Los beneficios del entrenamiento por intervalos
Mientras que los entrenamientos de cardio de estado estacionario tienen su lugar, el entrenamiento por intervalos tiende a ser una forma más eficiente de entrenar.
Trabajar en un nivel incómodo, incluso por solo 30-60 segundos, pone a tu cuerpo en modo de quema de calorías para que puedas tener entrenamientos más cortos que te den un poco más de fuerza por tu dinero.
Solo algunos beneficios incluyen:
Quema más calorías
- — Cuanto más trabaje, más calorías quemará en general, una ventaja si su objetivo es perder peso.Aumenta la resistencia más rápido
- — Trabajar a un nivel más alto, incluso si es por períodos cortos de tiempo, aumenta tu resistencia. Encontrará que sus otros entrenamientos son más fáciles debido a sus entrenamientos de intervalo.Incrementa tu postcombustión
- — Si realmente sales por completo, tu cuerpo quemará más calorías durante un período de tiempo después de tu entrenamiento para que tu cuerpo vuelva a su estado anterior al ejercicio.Agrega algo de variedad a tus entrenamientos
- — Si siempre haces lo mismo todo el tiempo, el mismo ritmo y el mismo nivel de intensidad, el entrenamiento por intervalos puede agregar un soplo de aire fresco a tus entrenamientos y, debido a que son tan versátiles , puedes cambiarlos cada semana si quieres.Más eficiencia en el tiempo — Con el ejercicio, cuanto más duro trabaje, más cortos serán sus entrenamientos en general. Es posible obtener un excelente entrenamiento cardiovascular en tan solo 20 o 30 minutos con entrenamiento de intervalo, dejándole más tiempo para otras cosas en su vida.
- Tipos de entrenamiento por intervalosLo grandioso del entrenamiento por intervalos es el hecho de que tiene una amplia variedad de opciones para elegir, todas las cuales provocan diferentes respuestas dependiendo de lo que elija.
Solo algunas opciones:
Períodos de trabajo medidos
— Una opción son los períodos de trabajo medidos seguidos de períodos de descanso medidos. Un ejemplo sería 1 minuto de trabajo de alta intensidad (como un sprint), seguido de 2 minutos de ejercicio de baja intensidad (por ejemplo, caminar) y alternar eso varias veces durante 15-30 minutos.
- Una relación trabajo-descanso más larga — Ahora, con esto, sus ráfagas de intensidad son más largas que sus períodos de recuperación, digamos 30 segundos de trabajo seguidos de un minuto de descanso. Esta es una gran opción si eres un principiante o si quieres ir a por todos en esos intervalos más cortos.
- Una relación trabajo-descanso más corta — Aquí puede acortar los descansos y alargar el trabajo, ideal para usuarios avanzados o si realmente desea quemar más calorías y desarrollar resistencia.
- Intervalos anaeróbicos — Otra opción es diseñar sus intervalos alrededor del nivel de intensidad. Los intervalos anaeróbicos son los intervalos más intensos que puede elegir. La palabra en sí significa sin oxígeno, lo que significa que estás trabajando tan duro, tus niveles de oxígeno no pueden mantenerse. Esto debería ser aproximadamente un nivel 9 en este gráfico de esfuerzo percibido. Este tipo de entrenamiento no es para principiantes, por supuesto, pero es ideal para deportistas más avanzados que desean un entrenamiento intervalado de alta intensidad.
- Intervalos aeróbicos— A diferencia de los intervalos anaeróbicos, los intervalos aeróbicos lo mantienen a una intensidad moderada-alta en lugar de a un ritmo máximo. Por lo general, puede hacer estos intervalos por períodos más largos, lo que lo convierte en un excelente lugar para comenzar para principiantes que no están listos para el trabajo total. Periods Períodos de trabajo no medidos
- — También puede hacer intervalos que no se miden o fartleks. Por ejemplo, si estás afuera, puedes correr o andar en bicicleta a algo a lo lejos, luego reducir la velocidad para recuperarte, repetir el sprint cuando te sientas descansado. Eso le da control total sobre lo duro y lento que trabaja
- Precauciones Tenga en cuenta que, si realmente está trabajando a un nivel muy alto de intensidad, solo desea hacer entrenamientos de intervalos de 2-3 días no consecutivos a la semana. .
Tu cuerpo necesita descanso y recuperación después de los entrenamientos realmente duros, por lo que no quieres que cada entrenamiento sea un asesino.
De hecho, es una gran idea trabajar en estos diferentes tipos de entrenamientos de intervalos cada semana. Por ejemplo, podría comenzar la semana con un entrenamiento de intervalo de alta intensidad, luego hacer un entrenamiento de intervalo más aeróbico al día siguiente. Sus entrenamientos de alta intensidad deben ser más cortos, mientras que puede durar más con sus entrenamientos más aeróbicos.
Entrenamientos de intervalo Inter Intervalos de principiante — Nivel 2
Intervalo de 45 minutos Aburrimiento Buster Workout
