Dentro del repertorio de Pilates, hay docenas de ejercicios con el peso del brazo diseñados para tonificar, esculpir y fortalecer la parte superior del cuerpo. Estos ejercicios tradicionalmente requieren pesos ligeros de alrededor de 2 a 3 libras. Aunque a veces se parecen a los ejercicios de gimnasio tradicionales de la vieja escuela, son únicos porque todos estos ejercicios requieren un posicionamiento específico de las piernas, los pies y los abdominales mientras trabajan simultáneamente en los brazos. Claim La fama de Pilates es su capacidad para convertir ejercicios de un solo enfoque en movimientos multitarea, y este ejercicio no es una excepción.
¿Cuál es el mejor ejercicio de brazos?
Un ejercicio de brazo llamado bengalas es el movimiento perfecto para un entrenamiento rápido del brazo. Es un movimiento de Pilates clásico tradicional hecho con mancuernas ligeras. Históricamente, este ejercicio pertenece a una rutina más grande de peso del brazo, pero por sí solo es un golpe para los brazos que necesitan una recuperación rápida.
El ejercicio es excelente si está presionado por el tiempo porque funciona la mayoría de los músculos del brazo al mismo tiempo. Si lo haces correctamente, fortalecerás tus hombros y brazos e incluso tensarás tu núcleo y tus músculos inferiores.
Instrucciones paso a paso
Tome un juego de pesas livianas y comencemos.
Párese alto con las piernas juntas y los pies en posición Pilates (los talones juntos y los dedos de los pies separados). Cuelga los brazos justo en frente de tus muslos con las palmas una frente a la otra sosteniendo el centro de los pesos.
Abre los codos ligeramente para tensar los músculos del bíceps. Cambia el peso de tu cuerpo ligeramente hacia la parte delantera de tus pies mientras simultáneamente levantas tus abdominales hacia adentro y hacia arriba. Los glúteos deben apretarse y la parte posterior de las piernas debe juntarse.
Mantenga su postura más alta y comience a hacer pequeños círculos
rápidos with con sus brazos. Al girar, levante los brazos gradualmente. Tome ocho círculos para levantar los brazos hacia arriba, luego haga una pausa. Baje los brazos e invierta los círculos para otras ocho repeticiones. Un juego completo se completa cuando ha realizado ocho círculos en el camino hacia arriba y ocho círculos en el camino hacia abajo. Realice 3-4 juegos completos. El secreto del éxito
Hay una docena de maneras de engañar a este movimiento, así que aquí hay algunos consejos para lo que
No
Hacer. En primer lugar, es útil observar qué es lo que dificulta la movida. Según las instrucciones, el ejercicio parece bastante simple, pero en realidad es engañosamente desafiante. La parte más difícil para la mayoría de la gente es mantener la fuerza y la estabilidad del núcleo mientras tus brazos giran rápidamente en el camino hacia arriba y hacia abajo. Su cuerpo naturalmente intentará compensar el centro de gravedad cambiante moviéndose adelante y atrás o cambiando su alineación espinal. Resista esto a toda costa. Al trabajar sus abdominales más profundos y luchar por un torso estable, obtendrá todos los beneficios de este movimiento lo más rápido posible. También es tentador doblar demasiado los codos, acortando la distancia del brazo y disminuyendo la carga y la intensidad en los brazos. Tanto como sea posible, extienda los brazos sin bloquear las articulaciones del codo.
Mantener los brazos largos con una ligera inclinación hacia el codo es la posición ideal para ejecutar este movimiento.
Finalmente, trabaja tu postura todo el tiempo. Con tantas cosas sucediendo en los brazos, puede ser fácil dejar que el cuello o los hombros se desalineen. En cambio, mantenga su torso largo y tenso para proporcionar un ancla estable para sus brazos en movimiento.
Más Pilates se mueve para aprender
La serie de pesas para brazos de Pilates es un excelente complemento para tu trabajo de pilates de Pilates o tu rutina de Pilates en casa. Considera aprender a hacer:
Remar
La flexión lateral de Pilates
- Las estocadas con los pesos del brazo
- Recuerda que incluso en los ejercicios individuales de Pilates deben aplicarse todos los principios importantes del método Pilates.
- Por lo tanto, no se centre únicamente en sus brazos sino también en sus abdominales. Sus glúteos, su coordinación y control, así como su respiración. Es la forma de Pilates.
