La embestida con el ejercicio twist es un gran ejercicio de núcleo que también aumenta la fuerza y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo.
Al realizar una embestida mientras se sostiene y gira una pelota medicinal de derecha a izquierda, se activan los cuádriceps, los glúteos y el núcleo, mientras se mejora el equilibrio y la propiocepción.
El uso de este tipo de ejercicios de estabilidad aísla los cuádriceps y los isquiotibiales con el movimiento de embestida; agregar el movimiento giratorio (con o sin peso adicional) hace que los glúteos se contraigan más completamente mientras se adhiere a su núcleo.
La estocada con giro también es una excelente manera de desafiar tu equilibrio y activar los músculos que se utilizan al realizar cualquier ejercicio que realices una pierna a la vez, como correr, esquiar a campo traviesa e incluso montar en bicicleta.
También puede usar esto como un ejercicio de calentamiento para hacer que la sangre fluya a muchos músculos a la vez.
Músculos trabajados: abdominales, glúteos, cuádriceps, flexores de la cadera e isquiotibiales
Cómo hacer la estocada con giro
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sostenga una pelota medicinal (opcional) frente a usted con los codos doblados unos 90 grados. Es posible que desee comenzar este ejercicio sin peso y aumentar su fuerza con el tiempo.
- Da un paso adelante con tu pie izquierdo en una posición de estocada.
- Asegúrese de mantener su rodilla sobre su pie izquierdo; no tuerza la rodilla
- Desde su torso, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Luego, extiende tu mano izquierda con los brazos extendidos. (Piense en señalar hacia la izquierda desde su ombligo).
- Mantenga un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio.
- Mueva lentamente los brazos hacia el centro y avance con el pie opuesto y gírelo hacia el otro lado.
- Continúa el movimiento por aproximadamente diez pasos.
- Completa 2 juegos. L Lunge Avanzado con Giro:
Debido a que los zapatos ofrecen soporte adicional, puede aumentar la dificultad de este ejercicio al realizarlo descalzo. Esto involucra los pequeños músculos del pie y el tobillo que estabilizan el tobillo y mantienen el equilibrio.
- Conviértete en una estocada de medicina de caminar y camina haciendo 10 ejercicios.
- Haz 2 series.
