También conocido como: Voltear el perro, voltear el perro
Tipo de postura: Backbend
Beneficios: Mejora la movilidad espinal, fortalece los brazos.
Lo salvaje es una adición bastante nueva al canon de yoga, después de haber sido introducido y ampliamente enseñado por John Friend a través de Anusara Yoga. Esta pose ha generado casi tanta controversia en el mundo del yoga como el mismo Friend. Lo que está en juego es si es posible hacer algo salvaje de una manera que no coloque los hombros en una posición que casi garantice una lesión.
Echemos un vistazo más de cerca.
La forma en que se enseña la pose en Anusara depende de que el practicante se sienta cómodo con un orzuelo muy abierto de doblar hacia atrás, que es un sello distintivo de Anusara. Este artículo deYoga Journal 2007 artículo, A Fine Balance, escrito por la maestra de Anusara Desiree Rumbaugh, ilustra este enfoque. Sin embargo, desde esta vez, y particularmente desde la partida de Friend de Anusara, la pose se enseña de una manera mucho más flexible que se ajusta a más prácticas y tipos de cuerpo. Nuestra versión, que a veces se llama dar la vuelta a su perro, requiere mantener ambas piernas dobladas para llevar el peso de manera más equitativa y para mantener el brazo de soporte más perpendicular al piso. En las clases de yoga, darle la vuelta a su perro es completamente opcional (como cualquier otra postura que sugiera el instructor). Hay mucho espacio para la interpretación en esta postura, así que haga lo que tenga sentido para su cuerpo, incluso evítelo por completo.
Si tiene tendencia a sufrir lesiones en el hombro, es posible que desee evitarlo por completo como medida de precaución.
Instrucciones:
1. Desde el perro que mira hacia abajo, levante la pierna derecha y divídala hacia abajo.
2. Abra la cadera derecha hacia el techo y doble la rodilla derecha. Continue 3. Continúe abriendo la cadera y comience a pivotar sobre la bola del pie izquierdo, mueva los dedos de los pies hacia la parte posterior de la habitación cuando se encuentre en posición para un backbend.
4. Cuando las caderas lleguen al techo, traiga el pie derecho al piso en la parte exterior del pie izquierdo. Tu pie derecho caerá de tu colchoneta.
5. El brazo derecho se levanta del piso y se estira hacia el frente de la habitación.
6. Para salir, gire la bola del pie izquierdo para volver los dedos de los pies hacia la parte delantera de la sala y deje caer el brazo derecho para volver a la división del perro hacia abajo.
7. Repita en el otro lado.
Consejos para principiantes:
1. Este avance avanzado es mejor evitado por los principiantes. Si te encuentras con esta pose en clase, el perro caído derramado con las caderas abiertas (paso 2) es un gran lugar para parar.
Consejos avanzados:
1. Escuche a su cuerpo. Si sientes incomodidad en esta postura, es mejor omitirla. Hay muchas otras maneras de flexionarse hacia atrás.
