Un superconjunto es una forma de entrenamiento de fuerza en el que te mueves rápidamente de un ejercicio a otro separado sin tomar un descanso para descansar entre los dos ejercicios. Por lo general, se tomará un breve descanso para recuperar el aliento o tomar un trago de agua entre series de ejercicios. Esto también da tiempo para que los músculos se recuperen. Pero al hacer superconjuntos te mueves de un conjunto a otro sin interrupción.
Hay dos maneras principales en que se pueden realizar superconjuntos. Estas dos formas son bastante diferentes, y por lo tanto, los resultados derivados de ellas varían enormemente. Los dos tipos principales de superconjuntos son súper conjuntos de músculos opuestos y supositorios de mismo grupo muscular.
Ventajas de los ejercicios superconjunto
Los supersets se pueden utilizar como una forma de hacer más ejercicios en un período de tiempo determinado. Mientras sus músculos se recuperan de un conjunto, está realizando otro ejercicio en lugar de tomar un descanso. Puede volver al primer ejercicio para realizar otro conjunto y continuar con ese patrón hasta que necesite un descanso para beber o recuperarse. Los súper conjuntos hacen hincapié en la resistencia y la habilidad, ya que la falta de un descanso entre sets puede ser extremadamente desafiante.
Repeticiones, series y superjuestos
En el entrenamiento con pesas, un conjunto es un número particular del mismo ejercicio realizado consistentemente sin detenerse. Los conjuntos se componen de repeticiones, abreviatura de repeticiones, que son actuaciones individuales de un solo ejercicio.
Por ejemplo, si haces 10 bucles de brazos en una fila, se considera que es un conjunto de 10 repeticiones. Cada uno de los 10 rizos de brazos realizados se considera un representante.
Un superconjunto podría ser un conjunto de 10 bucles de bíceps seguidos por un conjunto de 10 extensiones de tríceps o podría ser un conjunto de 10 flexiones seguidas por un conjunto de 10 press de banca con mancuernas.
Oponiéndose a los Supersets de Muscle Group
Una forma muy común de un entrenamiento de superconjunto incluye trabajar dos grupos musculares opuestos espalda contra espalda y luego repetir el circuito. Por ejemplo, un superconjunto común incluye realizar un ejercicio en la parte superior del cuerpo y luego pasar inmediatamente a un ejercicio de la parte inferior del cuerpo. En este ejemplo, el participante realizaría un juego en el press de banca y luego otro en la prensa de piernas.
Otro método fácil de planear superconjuntos es alternar con grupos musculares opuestos. Puede combinar el banco, que funciona con el cofre, con la fila sentada que se acopla a la parte posterior.
Estos superconjuntos son muy similares a una rutina de entrenamiento de circuitos. Aunque los superseries tienden a enfocarse en dos ejercicios a la vez, y las rutinas de entrenamiento de circuito a menudo tienen hasta 10 estaciones, ambos entrenamientos requieren poco descanso entre los ejercicios.
El mismo grupo muscular Superseries
La segunda forma de realizar un entrenamiento de superconjunto es elegir dos ejercicios diferentes que funcionen con el mismo grupo muscular y luego realizarlos espalda con espalda sin descanso. Realizar extensiones de cuádriceps inmediatamente después de las sentadillas es un ejemplo de este tipo de superconjunto. Este tipo de superconjunto funciona en un área individual especialmente difícil. Es una gran manera de enfocarse en un área particular del cuerpo.
