Headstand es una pose difícil que debe abordarse con precaución, especialmente por los principiantes. La posición clásica de yoga se hace con los antebrazos en el suelo y las manos juntas detrás de la cabeza. El trípode generalmente se trata como una versión más avanzada de la parada de cabeza, pero eso no siempre es cierto. Algunas personas que tienen problemas para dar sentido a sirsasana me siento más cómodo con sirsasana II, tal vez porque se asemeja más a los topes que tenían cuando eran niños.
Si configura un soporte para la cabeza del trípode correctamente con una buena alineación, no hay razón para no intentarlo antes de dominar la otra versión. En cualquier caso, asegúrese de que cuando levante la pose completa lo haga con fuerza y control.
También conocido como: Sirsasana B
Tipo de postura: Inversión
Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Instrucciones
- Comience en un doblez hacia adelante con las piernas extendidas.
- Pon tu cabeza al piso. Está bien si necesitas doblar las rodillas un poco para hacer esto.
- Coloque las palmas de las manos sobre el piso y doble los codos a 90 grados.
- Asegúrese de que la cabeza y sus dos palmas formen un triángulo equilátero. No permita que los codos se abran.
- Mueva su peso hacia adelante sobre la cabeza y las manos para que pueda levantar los pies del piso.
- Levante las piernas hacia cualquier lado. Lentamente, muévalos hacia una posición perpendicular con respecto al piso. Una vez que tengas las piernas levantadas, quédate aquí de cinco a diez respiraciones. Asegúrate de presionar fuertemente en tus palmas todo el tiempo.
- Para salir, invierte el proceso primero estirando las piernas y luego girando la pelvis hacia abajo para bajarlas lentamente al piso para que puedas volver a tu curva de piernas anchas.
Sugerencias para principiantes
- Después del paso 5, ponga sus rodillas para descansar en el estante hecho por sus brazos superiores. Practica el equilibrio aquí. Si se siente lo suficientemente estable, intente unir las rodillas al nivel de su estómago y alisar las piernas desde allí.
- También puede configurarse para que entre en el trípode de la misma manera que lo haría para un soporte para la cabeza clásico. Solo sigue esas instrucciones pero coloca tus manos en la posición de trípode. Puede levantar las piernas hacia arriba o tomar la parada en boxes, descansando las rodillas sobre los codos como se describe arriba.
Consejos avanzados
- Para un desafío avanzado, intente pasar de la posición de cabeza del trípode a la postura de cuervo. Tus manos ya están en la posición correcta. Cuando salgas del trípode, lleva las rodillas a la parte superior de los brazos tocando con los pies. Luego levanta tu cabeza del piso. Tu cuerpo comenzará a inclinarse hacia atrás, así que engancha el núcleo con fuerza para mantener los pies en alto.
