Si está tratando de perder peso, es importante trabajar a un cierto nivel de intensidad durante el ejercicio de cardio. Usando la fórmula karvonen o una calculadora de frecuencia cardíaca objetivo, puede encontrar el rango óptimo de frecuencia cardíaca para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo oscilan entre el 60 y el 100% de tu frecuencia cardíaca máxima. Los diferentes rangos incluyen:
Intensidad baja: 60% a 70%
Esta zona te mantiene a una intensidad confortable baja y es una buena opción como un calentamiento o para principiantes porque te ayuda a desarrollar la aptitud aeróbica para un ejercicio más intenso.
Intensidad moderada: 70% a 80%
Esta zona aumenta la intensidad, mejorando la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno por todo el cuerpo y acondicionar el corazón. También quemará más calorías en esta zona. Los expertos a menudo recomiendan trabajar a una intensidad moderada para desarrollar la forma física y perder peso. Este ejercicio de resistencia es un buen ejemplo de cardio de intensidad moderada.
Alta intensidad: 80% a 90%
Trabajar en esta zona lo saca de su zona de confort y le permite quemar más calorías mientras mejora su VO2 Max y aumenta su umbral anaeróbico. Este entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad ofrece un ejemplo de entrenamiento de mayor intensidad.
Esfuerzo máximo: 90% a 100%
Trabajar en este nivel significa que está trabajando tan duro como puede, como en sprints sin límite o en entrenamiento de intervalos de muy alta intensidad.
La mayoría de nosotros solo puede mantener este nivel de esfuerzo durante un corto período de tiempo, lo que hace que esta sea la zona más difícil y más apropiada para los deportistas avanzados. Este entrenamiento de intervalos de velocidad ofrece un ejemplo de entrenamiento al máximo esfuerzo con descansos entre los intervalos de trabajo.
