Si eres un novato en ejercicio y odias ejercitarte, te encantará este artículo. ¿Por qué? Porque voy a decirte que te saltes esas sesiones de ejercicio sudoroso y duro. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes en el hogar o al aire libre son mejores opciones cuando recién comienzas.
Fácil, el ejercicio de nivel inicial es esencial para una buena salud y pérdida de peso. Los entrenamientos para principiantes (y especialmente para aquellos que han intentado y no han podido mantener un programa de ejercicios) están específicamente diseñados para generar confianza y crear hábitos de por vida para el bienestar.
Entonces, si su objetivo es perder peso y mantenerse saludable, tome su ropa cómoda y empecemos.
Beneficios de entrenamientos fáciles para principiantes
Los principiantes que comienzan a ejercitarse pueden esperar disfrutar de una amplia gama de beneficios. Si es completamente nuevo para hacer ejercicio, las sesiones de actividad de baja intensidad lo ayudarán a quemar más calorías. Y si no compensas comiendo más, las libras comenzarán a caerse. Pero estos entrenamientos tienen una función más importante, también.
Las sesiones de ejercicio fáciles son los componentes básicos de su programa de acondicionamiento físico. Lo ayudarán a crear los hábitos que conducirán a la pérdida de peso significativa y al control de peso de por vida. Los entrenamientos fáciles le ayudan a:
- Aumentar la confianza en sí mismo
- Establecer una rutina diaria saludable
- Desarrollar músculos fuertes y apretados
- Mejorar su sueño
- Reducir su nivel de estrés
- Quemar más calorías y perder peso
Ejercicio fácil Mejora la salud
También hay beneficios médicos a entrenamientos de baja intensidad.
Los investigadores han estudiado las formas en que los entrenamientos fáciles afectan el cuerpo. Si bien se ha prestado bastante atención a los medios de entrenamiento de alta intensidad, las sesiones más sencillas siguen siendo un componente central de los programas de pérdida de peso para muchas poblaciones diferentes, incluidas las personas con diabetes tipo 2, síndrome metabólico o presión arterial alta.
Cuando los investigadores estudiaron a un grupo de mujeres posmenopáusicas con síndrome metabólico, descubrieron que un programa de ejercicio de baja intensidad era efectivo para disminuir la grasa corporal y ayudarlos a reducir la presión arterial y disminuir sus niveles de glucosa y triglicéridos. Dado que la pérdida de peso suele ser problemática para las mujeres posmenopáusicas, estos hallazgos fueron importantes.
Otro estudio realizado en Francia evaluó el efecto de los entrenamientos fáciles en los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se asocia con el aumento de peso abdominal cuando los niveles dentro del cuerpo se mantienen elevados durante largos períodos de tiempo. Los autores del estudio encontraron que el ejercicio de baja intensidad fue efectivo para reducir los niveles circulantes de cortisol.
Entrenamientos fáciles para principiantes en casa
No tiene nada que perder y mucho que ganar, entonces ¿por qué no comenzar su programa de ejercicio fácil hoy? El punto es hacer algo … Cualquier cosa, casi todos los días de la semana. Establezca un objetivo a corto plazo para completar tres entrenamientos durante su primera semana, luego agregue días de entrenamiento gradualmente hasta que esté realizando alguna actividad la mayoría de los días de la semana.
El tipo de ejercicio que eliges hacer es menos importante que la consistencia de tu programa. Pero si le faltan ideas, aquí hay cinco entrenamientos simples para comenzar.
- Danza.Ponga un poco de música, agarre a sus hijos, a su cariño, o ninguno de los anteriores y haga surcos durante 15-30 minutos. Si sus vecinos lo ven por la ventana, bríndeles algunos consejos sobre los beneficios del ejercicio fácil e invítelos a que se unan a usted. Work Entrenamientos en línea.
- Si quiere evitar el gimnasio, haga ejercicio en casa. Es fácil de hacer con entrenamientos en línea. Muchos de ellos son gratuitos y la mayoría ofrece entrenamientos fáciles para principiantes. Además, puede disfrutar del beneficio de ejercitarse en la privacidad de su propia sala de estar. Entrenamiento de peso corporal.
- No necesita ningún equipo de gimnasio especial para quemar calorías y desarrollar músculos más fuertes. Tómese de 10 a 15 minutos para realizar actividades simples de entrenamiento de fuerza. Intenta hacer 5 flexiones inclinadas contra una pared, 5 sentadillas en silla y 5 estocadas. Si las estocadas a pie son demasiado desafiantes, entonces haz un conjunto de estocadas estacionarias agarradas a una encimera para apoyo. Repite la secuencia 2-3 veces. Tus brazos y piernas se fortalecerán y tu cuerpo apreciará la actividad adicional. Entrenamiento de la silla.
- Si aún no se siente cómodo de pie por largos períodos de tiempo, tome una silla resistente y complete 10-15 minutos de movimiento con este entrenamiento varias veces a la semana. Shadowboxing
- Si el baile no es tu taza de té, aprovecha la última locura de fitness y prueba shadowboxing en casa. No se requiere ningún equipo para este entrenamiento y también ayuda a disminuir el estrés.Entrenamientos fáciles para principiantes al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre proporciona perqs adicionales. Existen beneficios para aliviar el estrés al respirar aire fresco y disfrutar de su parque local, piscina o reserva natural. Pruebe una de estas actividades
Aqua Jog.
- Si sus articulaciones no se sienten bien cuando camina durante largos periodos de tiempo, intente correr en bote o hacer footing acuático. Muchas piscinas públicas proporcionan el cinturón azul que necesitas para mantener tu parte superior del cuerpo a flote. Una vez que estás en el agua, simplemente caminas sin que tus pies toquen el fondo de la piscina. Sin cinturón? Simplemente camine en el agua con los pies en el piso de la piscina.Bicicleta.
- Desempolve tu Schwinn y súbete a bordo. Da un tranquilo paseo por el vecindario o, mejor aún, encuentra un camino continuo que te permita seguir pedaleando durante 20-30 minutos más o menos sin parar por las luces y el tráfico.Camina.
- Ya sabes cómo caminar, ¿por qué no estructurar la actividad en un entrenamiento de 30 minutos caminando y contarlo como ejercicio? Camine lentamente durante cinco minutos, acelere durante 20 minutos, luego relájese y camine despacio durante 5 minutosRecuerde, cuando es principiante, el objetivo es simplemente ponerse en movimiento, establecer una rutina y generar confianza. Si desea aumentar su disfrute y aumentar los beneficios para la salud, agregue al menos cinco minutos de ejercicios de estiramiento fácil al final de la sesión.
