Si estás aburrido corriendo en la cinta de correr y quieres mejorar tu fuerza y velocidad, puedes intentar usar la función de inclinación en tu caminadora y hacer algunos ejercicios en la colina. Correr colinas en la cinta es más seguro que correr colinas al aire libre, ya que disminuye el impacto en las rodillas y las caderas. Y es una gran opción cuando las condiciones climáticas o la falta de colinas en su área le impiden correr colinas al aire libre.
Entrenamiento en la colina
Intervalo
Cómo ejecutar | Calentamiento jo Trote lento durante 5 minutos. | |
Intervalo de Hill | 2 minutos de ritmo constante a 4% de inclinación | |
Intervalo de descanso | Recuperar (paso fácil) durante 2 minutos. | |
Intervalo de colina | 2 minutos de ritmo constante a una inclinación del 5% | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
Intervalo de colina | 2 minutos de ritmo constante a 6% de inclinación | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
Intervalo de colina | 2 minutos de ritmo constante a 7% de inclinación | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
Intervalo de colina | 2 minutos de ritmo constante a 6% de inclinación | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
Intervalo de colina | 2 minutos de ritmo constante a una inclinación del 5% | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
Intervalo de colina | 2 minutos de ritmo constante a 4% de inclinación | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
Enfriar | Trotar lentamente durante 5 minutos. | |
También vea: | 4 ejercicios de caminadora para superar el aburrimiento |
5 formas de hacer correr la cinta rodante
- 4 ejercicios de caminadora rápidos y efectivos Work 4 ejercicios para hacer caminadoras con reducción de calorías