Si desea perder peso más rápido y mantener las libras para siempre, debe llevar un diario de alimentos. Llevar un diario de alimentos te ayuda a entender no solo qué comes, sino también por qué comes de la manera en que lo haces. Un diario de alimentos es su hoja de ruta para el éxito de la pérdida de peso. La mejor manera de mantener un diario de alimentos Hay diferentes maneras de mantener un diario de alimentos. Debe usar el método que sea más fácil para usted. Diario digital de alimentos: Si siempre tiene a mano su teléfono inteligente o si pasa mucho tiempo en línea, un diario digital de alimentos funciona bien. Use un sitio web como Lose It! O MyFitnessPal y descargue la aplicación del sitio en su teléfono inteligente. Luego, use la base de datos digital de alimentos para encontrar e ingresar alimentos mientras los come. Muchas de las aplicaciones también tienen escáneres de códigos de barras que hacen que ingresar información nutricional sea rápido y fácil. Dia Diario de comida estilo cuaderno.
Este enfoque de volver a lo básico todavía funciona muy bien para muchas personas que hacen dieta. Simplemente lleve un pequeño diario en su maletín o bolso y anote todo lo que come. ¡No se requieren habilidades tecnológicas! Incluso puede usar recursos en línea como SuperTracker del USDA para completar la información nutricional más precisa. Las revistas de alimentos estilo notebook requieren un poco más de trabajo, pero también ofrecen más flexibilidad para que pueda incluir diferentes tipos de información.
Qué escribir en su diario de alimentos
- Un diario de alimentos básicos debe incluir una lista de todos los alimentos y bebidas que consume a la hora de la comida o entre comidas. ¡Incluso los pequeños bocados cuentan! También necesitarás ingresar la cantidad de comida que comiste. No asuma que comió una sola porción. Mida su comida para obtener la información más precisa.
- Junto con el nombre del alimento y el tamaño de la porción, también debe incluir información nutricional básica. Anote la cantidad total de calorías consumidas por cada alimento que enumera. También puede incluir los gramos de proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y azúcar. Algunas personas que hacen dieta también rastrean la ingesta de sodio u otros nutrientes.
También puede agregar otra información útil para aprender más sobre su comportamiento alimentario.
Tu razón para comer.
¿Era hora de la comida? ¿Estabas aburrido? ¿Estaban comiendo otros a tu alrededor? ¿Te sentías estresado?
Tu nivel de hambre.
Tómate un minuto antes de comer para decidir qué tan hambriento estás realmente.
Su estado emocional antes y después de comer
- Las notas rápidas sobre su nivel de ansiedad o estrés pueden ayudarlo a determinar si usted es un comedor emocional.Su entorno de alimentación
- ¿Dónde estabas cuando comiste? ¿Quién estaba contigo? ¿Fue una ocasión social? Estas notas adicionales son más fáciles de guardar en un cuaderno antiguo de papel y lápiz, pero algunos diarios digitales de alimentos le permiten guardar notas en forma de blog o como parte de un foro de pérdida de peso.
- Cómo usar su diario de alimentosAsegúrese de mantener un diario de alimentos durante al menos una semana completa antes de evaluar la información que ha recopilado. Luego, analiza la cantidad total de calorías que normalmente consumes cada día. Realice ajustes a su ingesta diaria de calorías para perder peso más rápido o para mantener su peso actual. También puede evaluar su comportamiento alimentario para aprender a comer menos y tomar mejores decisiones alimenticias.
- Al analizar sus emociones y las razones por las que estaba comiendo, con quién estaba y qué estaba haciendo, es posible que pueda determinar si está cediendo a los atracones, a la alimentación emocional o si tiene el hábito de comer. Comiendo entre ciertas personas. Luego, aprenda habilidades esenciales para comer menos bajo estrés o aprenda a comer menos con los demás para adelgazar con éxito.
