¡Es difícil mantener un peso saludable cuando siempre tienes hambre! Siga leyendo para descubrir cinco alimentos que lo llenarán sin agobiarlo. T Atún envasadas y otras proteínas magras
Proteína magra es el rey cuando se trata de combatir el hambre. Intento incluir proteínas en cada comida y merienda. Satisface mi hambre y me impide masticar sin pensar, y la investigación me respalda.
Los estudios han encontrado que las proteínas hacen que las personas se sientan más llenas que otros nutrientes. Una de mis fuentes favoritas de proteínas es el atún en bolsas: StarKist hace bolsas listas para comer que están pre-sazonadas y perfectamente divididas en porciones. También soy fan de pechuga de pollo sin piel sin hueso, pavo molido sin grasa y carne molida extra magra. Una buena manera de obtener proteína magra en cada comida es cocinar un montón de pollo o pavo al comienzo de la semana e incorporarlo en diferentes comidas todos los días. ¡Y siempre tengo un alijo de esas bolsas de atún a mano!
Calabaza espagueti y otras verduras supersizing
No es ningún secreto que comer porciones grandes lo llenará. Pero grandes porciones de alimentos incorrectos agregarán calorías importantes a su día. Es por eso que me gusta llenar mis comidas con verduras bajas en calorías y de gran volumen, como la calabaza espagueti.
Superar sus comidas y refrigerios lo ayudará a sentirse satisfecho. Recuerde, ¡los alimentos de alto volumen ocupan más espacio en su estómago!
Puede preparar fácilmente calabaza de spaghetti y convertir el calabacín en un supersizer para platos de pasta.
Jerky y otras meriendas de alta proteína
Cuando tienes hambre entre comidas, a menudo es porque no estás obteniendo suficiente proteína. Mantenga siempre cerca algunos refrigerios envasados con proteínas: puntos de bonificación si también son estables en el estante para que pueda guardarlos en su bolso, automóvil y / o en el cajón de la oficina.
Jerky es uno de mis refrigerios de emergencia: es delicioso, lleno de proteínas y disponible en toneladas de sabores … ¡incluyendo pavos y pollo! Incluso hay variedades veganas. También soy fanático del yogur griego sin grasa como un refrigerio rico en proteínas.
Fruta alta en fibra
Otro nutriente vital que te llenará: ¡Fibra! La fibra es saciante y se sabe que ayuda a perder peso. La fruta es una excelente fuente natural de fibra. Me encantan las manzanas Fuji, pero la mayoría de las frutas fibra-ific son frambuesas y moras. ¡Puedes comer alrededor de 1 1/2 tazas de esas bayas por alrededor de 100 calorías, y esa porción empaqueta aproximadamente 12 gramos de fibra! Top yogurt griego sin grasa con bayas para una mini comida que está cargada con fibra protein y
De fibra, y di adiós a esas punzadas de hambre. O La avena pasada de moda y otros carbohidratos complejosClaro, algunos carbohidratos son innecesariamente altos en calorías. Pero los alimentos que contienen carbohidratos complejos, como granos enteros, frijoles y vegetales verdes, son quemadores lentos que le dan a su cuerpo la energía que necesita. Definitivamente es importante vigilar sus porciones cuando coma carbohidratos, pero las raciones razonables son excelentes para mantener a raya el hambre. La avena anticuada es una de mis fuentes favoritas de granos enteros: ¡eche un vistazo a esta guía para hacer avena mientras duerme!Bono: agua!
