Los equilibrios de pie son difíciles porque requieren la fuerza de las piernas y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, además de la capacidad de equilibrio en una pierna. Esta secuencia ofrece un verdadero desafío al pasar de una pose a otra mientras mantienes la pierna levantada levantada del suelo todo el tiempo. Su pierna derecha puede sentirse temblorosa a medida que desarrolla fuerza. Las posturas de equilibrio también requieren fuerza central, por lo que también trabajarás los abdominales con la serie. Aw 1 silla incómoda — Utkatasana
Comience en utkatasana, con ambas piernas dobladas en la rodilla. Eagle 2 Eagle Pose — Garudasana
Lleva tu peso a la pierna derecha mientras levantas el pie izquierdo del piso. Manteniendo la rodilla derecha flexionada, envuelva el muslo izquierdo sobre el derecho, y traiga su pie izquierdo para engancharlo detrás de la pantorrilla derecha. Cuando se sienta estable, incorpore sus brazos en la postura envolviendo el brazo derecho sobre el izquierdo y llevando las palmas al tacto. Mantenga aquí hasta cinco respiraciones.
3 Tree Pose — Vrksasana
Desenvuelve tus brazos y tráelos por encima. Desenvuelve tu pierna izquierda mientras enderezas la pierna derecha. Lleva la planta de tu pie izquierdo a tu muslo interno derecho. (Intente hacer esto sin usar sus manos.) Lleve sus manos a anjali mudra. Mantenga aquí hasta cinco respiraciones.
4 Rey Danzarín Pose — Natarajasana
Retire la planta del pie izquierdo del interior del muslo derecho, y lleve la rodilla izquierda paralela a la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda flexionada y el pie fuera del piso. Sostenga el interior del pie izquierdo con la mano izquierda mientras levanta la rodilla izquierda y levanta el brazo derecho. Mantenga hasta cinco respiraciones.
5 Guerrero III — Virabhadrasana III
Lleva ambas manos a las caderas. Estira la pierna izquierda mientras la estiras detrás de ti. Cuadre sus caderas al piso, llevando su pierna izquierda levantada y su torso paralelos al suelo. Puede mantener sus manos sobre sus caderas o elegir otra variación de brazo. Mantenga hasta cinco respiraciones.
6Standing Split — Urdhva Prasarita Eka Padasana
Coloca ambas manos en el piso y dobla hacia delante sobre la pierna derecha, levantando la pierna izquierda hacia arriba. Mantenga las caderas al piso para cinco respiraciones. Puedes jugar con tu equilibrio durante este tiempo moviendo tus manos más cerca de tu pie derecho y llevando una o ambas manos al tobillo derecho. Después de la quinta respiración, abra las caderas, apilando la izquierda sobre la derecha. Half 7 Pose de media luna — Ardha Chandrasana
Tus caderas ya están en una posición apilada desde la posición anterior. Levante la mano izquierda del piso y tráigala recta hacia el techo. Deje que su mirada siga su mano cuando también se vuelve la cabeza hacia arriba. Flexiona el pie izquierdo con fuerza. Mantenga hasta cinco respiraciones.
Posición de la Caña de Azúcar 8 — Ardha Chandra Chapasana
Doble la rodilla izquierda y alcance la mano izquierda hacia atrás para sostener la parte superior de su pie izquierdo. Presiona el pie en la mano y la mano en el pie, entrando en una curva hacia atrás. Mantén la mirada hacia arriba. Mantenga hasta cinco respiraciones.
9 Posición de media luna revuelta — Parivrtta Ardha Chandrasana
Baje la mano izquierda hasta el piso, debajo del hombro izquierdo. Cuadrado de las caderas al piso. Lleva tu mano derecha a tu cintura. Abra su hombro derecho hacia el techo, enderezando el brazo derecho cuando esté listo. Mantenga hasta cinco respiraciones.
10 Forward Bend — Uttanasana
Finalmente, deja que tu pie izquierdo descienda al piso al lado de tu derecha. Dóblate sobre tus piernas y descansa. Cuando esté listo, repita la secuencia de pie en su pierna izquierda esta vez.
