¿Te ayudará Pilates a perder peso? Todo el mundo sabe que la combinación mágica de dieta y ejercicio puede ayudarte a arrojar libras más rápido que cualquiera de los dos solos. Lo que quizás no sepa es que los ejercicios de entrenamiento de fuerza y peso corporal como Pilates pueden ser tan efectivos como un entrenamiento de cardio cuando se trata de perder peso. Descubra las razones simples por las que Pilates es una herramienta efectiva si está tratando de reducir ese número en la báscula.
Quemadura de calorías con Pilates
La primera razón es matemática simple. Si usted es una persona en gran parte sedentaria o incluso una persona muy ocupada pero no particularmente activa, un entrenamiento de Pilates aumentará su gasto calórico total de cualquiera que sea su línea base, a unos pocos cientos de calorías por encima de eso.
Si usted típicamente quema 1200 calorías en un día normal y agrega un entrenamiento de 300 calorías a su rutina, quemará un total de 1500 calorías o un 25% más de lo que era antes de agregar el entrenamiento. Esto se aplica a todos los ejercicios que agregue a su régimen actual, no solo Pilates. Sin embargo, es importante entender que un aumento en su actividad es un aumento en su consumo de calorías que conduce directamente a la pérdida de peso.
Aumente su tasa metabólica
La segunda forma en que Pilates ayuda a perder peso es mediante el impacto en la composición corporal general. Muchas personas que buscan perder peso no necesariamente buscan ser más pequeñas.
Es una redistribución que muchos de nosotros estamos buscando.
Si tuviera el mismo peso exacto pero esculpido y tonificado, ¿le gustaría pesar menos? Probablemente no. Cuando nos miramos en el espejo, lo que queremos ver en gran medida son músculos tensos y un mínimo de exceso de carne. En otras palabras, más masa muscular magra y menos grasa.
Para cambiar tu relación músculo a grasa, debes realizar entrenamiento de resistencia.
Puede elegir entre el entrenamiento con pesas o el entrenamiento con pesas para lograr esto. Pilates, como se ve, hace uso de ambos. Los ejercicios adecuados de Pilates requieren que domines una serie de ejercicios de peso corporal conocidos como la estera de Pilates, así como rutinas interminables en varios dispositivos de resistencia de Pilates. Tenga en cuenta que Pilates emplea resortes grandes y pesados en lugar de pesos, por lo que utilizará muchos niveles diferentes de resistencia personalizados según su fuerza y capacidad.
Cambiar la composición de su cuerpo agregando músculo y reduciendo la grasa afectará su tasa metabólica basal de una manera positiva. Cuantos más músculos agregues, más calorías quemarás en reposo. Sí, lo oíste bien. Quemará más calorías en reposo simplemente por haber agregado músculo magro a su cuerpo. Pilates ofrece dos tipos distintos de entrenamiento de resistencia para ayudarte a lograr esto.
El efecto Pilates
Si estas razones fisiológicas separadas no son suficientes para venderte en Pilates para bajar de peso, hay una razón final que debería facilitar el trato.
Es la salsa secreta de los practicantes de Pilates en todas partes que lo llaman el efecto Pilates.
Entre en un entrenamiento de Pilates y se verá obligado a levantar los abdominales hacia arriba y hacia arriba, retraer los hombros y alargar el cuello. Al final de una clase de Pilates, su columna vertebral se alargará, su cintura se estrechará y su pecho se levantará con orgullo. Su postura se somete a una revisión completa que lo deja luciendo y sintiéndose más largo y más alto de lo que lo hizo una hora antes.
Todo esto sin abordar su dieta hace que Pilates sea el método de pérdida de peso más rápido del planeta. Mientras cuidas tu nutrición, ya puedes ver mejor con los entrenamientos de Pilates regulares. Finalmente, Pilates te hace sentir mejor. Aumentarás tu autoestima que está positivamente asociada con la pérdida de peso. Ejercicios de Pilates en casa para perder peso
Estos ejercicios de Pilates en casa recomendados para aquellos que desean perder peso incluyen movimientos que podrías reconocer de la aptitud física tradicional. Pilates tiene fuertes raíces en gimnasia y calistenia así que no te sorprendas si reconoces la coreografía. Prueba algunos si estás comenzando con Pilates o si estás buscando complementar tus entrenamientos de cardio con un poco de entrenamiento de resistencia para aumentar tus resultados de pérdida de peso.
Calentamiento Lunge
Toma algunos pesos entre 2 a 3 lbs y ponte de pie. Haga una forma de Y con los pies de pie con un talón en el otro arco. Embárcate en una pierna doblada levantando los brazos enérgicamente por encima. La pierna trasera se mantiene recta. Arrastre la pata delantera a su posición inicial mientras baja los brazos. Repita de 8 a 10 veces y cambie de lado.
Músculos dirigidos
cuádriceps, isquiotibiales, deltoides
Pilates Push-UpsPóngase de pie y alcance la cabeza antes de doblar y pase sus manos hacia una posición de flexión o tabla. Realice de 3 a 5 Push Ups, luego ponga las manos en los pies y arránquese para ponerse de pie. Repite 3 a 4 series.
Musculos dirigidos
Espalda, Núcleo, Hombros
Pie de Pie de PiePárese con los pies un poco más angostos que sus caderas en paralelo y con los brazos cruzados al estilo genio. Póngase en cuclillas a la mitad del recorrido flexionando las caderas y las rodillas pero manteniendo la columna recta. Mantenga en el punto más bajo durante 3 conteos. Entonces vuelve a pararte. Repita de 8 a 12 veces durante 1 set. Realiza 2 juegos en total.
Músculos dirigidos
Glúteos, isquiotibiales
Pierna hacia arribaLos músculos en la parte posterior del cuerpo son grandes y densos. Aumentar su fuerza y volumen afectará su metabolismo. Siéntate con las piernas juntas frente a ti y las manos detrás de las caderas. Los dedos miran hacia adelante. Presione las caderas hacia arriba en el aire haciendo una línea recta con su cuerpo. Mantenga por 5 respiraciones. Baje y repita de 5 a 8 veces. A medida que avanzas, puedes agregar un movimiento de patada, levantando una pierna a la vez.
Músculos dirigidos:
Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Si estás listo para el siguiente nivel de Pilates donde te enfrentas a los resortes y los aparatos de la firma por los que Pilates es conocido, ve a un estudio de Pilates y regístrate para obtener uno -en-una clase donde puedes experimentar todos los diferentes tipos de equipos que están disponibles. Si está tratando de perder un peso importante, querrá hacer Pilates dos o tres veces por semana y trabajar regularmente con el equipo impulsado por resorte.
