Tomar unos minutos para estirar puede ayudar a prevenir el dolor muscular post ejercicio y restablecer el rango de movimiento; Además, es una excelente manera de ayudarte a relajarte después del viaje y hacer la transición a una posición de pie (en el suelo).
Por razones de simplicidad y conveniencia, es fácil estirar los músculos de la parte superior de su cuerpo mientras aún está sentado en la bicicleta (¡piense en esto como una manera efectiva de realizar múltiples tareas al mismo tiempo!): Mientras continúa pedaleando a un ritmo suave que su ritmo cardíaco puede bajar lentamente y puede evitar la acumulación de sangre cuando se baja de la bicicleta, haga los siguientes seis estiramientos.
Estiramientos para ciclistas de interior stretch Estiramiento del pecho:
Mantenga sus hombros relajados y hacia abajo, y coloque los brazos detrás de la espalda a la altura de la cintura, juntando las manos. Suavemente levante sus brazos hacia arriba detrás de usted algunas pulgadas sin forzar sus hombros; mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, sintiendo el estiramiento en su pecho, luego suelte.
Rollos de hombro: Coloque las manos en la parte superior de ambos hombros y mueva los codos en círculos grandes mientras hace tres grandes hombros desde la parte delantera a la espalda. Luego, invierta el movimiento y haga tres grandes tiradas desde atrás hacia adelante.
Estiramiento de la parte superior de la espalda: Abra las manos en frente de usted a nivel del pecho, entrelazando los dedos y manteniendo una ligera flexión en los codos.
Pon tu barbilla en tu pecho y rodea la parte superior de tu espalda, dándote un gran abrazo de oso. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y luego suelte. Estiramiento del hombro:
Ponga su brazo derecho sobre su torso y su mano derecha hacia su hombro izquierdo, manteniendo su codo derecho al nivel del pecho; coloque su mano izquierda sobre su codo derecho y tire de ella hacia su pecho. Mantenga durante 10 a 15 segundos. Cambio de lados. Stretch Estiramiento del tríceps hacia arriba:
Mantenga los hombros hacia abajo y doble el codo derecho mientras levanta el brazo derecho al lado de la cabeza, colocando los dedos de la mano derecha detrás de la cabeza para que toquen la parte superior de la espalda entre los omóplatos. Luego, coloque su brazo izquierdo sobre la parte superior de su cabeza y su mano izquierda sobre su codo derecho para apoyar suavemente su brazo derecho durante el estiramiento. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego suelte. Repita con el brazo izquierdo. Estiramiento del cuello:
Siéntese alto en la silla de montar, cubra su brazo derecho sobre la parte superior de su cabeza y tire suavemente de su cabeza hacia su hombro derecho, de modo que su oreja derecha se acerque a su hombro derecho. Mantenga ambos hombros hacia abajo y mantenga el estiramiento de 5 a 10 segundos y luego suelte. Repita en el lado izquierdo. Después de hacer estos estiramientos, ¡estás listo para una serie de estiramientos de la parte inferior del cuerpo!
(No se olvide de hacer sus ejercicios de fortalecimiento de la base, también)
