Si está tratando de perder peso, los alimentos que compra en el supermercado pueden hacer o deshacer su plan. Por lo tanto, debe traer una lista de alimentos sin grasa para comer cuando está tratando de perder peso. Use estos consejos e imprima esta lista antes de dirigirse a la tienda.
Descripción general
Entonces, ¿qué alimentos constituyen la lista principal de alimentos sin grasa? Te sorprenderías. La mayoría de estos alimentos son naturalmente libres de grasa.
Algunos alimentos procesados sin grasa no están en la lista. ¿Por qué? Ciertos alimentos dietéticos en realidad pueden ser perjudiciales para su programa de pérdida de peso. A veces, cuando los fabricantes de alimentos eliminan la grasa de un alimento, la reemplazan por azúcar, por lo que el recuento de calorías sigue siendo el mismo. Y tu consumo de azúcar sube por el techo.
Muchos alimentos en esta lista sin grasa brindan un beneficio nutricional, pero mantienen el recuento de calorías bajo control. Estos son los mejores alimentos para perder peso. Otras opciones enumeradas a continuación no necesariamente proporcionan una gran nutrición, pero calman sus antojos de dulces y golosinas por tan solo unas pocas calorías.
¿Qué no está en la lista? Comida chatarra como papas fritas y galletas, comidas congeladas altas en calorías, alimentos congelados fritos como palitos de pescado, condimentos regulares como aderezos de mayonesa y ensaladas, helado y dulces de chocolate.
Comer por la pérdida de peso
Aquí está la lista de alimentos sin grasa para comer para perder peso:
Alimentos enlatados
Los alimentos enlatados pueden ser buenos para personas que hacen dieta con un presupuesto limitado. Los alimentos enlatados generalmente son más económicos, generalmente duran más y pueden recalentarse de manera rápida y conveniente. Considere estas opciones:
- Frijoles blancos
- Frijoles garbanzo tomatoes Tomates enlatados
- Maíz enlatado
- Otras verduras enlatadas
- Fruta enlatada sin jarabe agregado
- Atún (enlatado en agua no en aceite) beans Frijoles refritos sin grasa
- Sopas enlatadas con base clara (evite las sopas cremosas)
- Si está viendo su ingesta de sodio, consulte la etiqueta de información nutricional antes de comprar. Algunos alimentos enlatados sin grasa, como frijoles y sopas, pueden contener mucha sal. Puede enjuagar frijoles o verduras para reducir el sodio, pero todavía tendrá más sal que las variedades frescas o secas.
- Alimentos lácteos
- No todos los productos lácteos descremados saben bien. Por lo tanto, es importante considerar el sabor al hacer su elección. A veces comprar una versión baja en grasa es mejor porque estarás satisfecho comiendo menos y consumiendo menos calorías en general.
Para algunas personas que hacen dieta, sin embargo, un poco de grasa proporciona saciedad. Por lo tanto, elija sabiamente su comida láctea sin grasa. Además, consulte la etiqueta de información nutricional para conocer los edulcorantes añadidos: algunos alimentos sin grasa en la sección de productos lácteos son más altos en azúcar. Considere estas opciones:
Yogurt griego sin grasa
Yogur tradicional sin grasa
Crema descremada o baja en grasa
- Leche descremada cheese Queso bajo en grasa como mozzarella semidescremada s Crema agria baja en grasa o sin grasa
- Condimentos
- Si puede vivir sin salsas y untables, puede perder peso más rápido. Muchas veces los condimentos agregan calorías sin agregar demasiado sabor. Pero, si prefiere agregar condimentos a su comida, elija estas variedades sin grasa: salad Aderezo para ensaladas reducido en grasa o sin grasa
- Mayonesa ligera
- Salsa
- Brotes de mantequilla
Vinagre
Salsa de cóctel spread Extensión de fruta con azúcar reducida o mermelada
- Salsa de soja
- Salsa de tomate
- Proteína
- Proteína magra debe encabezar su lista de alimentos aptos para la dieta. Contienen algo de grasa, pero proporcionan un poderoso impulso nutricional. Considere lo siguiente: tur Pavo molida sin grasa (asegúrese de elegir las mejores variedades) chicken Pechugas de pavo y pollo sin piel cold Peces fríos magros como jamón cocido en rodajas chicken Pechugas de pollo congeladas o refrigeradas
- Peces y mariscos frescos o congelados
- Huevos, sustituto de huevo o claras de huevo
- Almendras
- Dulces
- En un mundo perfecto, las personas que hacen dieta no necesitarían golosinas. Pero todos necesitamos un dulce trato de vez en cuando. Estas son las mejores opciones dietéticas (algunas contienen un poco de grasa, pero muchas son sin grasa):
Caramelos duros
Goma
- Rollos de Tootsie
- Lollipops
- Tazas de gelatina sin grasa
- Hielo bajo en grasa o sin grasa barras de crema
- Push-Ups
- Sorbete
- Sorbete
Fudgesículos
Pan y Granos
- Intente elegir pan y granos ricos en fibra, incluso si proporcionan un poco de grasa. Pero trate de mantener sus opciones bajas en calorías. Considere:
- Cereales integrales, azúcar reducida y cereales de salvado
- Pan integral
- Arroz integral
- Pan integral de trigo
- Harina de avena (evite los paquetes altos de azúcar)
- Pasta integral
- Una palabra de Verywell
- Al contar con toda esta lista de grasas alimentos y comidas gratis que son aptas para la dieta, usted estará listo para manejar la preparación de las comidas de último momento y cualquier antojo que se le presente.
