¿Cuál es la mejor manera de estirar los músculos de su pecho? Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacerlo.
Los músculos del pecho, conocidos como los músculos pectorales, son en realidad dos músculos diferentes en el frente del pecho. Estos músculos se conocen como el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor tiene uniones desde el esternón hasta la parte frontal del hombro, mientras que el pectoral menor se conecta desde el omóplato hasta la parte frontal de las costillas.
La función de los músculos del pecho
Los músculos del pecho ayudan a mover el omóplato y la articulación del hombro. Si desea empujar algo, como al abrir una puerta, los músculos de su pecho están activos. Cuando estos músculos se contraen, los hombros y los brazos se mueven hacia adentro. Los músculos pectorales también son responsables de alcanzar su brazo a través de la parte frontal de su cuerpo.
Lesión en los músculos del pecho
Ocasionalmente, los músculos del tórax pueden lesionarse. Si está levantando algo pesado y está utilizando los músculos del pecho, puede sufrir una tensión en estos músculos. Esto puede causar dolor significativo en el frente del cofre. Una tensión en los músculos pectorales también puede causar dolor en el hombro.
Una tensión importante en el pecho puede causar la ruptura de uno de los músculos. Este tipo de lesión es rara, pero puede causar dolor, hematomas o hinchazón significativos. Si sospecha que puede haber roto el músculo de su pecho, busque atención médica de inmediato. Tears Las roturas traumáticas de los músculos pectorales pueden requerir cirugía para reparar la rotura y restaurar la función normal del brazo y el hombro.
Los músculos del pecho pueden afectar la postura
La firmeza en los músculos de su pecho puede ocurrir si mantiene la postura erguida durante todos los días. Una postura de hombro redondeada puede colocar los músculos del tórax en una posición más corta, y esta posición puede dificultar el sentarse alto.
La mala postura puede provocar otros problemas en el cuerpo, como dolor de espalda o dolor de cuello. También puede ser una causa de dolor en el hombro. Para ayudar a evitar que los músculos del tórax se estiren demasiado, es imprescindible mantener una postura adecuada.
Si ha sufrido una lesión en los músculos del pecho o si tiene dificultades para lograr y mantener una postura adecuada debido a la rigidez de los músculos del tórax, es posible que los estiramientos ayuden a corregir el problema.
Hay muchas maneras diferentes de estirar los músculos del pecho. Una forma simple es realizar el estiramiento del cofre de toalla. Asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de flexibilidad.
Aquí se explica cómo realizar el estiramiento del toallero:
Obtenga un baño largo o una toalla de playa. Si no tiene una toalla a mano, simplemente use su cinturón o una correa.
- Mientras está de pie y sosteniendo la toalla en ambos extremos, levante los brazos por encima y luego permita que los brazos caigan detrás del cuello y la espalda. Deberías sentir una ligera rotación en tus hombros. Asegúrate de mantener tus brazos derechos.
- Con ambos brazos sosteniendo la toalla detrás de su espalda, debe sentir un estiramiento en la parte frontal de su pecho. Relájese y mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Recuerde respirar despacio y permita que los músculos del pecho se estiren suavemente.
- Regrese lentamente a la posición inicial y descanse durante unos segundos. Puede repetir el estiramiento de 3 a 5 veces varias veces al día.
- Si el estiramiento causa dolor duradero en los músculos de su pecho o hombro, deténgalo inmediatamente y consulte a su médico.
Los estiramientos con toalla son una excelente manera de mejorar su flexibilidad y rango de movimiento porque no requieren ningún equipo especial. Todo lo que necesitas es una toalla o un cinturón. Los estiramientos se pueden realizar en cualquier lugar.
Si tiene dolor en el hombro o tiene dificultades para mantener la postura erguida, hable con su médico o fisioterapeuta para ver si hay tensión en los músculos de su pecho.
Un estiramiento simple como el estiramiento del toallero puede ser una forma de mejorar su flexibilidad en este grupo muscular para ayudarlo a recuperar el movimiento y funcionamiento normal.
