Tendencias de la aptitud

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Calorías quemadas durante un entrenamiento de esgrima

Probablemente has visto esgrima durante los Juegos Olímpicos.

Cuando mira esgrima en la televisión, puede parecer que los atletas no trabajan mucho. Pero son.

En promedio, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 400 calorías por hora mientras participa en un entrenamiento o partido de esgrima. ¿Sorprendido? Muchos nuevos esgrimistas se sorprenden de la intensidad del movimiento durante un partido. Pero tenga en cuenta que probablemente no participará en un partido durante 60 minutos completos.

Hay tres tipos diferentes de armas que puedes usar para esgrimir: espada, florete o sable. El tipo de arma determina la duración de una partida. Las partidas de espada y florete consisten en tres partidos de 3 minutos con un descanso de un minuto en el medio, según el US Fencing. Las coincidencias de Saber pueden durar más porque se basan en toques o puntos.

Si es nuevo en la esgrima, probablemente pasará más tiempo haciendo ejercicios de esgrima y ejercicios en lugar de partidos formales. Pero los ejercicios mantienen su cuerpo en movimiento y su corazón bombeando para mejorar su nivel de condición física, quemar calorías y perder peso.

Su entrenamiento de esgrima puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​resistencia. Los ejercicios de esgrima también te hacen pensar rápido para que reacciones más rápido.

Más beneficios de entrenamiento de esgrima

Además de quemar calorías, la esgrima proporciona otros beneficios de acondicionamiento físico también. Dagmara Wozniak dice que el deporte puede proporcionar beneficios cardiovasculares, de fuerza e incluso de entrenamiento mental.

Dagmara estará compitiendo en su tercera Olimpiada en Río de Janeiro, Brasil como parte del Equipo de Esgrima 2016 de EE. UU.

La belleza del deporte es que puedes hacerlo tan intenso como lo desees. Puedes enfocarte más en la técnica con un rango de movimiento limitado o puedes mover a tu oponente arriba y abajo de la tira hasta que ambos se queden sin aliento y se desmayen El nivel de intensidad depende completamente de ti .

Su compañera de equipo Monica Aksamit está de acuerdo. La esgrima es un gran ejercicio. Aunque es ciertamente muy divertido, también es una excelente forma de quemar calorías y aumentar tu resistencia. Ella agrega que el entrenamiento de fuerza también está involucrado porque trabajas muchos de los músculos de tus piernas, brazos y núcleo.

Cómo comenzar un programa de entrenamiento de esgrima

Si desea probar esgrima para quemar calorías, ponerse en forma o simplemente agregar algo de variedad a su programa de acondicionamiento físico, querrá encontrar una clase de nivel inicial en su área. Algunos programas de esgrima están dirigidos a los participantes más jóvenes, pero también hay programas dirigidos a los adultos. Fen La esgrima es una excelente manera de mezclar tu rutina regular de ejercicios, dice Dagmara, agregando que hay clases y membresías disponibles en el Manhattan Fencing Center, donde ella entrena. Pero si no se encuentra en el área de la ciudad de Nueva York, hay otros lugares que ofrecen programas para principiantes.

Según USA Fencing, hay más de 500 clubes en cada estado de la nación. Para encontrar una ubicación en su área, puede buscar en su sitio web. Y no hay necesidad de sentirse fuera de lugar cuando asiste. Tenemos mamás, papás y abuelos que comienzan esgrima a cualquier edad con oportunidades nacionales y del Campeonato Mundial disponibles para tiradores mayores de 50 años, dicen.

Ejercicios de esgrima para perder peso

Si elige probar esgrima como parte de su programa de pérdida de peso, puede emparejarlo con otras actividades para mantenerse activo la mayoría de los días de la semana. De acuerdo con las pautas del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, debe obtener 250 minutos por semana de actividad física moderada para perder peso.

Intente agregar una o dos clases de esgrima a su programa de caminatas para bajar de peso, programa de yoga o programa de natación. Y recuerde comer una dieta sana y controlada en calorías para asegurarse de obtener los resultados de pérdida de peso que se merece.

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