Ahora no debería sorprender a nadie saber que no hay una sola dieta que funcione para todos. Aunque el término dietas bajas en carbohidratos abarca un rango de reducción de carbohidratos, todavía no es para todos. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta a la hora de decidir si probar un plan de alimentación con menos carbohidratos.
Historia de la dieta
Algunas pistas se pueden deducir de examinar su historial de dieta.
¿En qué dietas has estado en el pasado? ¿Cuál fue tu experiencia con ellos? ¿Por qué no te quedaste con ellos? En particular:
¿Cuál ha sido su experiencia con dietas ALTAS en carbohidratos? (Esto incluye la mayoría de las dietas bajas en grasa y / o controladas en calorías). ¿Se ha sentido bien con ellas, con mucha energía, pensamiento claro, etc.? ¿O te has sentido hambriento, irritable, obsesionado con la comida u otras reacciones negativas? Intente pensar más allá de las primeras semanas, después de que su cuerpo se haya adaptado a la dieta.
¿Has tenido experiencia previa con dietas bajas en carbohidratos? Además de las reacciones negativas en la primera o segunda semana de la dieta (que creo que se puede evitar en su mayoría), ¿cómo te sentiste cuando llevabas una dieta baja en carbohidratos, tanto física como mentalmente?
Si ha tenido malas experiencias en ambos, tal vez una dieta moderada en carbohidratos sea la respuesta. Lo que podría ser una dieta de mantenimiento en Atkins, Protein Power o South Beach podría ser suficiente para usted.
Comidas alimentarias y de alimentación
¿Alguna de las siguientes cosas le suena?
- Tienes ganas de comer aunque hayas terminado recientemente una comida.
- ¿Siente deseos de comer durante el día, no necesariamente relacionado con un horario de comidas o incluso hambre verdadera?
- ¿Se siente fatigado, confuso o tiene dificultad para concentrarse sin un refrigerio de recogerme entre comidas?
- ¿Con frecuencia se siente lento después de comer, especialmente después de una comida rica en almidones y azúcares?
Estos son característicos de las personas que tienen sensibilidades de carbohidratos o intolerancia a la glucosa.
Historial médico
Algunas pistas se pueden encontrar en su historial médico. Muchos diabéticos encuentran que las dietas bajas en carbohidratos son útiles para controlar el azúcar en la sangre y el peso. De manera similar, las personas con prediabetes pueden beneficiarse al mantener el azúcar en la sangre dentro del rango normal al limitar los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos ha demostrado ser efectiva para los signos del síndrome metabólico (alto cociente cintura / cadera, bajo nivel de colesterol HDL, etc.)
¿Tiene sobrepeso significativo, especialmente con peso abdominal extra (forma de manzana en lugar de pera )? Mientras más sobrepeso tenga, más probable es que la resistencia a la insulina sea un problema para usted, este es un signo de que reducir los carbohidratos en su dieta puede ser útil. Otros signos de resistencia a la insulina incluyen:
- Presión arterial alta
- Glucosa en ayunas por encima de 90
- Triglicéridos altos
- Síndrome de ovario poliquístico
Historial familiar
Si hay alguien en su familia con diabetes o cualquiera de los riesgos de salud anteriores, este es otro signo potencial . Usualmente, la familia inmediata es más significativa, pero la genética de la familia extendida tiene su influencia.
Aunque mis padres son de peso normal y gozan de buena salud, me siento más como tías y tíos que tienen o tuvieron diabetes y otros problemas de salud crónicos.
Algunos expertos en diabetes definen la diabetes como una progresión de varios pasos de síntomas, con un diagnóstico real de diabetes que ocurre a mitad de la progresión. Si usted o un miembro de su familia tiene estos rasgos, podría estar en las primeras etapas de la diabetes, y usted debe tomar el control de su salud AHORA MISMO. Una dieta controlada en carbohidratos puede ser un paso positivo para usted.
El factor más importante
Independientemente de la dieta con la que termines, la pregunta más importante que puedes hacerte es: ¿Qué tan dispuesto estoy a hacer lo que se necesita para hacer un cambio permanente? Toda la información, consejos, soporte, recetas, etc., están ahí para ayudarlo, pero si en el fondo no está listo para realizar un cambio real, ninguna dieta en el mundo durará mucho tiempo.
