Si desea establecer una práctica consistente de yoga, uno de los primeros pasos es encontrar la hora del día que mejor se adapte a usted y asegurarse de estar en su colchoneta cada día. Ese momento. No importa qué hora sea, pero tiene sentido adaptar tu práctica al ritmo del día. Para el yoga de la mañana, esto significa quitarse el sueño y revigorizarse para el día siguiente.
Empieza acostándote de espaldas con las rodillas dobladas. Puedes abrazar tus rodillas contra tu pecho si eso te hace sentir bien.
Actitud del dedo gordo del pie reclinada — Supta Padangustasana
Despertar los isquiotibiales con supta padangustasana. Si tiene una correa a mano, esa es una gran manera de obtener más extensión, pero también puede simplemente extender la mano alrededor de la pierna y sostener el muslo con una mano a cada lado. Otras variaciones incluyen mantener la rodilla de la pierna inferior doblada con la planta del pie apoyada en el suelo. Esto ayudará a liberar la zona lumbar. Gira tu tobillo mientras tu pie está en el aire.
Ojo de la aguja — Sucirandhrasana
El ojo de la aguja es una buena manera de agrandar las caderas suavemente por la mañana. Es fácil para usted controlar la intensidad del estiramiento cambiando la posición de la pierna inferior. La opción más suave es doblar la rodilla de la pierna inferior pero mantener la planta del pie sobre el piso. Si quieres ir más profundo desde allí, extiende la mano, sujeta la parte posterior de tu muslo y comienza a tirar de tu muslo hacia tu pecho. Esto tiene el efecto de abrir la cadera en la pierna opuesta. También puedes sostener la parte delantera de la espinilla, como se muestra aquí.
Perro boca abajo — Adho Mukha Svanasana
Aunque el perro boca abajo se siente bien en cualquier momento del día, es particularmente satisfactorio a primera hora de la mañana. Es nuestra transición a unas pocas poses que comenzarán a fortalecerlo para el día siguiente. Comerciando las piernas doblando una rodilla a la vez te facilita la postura. Una vez que haya hecho eso, intente llegar a una posición relativamente quieta durante unas cinco respiraciones. Por supuesto, nunca estás completamente quieto en cualquier pose de yoga porque tu aliento siempre está funcionando y tu cuerpo continúa haciendo micro ajustes para mantener el equilibrio y profundizar la postura.
Lunge Pose
Paso con el pie derecho hacia el interior de la mano derecha, preparándose para algunas variaciones de estocada. Es la elección de yogui aquí. Puedes mantenerte en una baja embestida, trabajando para que tu muslo derecho quede paralelo al piso y manteniendo tu pierna izquierda súper fuerte. Puedes comenzar a enderezar la pierna derecha y a inclinar la pierna hacia adelante. Puedes dejar caer tu rodilla derecha sobre la colchoneta para obtener más anjaneyasana. Incluso puede arrojar las manos al aire como si no le importara (estocada) y hacer algunas caídas, enderezar y doblar la rodilla derecha un par de veces. Haga esta elección sintonizando con lo que su cuerpo necesita en este día. Puede que no sea necesariamente lo mismo todos los días.
Pose de media luna — Ardha Chandrasana
Desarrollar tu energía, surgir en ardha chandrasana. Si usas generalmente un accesorio debajo de tu mano, tenlo a mano. (Si no tienes un bloqueo en casa, improvisa con una silla o un taburete). Probablemente sentirás esta postura en el tendón de la corva. Mantenga la pierna levantada y el brazo fuertes con el pie y la mano llenos de vida. Concéntrate en girar tu cofre hacia el techo imaginando el sol de la mañana brillando (¡o apagándose!) De tu corazón.
Después de esta postura, retrocede hacia el perro que mira hacia abajo y atraviesa tu embestida y ardha chandrasana con el pie izquierdo hacia delante.
Pose de tabla
Paso a una posición de tabla. Deje que esta sea otra oportunidad para encender sus brazos y piernas, manteniéndolos ocupados y fuertes. Intente mantener esta posición durante cinco respiraciones sin prisas. Si es necesario, puede dejar caer las rodillas sobre la colchoneta.
Rodillas, pecho y mentón
Coloque sus rodillas sobre la colchoneta. Mantenga su trasero alto mientras baja el pecho y la barbilla hacia el piso. Deberías verte como un gusano de una pulgada. Puedes hacer un chaturanga aquí en cambio, pero recomiendo las rodillas. Cofre y mentón para comenzar a introducir un suave revés en la mañana.
Pose de baja cobra — Bhujangasana
Ancla la pelvis en el suelo y levanta el cofre en una cobra baja con muy poca presión en las manos. Si lo desea, puede comenzar a enderezar los brazos para obtener una cobra superior o incluso levantar las rodillas en busca de un perro boca arriba. (Esto requerirá que ponga más peso en sus manos, obviamente). Si opta por una de las dos últimas variaciones, asegúrese de mantener los omóplatos en la espalda y los hombros lejos de las orejas. Esta es su oportunidad de saludar el día con un corazón abierto y brillante.
Postura del niño — Balasana
Extiende las rodillas de par en par y retrocede hasta la postura del niño con el pecho apoyado entre las rodillas y la frente en el suelo. Tome algunas respiraciones aquí para sentir los efectos de su práctica y establecer las intenciones que pueda tener para el día siguiente. Luego levántate listo para enfrentar cualquier desafío que se te presente. ¡Incluso puede sentirse listo para saltear su café de la mañana!
