El yoga restaurativo es una práctica que consiste en desacelerar y abrir su cuerpo a través del estiramiento pasivo. Si tomas una clase de restauración, difícilmente podrás moverte, haciendo solo unas pocas posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría del yoga contemporáneo.
La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que te mueves de una pose a otra, generando calor y aumentando tu fuerza y flexibilidad en igual medida.
La tendencia general en el yoga es hacia estilos de práctica más atléticos y acrobáticos.
Durante las largas horas de yoga restaurativo, sin embargo, sus músculos pueden relajarse profundamente. Es una sensación única porque los accesorios, en lugar de tus músculos, se utilizan para apoyar tu cuerpo. Las clases de restauración son muy suaves, por lo que son un buen complemento para las prácticas más activas y un excelente antídoto contra el estrés.
Todos los apoyos todo el tiempo
En el yoga restaurativo, los accesorios se usan ampliamente para sostener tu cuerpo para que puedas sostener poses durante períodos de tiempo más largos. Las posturas se adaptan generalmente de posturas de yoga supinas o sentadas con la adición de bloques, refuerzos y mantas para eliminar tensiones innecesarias.
Por ejemplo, un doblez hacia adelante sentado (paschimottanasana) puede volverse reparador colocando una almohada o varias mantas dobladas en la parte superior de las piernas. Esto es totalmente compatible con tu doblez hacia adelante al permitir que todo tu torso repose sobre tus puntales.
Las piernas arriba de la pared (viparita karani) es una clásica postura restaurativa que quizás ya conozcas. En este caso, la pared actúa como un apoyo para apoyar sus piernas. Otras posiciones con las que puedes estar familiarizado, como la pose de diosa reclinada y la postura de puente apoyada, también se pueden adaptar a poses restaurativas.
Qué esperar en clase
Prepárese para una relajación profunda cuando asiste a una clase de restauración. Espere que la maestra haga arreglos para que los accesorios necesarios estén disponibles para usted. Las luces pueden atenuarse y reproducir música suave.
Si hace frío, mantén tus calcetines y sudadera puesto ya que no calentarás el cuerpo como lo harías en una clase normal. En algunas poses, la maestra puede incluso abrigarte con mantas para mayor calidez y comodidad.
Después de configurar una pose con todos sus accesorios, mantendrá la postura durante un período prolongado, a menudo hasta diez o veinte minutos. Aunque es compatible, definitivamente aún sentirás los estiramientos, lo que probablemente te ayude a mantenerte despierto.
Continuarás concentrándote en tu aliento durante todo el proceso. El maestro puede hablar con usted a través de una meditación o reproducir música, dependiendo de su estilo. Solo puedes hacer cuatro o cinco poses en el transcurso de una clase completa.
Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierto y fresco. Incluso puede sentir un poco de dolor al día siguiente por el estiramiento profundo.
Una vez que aprende las configuraciones básicas para algunas posturas, es fácil hacer yoga restaurativo en casa. Necesitarás armar algunos accesorios, pero muchas posturas se pueden hacer con solo unas cuantas mantas, que probablemente ya tengas.
Una palabra de Verywell
El yoga restaurativo puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar estiramientos largos y meditativos. Considere unirse a una clase para tener una idea del ritmo antes de probarlo en casa. Ten paciencia y disfruta de la quietud de tu cuerpo y mente. Toma un tiempo acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y se sorprenderá de los beneficios.
