No tienes que matarte en el gimnasio todos los días para perder peso. Existen rutinas de ejercicio fáciles para una pérdida de peso rápida que también funciona. De hecho, a veces funcionan mejor.
Entonces, antes de probar CrossFit, únete a una clase de campamento de entrenamiento hardcore o inscríbete en el programa HIIT para trabajo pesado en tu gimnasio local, descubre qué tan rápido los ejercicios de pérdida de peso pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorpora una de estas rutinas fáciles en tu agenda .
Ejercicios fáciles para perder peso rápido
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico específico. Por ejemplo, es posible que desee alcanzar un déficit de 500 calorías por día para perder una libra por semana. O puede establecer un objetivo para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías para perder 2 libras por semana. De cualquier manera, necesita controlar la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.
Muchas personas que hacen dieta comienzan un plan de entrenamiento intenso para adelgazar. Pero, a veces es mejor hacer ejercicios fáciles para perder peso rápidamente. Hay cuatro formas en que el ejercicio fácil puede ayudarlo a adelgazar:
- Mejore el movimiento diario sin ejercicio. Los entrenamientos fáciles están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías, pero no deberían desgastarlo. Así que no sientes la necesidad de tomar una siesta o tumbarse en el sofá todo el día después de hacer ejercicio. Esto le ayuda a mantenerse activo durante todo el día y aumentar la cantidad de calorías que quema de NEAT.
- Haz ejercicio todos los días. Cuando haces entrenamientos fáciles, puedes ejercitarte todos los días. El ejercicio difícil, por otro lado, requiere un día de recuperación después de la sesión. Cuando haces ejercicio a diario (en lugar de 2-3 días a la semana), es posible que puedas quemar más calorías durante el ejercicio.
- Mantener un programa de ejercicio consistente. Aunque el ejercicio intenso es efectivo para perder peso, los entrenamientos duros ponen a su cuerpo en mayor riesgo de lesiones y agotamiento. Y no es probable que quemes suficientes calorías para perder peso mientras te estás recuperando en el sofá. Los entrenamientos fáciles son generalmente más seguros para su cuerpo y pueden permitirle ser más consistentes, semana a semana y mes a mes.
- Mantenga los niveles de hambre constantes. Work Los entrenamientos duros a menudo aumentan los niveles de hambre. Y a veces incluso aumentan su sentido de derecho a la comida. Por ejemplo, puede sentir que merece una comida o un tratamiento con alto contenido de calorías después de un ejercicio intenso porque lo ganó con su esfuerzo. Pero los entrenamientos fáciles son menos propensos a dejarlo morir de hambre. El resultado es que puede comer menos con un programa de ejercicio físico fácil. Si está lo suficientemente sano para una actividad vigorosa, los entrenamientos duros son buenos para su cuerpo. El ejercicio de alta intensidad ayuda a desarrollar músculos y quemar grasas. Pero los entrenamientos fáciles también pueden acelerar la pérdida de peso. 2 rutinas sencillas de ejercicio para perder peso rápidamente
Hay dos rutinas fáciles de entrenamiento que se enumeran a continuación. Elija un plan de ejercicios basado en su nivel actual de condición física y salud. 1. Rutina de ejercicio fácil para principiantes Este plan funciona bien para las personas que no hacen ejercicio en absoluto. Los ejercicios fáciles sacudirán tu metabolismo fuera del modo perezoso y lo moverán nuevamente. Pero para que este plan funcione, debes mantener tus entrenamientos cortos y manejables. De esta manera, nunca tienes una excusa para saltearte una sesión.
Para este plan, se ejercitará 1-3 veces cada día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesita cambiarse de ropa, probablemente no se ponga demasiado sudoroso y no necesite ningún equipo adicional.
El entrenamiento se ve así:
7 minutos de caminata rápida
7 minutos de embestidas fáciles y flexiones fáciles
7 minutos de caminata rápida
Puede hacer este ejercicio en un parque local, en su oficina o en su casa. Establezca recordatorios en su teléfono inteligente para recordarse a sí mismo para completar sus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que te haga responsable.
- ¿Necesitas más de un desafío? Cambie la escalada enérgica para caminar. Si estás en el trabajo, sube las escaleras de la oficina, haz embestidas en el rellano y flexiones contra la pared.
- Por qué funciona este plan de ejercicio fácil:
- La duración del entrenamiento lo hace más fácil de tolerar y es más probable que se apegue al plan.
Y a pesar de que los entrenamientos son cortos, todavía está quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo. Hecho correctamente tres veces al día, puede quemar hasta 300 — 500 calorías. Si haces este ejercicio fácil a la hora de la comida, probablemente también acortarás la cantidad de tiempo que pasas comiendo, lo que te ayudará a disminuir la cantidad de comida que consumes.
2. Rutina de ejercicio fácil para ejercitadores regulares
Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a su cuerpo de su rutina habitual para una pérdida de peso más rápida. Harás esto agregando más actividad a tu día, pero mantendrás las sesiones extras fáciles para que tu cuerpo y tu cerebro no se quemen. Su entrenamiento sencillo consistirá en agregar de 30 a 45 minutos de actividad agradable y placentera en el extremo opuesto de su día como su entrenamiento normal. Si haces ejercicio por la mañana, agrega un paseo nocturno vigoroso a tu horario. ¿Te ejercitas por las noches? Considere andar en bicicleta o caminar al trabajo por la mañana.
Por qué funciona este plan de ejercicio físico fácil:
Es común que las personas que hacen ejercicio regularmente hagan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios con la misma intensidad todo el tiempo obtendrás los mismos resultados. Tu cuerpo llega a una meseta. Este plan aumenta su nivel de actividad sin agregar estrés o tensión a sus articulaciones. Entonces usted quema más calorías sin gravar su cuerpo.
Mejore su rutina de ejercicios para una pérdida de peso más rápida
Su nueva rutina de ejercicios le ayudará a quemar más calorías. Pero puede perder peso más rápido agregando estos desafíos:
Omita el postre por una semana. Tome una porción pequeña de bayas en su lugar Sáltese las bebidas que causan el aumento de peso y tome agua en su lugar. ¿No eres fanático del agua? Aprenda a hacer agua con sabor para controlar sus antojos.
Volcar almidón. En lugar de ingerir alimentos blancos con calorías vacías, como pan, arroz blanco o pasta, rellene con una variedad de proteínas magras y carbohidratos buenos.
Convierta la pérdida de peso rápida en un éxito a largo plazo
- Si se apega a su rutina de ejercicios sencillos, debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que se ajusta su ropa después de una semana o dos. Entonces hágase esta pregunta:
- ¿valió la pena?
- Si la respuesta es sí, entonces mantén activo tu plan de ejercicio físico. Puede incluso querer hacerlo más desafiante agregando ejercicio moderado y sesiones de alta intensidad. Luego, comience a seguir su dieta para asegurarse de comer la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener los músculos.
