El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso que a menudo se comercializa como ayuda para perder peso. Disponible en forma de suplemento, CLA se encuentra naturalmente en productos lácteos y en carne de res. Los defensores afirman que el CLA puede reducir la grasa al tiempo que desarrolla músculo, y también mantiene el colesterol bajo control. A pesar de estas afirmaciones, la investigación sobre CLA y la pérdida de peso han arrojado resultados mixtos hasta el momento.
¿CLA trabaja para perder peso?
Para un informe publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007, los investigadores revisaron 18 estudios sobre CLA y pérdida de grasa en humanos. Los resultados revelaron que los suplementos de CLA (tomados a una dosis de 3.2 gramos por día) pueden producir una pérdida modesta de grasa corporal.
En otra revisión del mismo año, los científicos analizaron la investigación disponible sobre el CLA y la obesidad. Publicado en la revista Public Health Nutrition, la revisión indica que el CLA no mostró un efecto significativo sobre el peso corporal o la composición corporal en humanos. Además, se descubrió que trans-10, cis-12 (un componente de muchos suplementos de CLA) tiene un impacto negativo en el metabolismo del azúcar en la sangre y posiblemente contribuye a la resistencia a la insulina.
La investigación más reciente sobre CLA y pérdida de peso incluye una revisión de 2011 del Journal of Obesity. En cuanto a los estudios sobre suplementos que se cree que afectan la grasa corporal, los autores de la revisión descubrieron que el CLA (junto con el quitosano, la semilla de chía y otras sustancias) parecía ser efectivo para perder peso.
Sin embargo, dado que la investigación de apoyo es limitada, los autores advierten que se necesita más investigación para determinar la seguridad y la efectividad de estos suplementos.
Uso de CLA para bajar de peso
Debido a la evidencia contradictoria de su eficacia, actualmente no se puede recomendar CLA para bajar de peso. Además, es crucial tener precaución cuando se usan suplementos de CLA (debido a sus efectos potencialmente negativos sobre el azúcar en la sangre y la insulina).
Si está buscando perder peso, asegúrese de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y considerar estas soluciones alternativas para la pérdida de peso. Además, es importante consultar a su médico antes de usar CLA para ayudar a promover la pérdida de peso para ponderar los posibles riesgos y beneficios. Tenga en cuenta que la medicina alternativa no debe usarse como un sustituto de la atención estándar. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
