y cambiando. Puede parecer más fácil simplemente seguir los mismos viejos hábitos que siempre hemos tenido en lugar de eliminar la vigilancia, el compromiso y la energía necesarios para realizar cambios.
Cambio de estilo de vida = Sin final a la vista
Una dieta a menudo tiene un final. Los cambios de estilo de vida son para siempre. No solo toma decisiones saludables hasta que pierde peso … Sigue haciéndolo por el resto de su vida, lo que significa elegir cambios a los que se puede imaginar a lo largo de su vida. Es por eso que los cambios en el estilo de vida son pequeños: deshacerse de una Coca-Cola aquí y una dona allí, obtener una caminata extra o apagar la televisión una noche a la semana.
Hacer pequeños cambios es menos como sacrificar lo que disfrutamos porque no estamos renunciando a nada, solo estamos haciendo espacio para otras opciones más saludables.
La desventaja?
Obviamente, saber que tienes que seguir eligiendo cosas saludables todos los días,
Para siempre
Puede parecer un verdadero fastidio. Pero, es como cepillarse los dientes … Tienes que seguir haciéndolo todos los días para que funcione. Y lo bueno del cambio en el estilo de vida es que puedes planificar tus indulgencias para que puedas divertirte sin sentir mucha culpa.
Atajo = Vivir en Tierra de Fantasía Con dietas u otros atajos, realmente no tienes que pensar cómo te ves o sientes ahora porque siempre estás trabajando hacia este futuro, mejor yo. Tan pronto como te pongas esos vaqueros o elimines esos tiradores de amor, finalmente serás feliz. Como resultado, puedes ignorar cómo eres en este momento y no sé nada de ti, pero la negación es una excelente manera de evitar una realidad que tal vez no me guste. La desventaja?
Puede ser divertido pensar en este futuro hermoso, pero vivir para un día futuro que nunca vendrá puede frenar realmente la diversión que estás teniendo en este momento. Independientemente de la persona en la que te conviertas potencialmente, sigues siendo tú en este momento y eso no va a cambiar … Al menos no en el corto plazo.
¿No sería más agradable la vida si pudieras encontrar una manera de aceptar quién eres en este momento, defectos y todo? En eso trabajas cuando sigues los cambios en el estilo de vida.
Cambio de estilo de vida = Estar presente
Otra cosa sobre el cambio de estilo de vida es la siguiente: se requiere una cierta cantidad de aceptación de dónde se encuentra ahora, independientemente de dónde se encuentre. Significa enfrentarte a ti mismo, enfrentarte a lo que eres en este momento, lo bueno y lo malo, y encontrar la forma de vivir contigo mismo mientras realizas mejoras. Si tiene sobrepeso, eso significa que es posible que deba comprar algo de ropa que le resulte halagador ahora, incluso si planea perder peso en el futuro. Significa centrarse en ti, no solo en las partes que no te gustan. No esperes a buscar un nuevo atuendo, cortarse el pelo o pedirle a alguien una cita … Al hacer esas cosas ahora, estás haciendo lo que llamamos vivir y está bien vivir la vida, incluso si no eres el tamaño perfecto.
La desventaja?
Obviamente, enfrentarnos a nosotros mismos en el espejo todos los días puede ser difícil, especialmente si solo vemos los defectos. Estar presente significa aceptar la realidad en lugar de enfocarse en un futuro, mejor usted. Creer que eres lo suficientemente bueno ahora, exactamente como eres, es difícil y se necesita algo de trabajo para superar esos pensamientos negativos.
A menudo parece más fácil seguir el mismo viejo ciclo de pensamiento porque, si nos liberamos de ese ser de fantasía, ¿qué nos quedará?
¿Es realmente un atajo?
En la pérdida de peso como en otras áreas de la vida, los atajos casi siempre terminan agregando aún más distancia entre usted y su objetivo. Piensa en el excursionista que, exhausto, mira hacia la montaña y piensa: ¿por qué estoy perdiendo todo el tiempo en estos zigzags cuando podía ir hacia arriba y llegar más rápido? Ahora, piense en ese mismo excursionista, en la mitad de la montaña, solo para darse cuenta de que el sendero no se encuentra por ningún lado y el pico es inalcanzable por el camino que ha elegido.
¿Cuánto tiempo pasará retrocediendo y comenzando de nuevo? O tal vez está tan perdido, que ahora no puede encontrar el camino y tendrá que sentarse y esperar a que alguien lo encuentre. O tal vez ni siquiera llegará a la cima ahora porque está oscureciendo.