Cómo reducir los carbohidratos en pasos

Cómo reducir los carbohidratos en pasos

  • Otras dietas
  • Las personas varían cuando se trata de cambios en la dieta. Algunos están listos para sumergirse y hacer todo tipo de cambios. Para otros, simplemente no funciona de esa manera. Dar pasos más pequeños funciona mucho mejor. Cuando se trata de comer bajo en carbohidratos, la gente realmente comienza a sentir los beneficios cuando se somete a su nivel de carbohidratos particular. Pero aún puede beneficiar a su cuerpo al avanzar hacia una forma de comer baja en carbohidratos.

    Aquí hay siete pasos que puede seguir para alcanzar esa meta:

    1. Deje de beber bebidas azucaradas

    Para quienes las beben, las bebidas azucaradas tienen muchos aspectos negativos. La mayoría de las bebidas azucaradas tienen muy poco valor nutricional, y no hacen un buen trabajo llenándolo. Por ejemplo, 100 calorías del jugo de manzana te dejarían con más hambre que si comías 100 calorías por una manzana real. Por lo tanto, puede inclinarse a consumir más calorías vacías.

    2. Comience a comer más vegetales

    ¿Sorprendido? No seas. Por lo general, las personas aumentan en gran medida la cantidad de vegetales que comen cuando comienzan una dieta baja en carbohidratos. Mi recomendación es comenzar a hacer esto primero. ¿Qué verduras? No los almidones, como el maíz y las papas, sino las verduras sin almidón, como los verdes, la coliflor, el aguacate y los champiñones. De hecho, la mayoría de las verduras no tienen muchos carbohidratos utilizables. Start 3. Comience a comer más grasa

    Ahora puedo oír los gritos de protesta, ¡pero escúcheme!

    Sí, las personas que consumen una dieta baja en carbohidratos suelen consumir más grasas. Pero lo creas o no, esto es algo bueno. Las grasas nos llenan y hacen menos probable que comamos en exceso, especialmente en combinación con el consumo de menos carbohidratos (una dieta que es muy alta tanto en carbohidratos como en grasas probablemente no sea una buena idea).

    Necesitamos grasas para que nuestros cuerpos funcionen sin problemas. Y no hay absolutamente ninguna razón para pensar que agregar grasas a nuestra dieta sea algo malo. Incluso dejando de lado el debate sobre las grasas saturadas, puede agregar grasas de fuentes tales como aceite de oliva, nueces, aguacate, pescado graso y semillas de lino.

    4. Asegúrese de obtener suficiente proteína

    Verifique su ingesta de proteínas para asegurarse de que está obteniendo suficiente y no tenga miedo de experimentar agregando más. La Academia Nacional de Ciencias dice que podemos comer de forma segura hasta el 35 por ciento de nuestra dieta en forma de proteínas, y a decir verdad, las proteínas tienden a ser autolimitantes. En otras palabras, es realmente difícil comer demasiado.

    5. Vaya por la calidad sobre la cantidad

    A medida que aumente sus vegetales, proteínas y grasas saludables, reduzca el tamaño de las porciones de sus comidas con alto contenido de carbohidratos. ¿Sabía que en Italia la gente come alrededor de una taza de pasta al dente (ligeramente firme) en una comida? El hecho de que el restaurante de la calle te traiga un plato gigante de pasta no significa que sea un buen tamaño de porción. La mitad de una taza de papas o arroz es una porción estándar. Saque una taza de medir y familiarícese con la cantidad de una porción verdadera.

    Al mismo tiempo, no desperdicie los carbohidratos en comida aburrida o poco deliciosa.

    Tome una porción de 2 x 2 pulgadas de un pastel realmente bueno o una pequeña bola de helado premium. Un cuadrado de chocolate realmente bueno puede satisfacer mejor que una gran barra de chocolate de bajo grado.

    6. Seleccione Brown Over White

    Seleccione arroz integral en lugar de arroz blanco y pan integral en lugar de blanco. Además, cuando sea posible, coma los granos enteros en lugar de molidos en harina. Algunas personas consideran que una dieta no blanca es una manera fácil de reducir el consumo de carbohidratos: no hay papas, arroz blanco, azúcar blanco o harina blanca. Pull 7. Tire de un Switcheroo

    Comience por sustituir alimentos bajos en carbohidratos por homólogos de alto contenido de carbohidratos. Pruebe un cereal alto en fibra y bajo en carbohidratos.

    Cocine un poco de calabaza espagueti en lugar de pasta. Tenga un paquete de nueces en el cine en lugar de palomitas de maíz. Pruebe algunas recetas bajas en carbohidratos para reemplazar los alimentos ricos en carbohidratos.

    Al hacer estos cambios, preste atención a cómo se siente. Puede encontrar que necesita menos comida o que está bajando algunas libras. Puede encontrarse con más energía física o enfoque mental. Estas son señales de que cortar carbohidratos puede funcionar para usted. En ese caso, es posible que desee comprobar la pirámide de alimentos bajos en carbohidratos y seguir ajustando su dieta hasta que encuentre lo que le ayuda a sentirse mejor.

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