Cómo finalizar una limpieza

Cómo finalizar una limpieza

El día después de completar una dieta de desintoxicación o limpieza de jugo, coma principalmente verduras, crudas o ligeramente cocidas al vapor, y frutas o nueces. El tamaño de las porciones debe ser pequeño y la dieta debe ser muy similar a lo que usted hizo para preparar: sin azúcar, café, trigo, alimentos que contengan gluten, alimentos procesados ​​o productos lácteos.

Al día siguiente, incluya más alimentos vegetales, como frijoles, arroz integral o quinua.

Continúe agregando los alimentos que le gustaría tener en su dieta regular.

Aquí hay un ejemplo de cómo finalizar una limpieza:

Día 1

Tenga tres comidas pequeñas basadas en los siguientes alimentos:

  • Verduras frescas, como ensaladas, apio o zanahorias, sopa de verduras o verduras al vapor
  • Frutas frescas
  • Nueces
  • Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, hierbas y especias para agregar sabor.

Día 2

  • Arroz integral o quinua
  • Verduras frescas o cocidas al vapor
  • Verduras con almidón, como la batata
  • Frutas
  • Nueces
  • Frijoles o legumbres
  • Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, hierbas y especias para agregar sabor.

Día 3

Desde el día 3 en adelante, puede reintroducir lentamente productos lácteos si lo desea.

  • Arroz integral o quinua
  • Frutas
  • Frutas
  • Frutos secos
  • Frijoles o legumbres
  • Pequeñas cantidades de aceites vegetales
  • Yogur orgánico, sin sabor y sin azúcar
  • Huevos

Día 4

A partir del día 4, puede introducir lentamente carne, aves o pescado si tú deseas.

  • Arroz integral o quinua
  • Frutas
  • Frutas
  • Nueces
  • Frijoles o legumbres
  • Pequeñas cantidades de aceites vegetales
  • Tofu o edamame
  • Yogur orgánico, sin sabor y sin azúcar
  • Huevos
  • Carne, pollo o pescado, si se consumen.

Día 5

Otros alimentos, según lo deseado.

Reintroducción de alimentos

Algunas personas usan los días posteriores a una limpieza para tratar de identificar sus reacciones a los alimentos. Por lo general, lleva más tiempo, pero puede revelar algunas reacciones a alimentos que de otro modo serían difíciles de detectar.

Por lo general, llevan un diario y reintroducen los alimentos de forma sistemática, señalando cualquier cambio en la energía, la digestión, los antojos u otros síntomas. Lo mejor es usar un alimento y cantidad típicos, en lugar de probar alimentos y porciones que es poco probable que coma como parte de su dieta habitual.

Por ejemplo, el primer día, el gluten se puede introducir en pequeñas cantidades de una a tres veces en un día (una rebanada de pan para el desayuno, pasta para el almuerzo, etc.). Tenga en cuenta lo que sucede durante el período de 24-48 horas después de reintroducir cada alimento. El trigo a menudo se prueba en un día diferente a otros alimentos que contienen gluten.

La lechería es otra categoría de alimentos que a menudo se reintroduce cuidadosamente y se prueba. Por ejemplo, intente tomar un vaso de leche o unos trozos de queso.

Si hay un alimento que no te sienta bien, aún es posible disfrutarlo. Algunas personas lo eliminan por un período de tiempo, mientras que otros simplemente pueden tener una cantidad menor que no da como resultado la misma reacción. O bien, puede haber ciertas formas de seguir ingiriéndolos en la misma cantidad (por ejemplo, leche sin lactosa o suplementos de enzimas para los frijoles). Consulte a su proveedor de atención primaria o nutricionista para obtener más orientación.

Consejos

  • Mastique bien la comida para que se pueda digerir fácilmente.
  • Mantenga el tamaño de las porciones pequeño. Evite comer en exceso.
  • Pruebe nuevos alimentos y conviértelos en parte regular de su dieta. Coma alimentos de la lista de los 20 principales alimentos desintoxicantes para promover la desintoxicación a diario.

Si está considerando probar una dieta de desintoxicación, consulte primero a su médico. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.

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