Ejercicio para adelgazar

¿Cuántas veces has dicho que no tienes suficiente tiempo para entrenar? Si eres como la mayoría de los que no hacen ejercicio, lo dices todo el tiempo. Pero si realmente quiere alcanzar y mantener el peso deseado, debe

Ejercicio para adelgazar

Buscar tiempo para hacer ejercicio. Pero esta es la buena noticia: solo necesitas unos minutos cada día. Rob Fletcher, creador de ANGT, el siguiente gran entrenador de Estados Unidos, dice que una simple rutina de ejercicios de cinco minutos puede marcar una gran diferencia. De hecho, desafía a sus clientes a un desafío de arranque de siete días, donde les pide que dejen de lado solo cinco minutos cada día para entrenar. Él dice que este compromiso simple ayuda a encender cambios de hábito saludables y promover un impulso de confianza positivo. 2 Quema más grasa todo el día

Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar durante un entrenamiento de cinco minutos? Depende de qué tan duro trabajes. Fletcher dice que puedes quemar hasta 20 calorías por minuto con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Pero el beneficio real viene después de que el entrenamiento está completo. Un entrenamiento intenso de cinco minutos puede ayudarte a quemar más grasa todo el día. Fletcher dice que experimentas el efecto de postcombustión durante hasta 48 horas después de un entrenamiento intenso. Los fisiólogos del ejercicio llaman a este consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). En términos simples, significa que su cuerpo consume más oxígeno y quema más grasas y calorías en las horas posteriores a un entrenamiento intenso.

Por lo tanto, su entrenamiento puede durar solo cinco minutos, pero los beneficios de quema de grasa continúan durante el resto del día.

3Ajuste su entrenamiento de 5 minutos

Hay algunas cosas que debe hacer para configurar su entrenamiento de cinco minutos para perder peso. Primero, debes asegurarte de que estás lo suficientemente saludable para una actividad vigorosa. Consulte con su médico si no ha hecho ejercicio por un tiempo, si tiene alguna lesión o inquietud sobre su salud. Luego, asegúrese de estar debidamente equipado para su nivel de condición física.

Un entrenamiento en el nivel inicial que quema grasa no requiere ningún equipo especial. La mayoría de las actividades se pueden realizar utilizando su propio peso corporal como resistencia. Pero a medida que avanzas y te sientes más en forma, Fletcher sugiere que agregues balones medicinales, mancuernas o bandas de resistencia para mejorar aún más tu horno quemagrasas.

Entrenamiento de pérdida de peso de 45 minutos n. ° 1

Antes de realizar este entrenamiento desarrollado por Rob Fletcher, es posible que desee familiarizarse con cada uno de los ejercicios

.

La mayoría de las actividades en este mini entrenamiento se explican por sí mismas, pero revise los enlaces y las imágenes si necesita mayor orientación. Recuerde modificar según sea necesario cuando recién comienza.Entrenamiento de pérdida de peso de 5 minutos n. ° 1 Haga cada ejercicio por un minuto. Descansa 15 segundos entre cada actividad.

Correr en el lugar

Saltos

  • Burpees
  • Push-ups
  • Alpinistas
  • 55 minutos entrenamiento de pérdida de peso # 2
  • El segundo entrenamiento de pérdida de peso de cinco minutos sugerido por Fletcher se basa en las repeticiones, no a tiempo. De nuevo, modifíquelo si es necesario cuando comience por primera vez. Y recuerde agregar resistencia (mancuernas, bandas de resistencia o un balón medicinal) a medida que mejore su nivel de condición física.

Entrenamiento de pérdida de peso de 5 minutos n. ° 2

Realice 12 repeticiones de cada ejercicio. Repita la secuencia tantas veces como sea posible en cinco minutos.

Saltar las estocadas

Saltar las sentadillas

  • Push up
  • Crujidos de bicicletas
  • 65 minutos consejos para perder peso Work A pesar de que deberías poder hacer algún tipo de actividad física todos los días, habrá ocasiones en las que simplemente no puedes obtener los cinco entrenamiento de minutos completado. Entonces, ¿debería abandonar el plan de entrenamiento de pérdida de peso por completo? ¡Absolutamente no! dice Fletcher.
  • Nunca te rindas, dice. La clave es la coherencia. Sin embargo, las cosas suceden y los días se perderán. Él sugiere que te vuelvas a enfocar y mantengas el rumbo. También enfatiza la importancia de la nutrición saludable después del entrenamiento. Él dice que comer los alimentos correctos después del ejercicio lo ayudará a mantenerse satisfecho, para que su plan de pérdida de peso se mantenga en buen camino.

7Entrenamientos de 5 minutos para adelgazar

Si disfrutas de entrenamientos de cinco minutos y estás en el mercado para nuevas herramientas de ejercicio, los nuevos brotes inalámbricos de Jabra Sport Coach podrían ser una buena inversión. Los auriculares con capacidad Bluetooth se conectan con la aplicación Jabra Sport Life y proporcionan una serie de mini-entrenamientos guiados que puedes hacer mientras escuchas música. Los entrenamientos de pérdida de peso van de 3 a 6 minutos y pueden modificarse o personalizarse según su nivel de condición física y sus objetivos. También puede usar la aplicación y los auriculares para seguir y guiarlo a través de sus otras actividades favoritas, como correr, andar en bicicleta o caminar.

Pero no tienes que gastar dinero para crear tu propio mini entrenamiento para perder peso. Simplemente organice algunas de sus actividades físicas favoritas y cronometra a medida que las completa. Puede trotar por las escaleras del sótano, embestir a través de su sala de estar o sostener una sentadilla en la pared mientras habla por teléfono. Incluso puede convertir su rutina de limpieza de la casa en una sesión de quema de calorías. Como dice Rob Fletcher, la clave es la consistencia. Intente completar algún tipo de actividad todos los días para quemar suficientes calorías, de modo que alcance y mantenga su peso objetivo.

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