1 Consejos para perder peso
¿Ha establecido un objetivo para perder peso? Si es así, es posible que esté listo para comenzar una dieta y un programa de ejercicios para perder peso. Después de todo, eso es lo que recomiendan los expertos en pérdida de peso, ¿verdad?
No realmente. De hecho, si comienza un programa de dieta y ejercicio al mismo tiempo, puede prepararse fácilmente para el fracaso. En su lugar, use estos consejos inteligentes para configurar un programa de pérdida de peso más inteligente. Con este enfoque inteligente, es más probable que vea resultados de pérdida de peso real que duren.
2D no hace ejercicio cuando comienzas una dieta
Cuando comienzas una dieta por primera vez, no debes hacer ejercicio. Si, escuchaste bien. Puede saltear el gimnasio durante las primeras semanas de su programa de pérdida de peso. ¿Por qué? Hay dos razones En primer lugar, reducir las calorías puede causar fatiga, especialmente cuando cambia su dieta por primera vez. Puede utilizar métodos naturales para aumentar su energía, pero puede estar demasiado cansado para hacer ejercicio. Second Y, en segundo lugar, al comienzo de su plan de pérdida de peso, debe concentrar toda su atención en la dieta. Aunque la dieta y el ejercicio son importantes cuando se quiere perder peso, la dieta es más importante. Si pone toda su energía en comer una dieta sana y controlada en calorías al comienzo de su programa de pérdida de peso, se prepara para ver los resultados más pronto. Y esos resultados de pérdida de peso lo mantendrán motivado cuando agregue el desafío del ejercicio en las últimas semanas. Así que concéntrese en una alimentación saludable al comienzo de su dieta y deje el ejercicio para más adelante.
Actividad de 3Boost sin ejercicio
Aunque debe tener cuidado con el ejercicio al comienzo de su dieta, no quiere ser flojo. Mantente ocupado con NEAT, o termogénesis de actividad sin ejercicio. Entonces, ¿qué es NEAT? Es toda la actividad física que haces a lo largo del día que no es lo suficientemente vigorosa para contar como ejercicio. Puede pasear al perro, subir las escaleras a su oficina, llevar alimentos a su casa desde la tienda o dar un paseo durante el descanso para quemar calorías con NEAT. Una manera fácil de medir su NEAT es contar sus pasos diarios con un podómetro o monitor de actividad. Comience tratando de alcanzar los 10,000 pasos por día. Luego aumente su objetivo a 15,000 o incluso 20,000 a medida que se sienta más en forma.
Ejercicios de 4Postpone Hard
Una vez que tenga un plan de alimentación controlado en calorías, que sus niveles de energía se hayan ajustado a su nueva dieta y que haya aprendido a maximizar NEAT, es hora de agregar un programa de ejercicios. Un programa de ejercicios saludables lo ayudará a quemar más calorías, acelerar el proceso de pérdida de peso y mejorar la salud del corazón. Pero lo mejor es comenzar lentamente. Así que posponga los entrenamientos de alta intensidad y comience con un programa de ejercicios fácil.
El ejercicio fácil proporciona varios beneficios importantes para la pérdida de peso. En primer lugar, ayuda a aumentar su confianza, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio o si está comenzando un programa después de tomarse un descanso. Un programa sencillo también preparará sus músculos para un ejercicio más vigoroso, ayudará a prevenir lesiones y le permitirá desarrollar un hábito de ejercicio que mantendrá de por vida.
Solo la tendencia de One Workout importa
Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento para perder peso? Es lo que haces constantemente. Por lo tanto, puede omitir las modas del entrenamiento moderno y de alto precio y hacer los entrenamientos más convenientes para usted, siempre que los haga con regularidad.
Por supuesto, hay entrenamientos que queman más grasa. Descubrirá que los entrenamientos de alta intensidad brindan los mejores beneficios para quemar grasa tanto durante como después del ejercicio. Pero esos entrenamientos solo proporcionan beneficios notables cuando los haces de forma regular. Si elige agregar entrenamientos modernos de alta intensidad, como los entrenamientos de spinning, bootcamp o P90X, hágalo con cuidado. Planifique entrenamientos de recuperación los días posteriores a esas sesiones para darle a su cuerpo y cerebro la oportunidad de recuperarse y reconstruir.
6Varios entrenamientos para obtener mejores resultados
La variedad es la sal de la vida, incluso en el gimnasio. Entonces, cuando sienta que su cuerpo está cayendo en una rutina y no está obteniendo los resultados de pérdida de peso que desea, es hora de mezclar las cosas y probar un nuevo programa.
Los deportistas inteligentes no hacen el mismo entrenamiento día tras día. Completan entrenamientos que usan diferentes partes del cuerpo en diferentes días. Estos ejercicios incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad en su horario para mantener sus cuerpos activos. También prueban diferentes
Estilos work de entrenamientos para mantener sus músculos en movimiento.
Para aprovechar al máximo su programa de entrenamiento, pruebe diferentes tipos de ejercicio a menudo. Si te gusta correr, prueba dar vueltas. Si generalmente levanta pesas o camina, aprenda cómo hacer un entrenamiento de circuito. Descubrirá que cuando cambia sus entrenamientos, cambia su cuerpo. 7Muscles Boost Metabolism Muchos expertos en entrenamiento de pérdida de peso le dirán cómo quemar calorías con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Girar es un ejercicio aeróbico, caminar puede ser un ejercicio aeróbico y las máquinas para subir escaleras proporcionan un entrenamiento aeróbico. Pero el músculo también importa. Por lo tanto, es importante levantar pesas al menos 2-3 veces por semana.
Entonces, ¿qué tiene de genial los músculos? Pesa más, pero también quema más calorías durante todo el día. Entonces aumenta su metabolismo cuando desarrolla músculos. Y los músculos delgados moldean un cuerpo más apretado. Si quieres lucir bien en tu ropa favorita, llegarás más rápido si dedicas algo de tiempo a desarrollar músculo.
(Sugerencia: recuerde que no necesita ir a la sala de pesas para desarrollar fuerza. De hecho, algunos de los ejercicios de fuerza más efectivos solo usan peso corporal). Ex 8Ejercicio Mejora la Salud a Largo Plazo
Aunque la dieta es importante más al comienzo de su programa de pérdida de peso, el ejercicio es más importante para el mantenimiento del peso a largo plazo. Los expertos recomiendan que obtenga al menos 250 minutos por semana para mantener el peso para siempre. Suena intimidante? No será así si configura su programa correctamente y aumenta lentamente sus minutos de ejercicio semanales.
Recuerde, el ejercicio es importante para perder peso, pero también es importante para la longevidad y el envejecimiento saludable. Si te mantienes activo a medida que envejeces, también te mantendrás delgado y saludable. Así que invierta tiempo y energía en crear un hábito de ejercicio saludable que pueda mantener de por vida.
