A los corredores les encanta la intensidad de su deporte. Y los caminantes dicen que su actividad es mejor para la salud de las articulaciones. Pero si su objetivo es la pérdida de peso, ¿qué tipo de ejercicio debería ganar el debate entre caminar y correr?
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando intenta perder peso hay factores adicionales a considerar. Asegúrese de reunir todos los datos antes de decidir caminar o correr para perder peso.
Caminar versus correr: la investigación
Un estudio universitario evaluó caminar versus correr. La investigación evaluó específicamente los efectos de las diferentes formas de ejercicio en los apetitos de las mujeres. El alcance de la investigación fue pequeño. Solo 19 mujeres fueron estudiadas. Pero los investigadores vieron una ligera diferencia en la forma en que comían las mujeres después de participar en cada actividad.
Tanto los corredores como los caminantes comieron menos después del ejercicio que después del descanso. Pero descubrieron que los corredores tendían a comer menos que los caminantes cuando se consideraba el costo de energía de la actividad. De hecho, los corredores suelen consumir menos calorías de las que quemaron durante la carrera. Los caminantes comieron menos calorías después de su sesión de ejercicio, pero el déficit de calorías que crearon fue menos significativo.
Los investigadores encontraron que la ingesta relativa de energía era la más baja (es decir, creaba un balance más negativo) cuando la intensidad del ejercicio era alta. Pero los investigadores también dijeron que se necesitan más estudios para determinar si la diferencia en la ingesta de alimentos se debe al modo de ejercicio (caminar frente a correr) o debido a las diferencias en los cuerpos de los caminantes y los corredores.
Los excursionistas en el estudio llevaron más grasa corporal que los corredores.
Caminar vs correr: ¿Qué es lo mejor para ti?
Entonces, ¿esto significa que deberías abandonar tu rutina de caminar? Probablemente no. Si tiene un programa de caminata regular en su lugar, los resultados de un solo estudio pequeño no deben influenciar sus esfuerzos para quemar calorías con un programa de caminata inteligente.
Especialmente cuando los resultados del estudio muestran que caminar puede tener efectos positivos en su dieta.
Pero si eres capaz de realizar ejercicios de mayor intensidad, puedes beneficiarte al agregar uno o dos entrenamientos más duros, como correr, dentro de tu calendario para aumentar tu gasto calórico. Y el estudio sugiere que no necesariamente tiene que preocuparse por comer en exceso como resultado del mayor esfuerzo.
Pero tenga en cuenta que correr no es el mejor ejercicio de pérdida de peso para todos. Por extraño que parezca, correr puede incluso causar aumento de peso en algunas situaciones. Si comienza a correr demasiado rápido o agrega millas demasiado rápido, puede exagerar fácilmente y lesionarse. Es difícil quemar suficientes calorías para perder peso cuando te estás recuperando en el sofá.
¿Pierde más peso caminando o corriendo?
No hay un ganador claro en el debate entre caminar y correr. Ambas actividades proporcionan beneficios para perder peso y mejorar la salud. El mejor ejercicio para bajar de peso es el que realmente hace regularmente. Lo que más importa es consistencia, ya sea que esté caminando o corriendo.
Si está perdiendo peso exitosamente con un programa para caminar, entonces quédese con él. Trate de salir y caminar la mayoría de los días de la semana. Independientemente de su ritmo, simplemente ate los zapatos y toque los senderos.
Si desea perder más peso, agregue algunas colinas o unos pocos intervalos para aumentar la intensidad y quemar más calorías. También puede programar más de un entrenamiento de caminata por día ya que la actividad no es demasiado extenuante.
Y si te encanta correr, sigue golpeando el pavimento mientras tus articulaciones se mantengan saludables. Las colinas son una gran opción para los corredores, al igual que los intervalos de velocidad. Agregue un poco de entrenamiento cruzado (como entrenamientos de fuerza, natación, entrenamientos de estilo bootcamp o ciclismo) para mantenerse motivado y darle a su cuerpo un descanso de las millas que inicia en el camino. Incluso puede agregar algunos ejercicios para caminar a su rutina de correr para mejorar la salud de la cadera y trabajar los glúteos.
En el debate de caminar contra correr, ambos entrenamientos ganan. De cualquier manera, quemará calorías, desarrollará fuerza, disminuirá el estrés y hará bien a su cuerpo.
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