Primero, no hay tal cosa como ‘abdominales inferiores’. El paquete de seis que está buscando es en realidad un músculo largo, llamado recto abdominal, que se extiende desde debajo del pecho hasta la pelvis. Para trabajar sus abdominales, debe hacer ejercicios para apuntar a los cuatro músculos: el recto abdominal, oblicuos internos y externos y el abdomen transverso.
En segundo lugar, hacer abdominales no lo ayudará a obtener un paquete de seis si tiene una capa de grasa sobre el área abdominal. En otras palabras, la reducción de manchas simplemente no funciona. Para poder ver los músculos, debes reducir tu grasa corporal. Para obtener más información sobre este y algunos ejercicios de abdominales, echa un vistazo a Aplanar tus abdominales.
Mito No. 2: Si no estoy dolorido al día siguiente, no entrené lo suficientemente duro.
Muchas personas usan el dolor muscular como un indicador de qué tan bueno es su entrenamiento. Sin embargo, el dolor muscular es causado por pequeñas lágrimas en las fibras musculares y, aunque se espera algo de dolor si cambias tu programa regularmente, estar adolorido durante días después de tu entrenamiento probablemente signifique que te excediste.
Si está dolorido después de cada entrenamiento, no le está permitiendo a su cuerpo tiempo para recuperarse, que es cuando experimenta el mayor crecimiento muscular.
Para reducir las posibilidades de que te duela mucho, debes calentarte antes de tu entrenamiento y estirarte antes y después. También debe aumentar gradualmente su intensidad en lugar de hacer todo el ejercicio.
Si siente dolor, descanse por un día o más y luego haga los mismos ejercicios que le causaron dolor en primer lugar, pero disminuya la intensidad.
Mito n. ° 3: si no puedo entrenar lo suficiente y con suficiente intensidad, es mejor que ni siquiera lo haga.
Las pautas generales para la pérdida de peso son hacer cardio 4-5 veces por semana durante 30-60 minutos, así como también entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana.
Algunas personas simplemente no tienen tiempo para entrenar tanto y piensan que ya que no pueden hacer todo eso, ¿por qué NADA?
Recuerde:
Cualquier ejercicio is es mejor que no hacer ejercicio, incluso si solo es un paseo de 15 minutos. Estar físicamente activo) ha demostrado que reduce el estrés y lo hace más saludable. Entonces, incluso si no puede llegar al gimnasio, no tiene excusa para no hacer algo activo todos los días. Pruebe algunos de estos ejercicios de Timesaver.
Mito No. 4: el entrenamiento de fuerza me hará crecer Algunas mujeres evitan el entrenamiento con pesas porque no quieren aumentar su peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es un elemento crítico para mantener un peso saludable y fortalecer su cuerpo. Lo que los investigadores saben es que la mujer promedio generalmente no aumenta de tamaño debido al entrenamiento de fuerza porque no tiene la cantidad de hormonas necesarias para desarrollar cantidades masivas de músculo.
Incluso los hombres tienen dificultades para ganar músculo y es algo que tienes que esforzarte mucho, hombre o mujer.
Mito n. ° 5: si como más proteínas, puedo desarrollar músculos grandes.
La construcción de masa muscular implica dos cosas: usar suficiente peso para desafiar a los músculos más allá de sus niveles normales de resistencia y comer más calorías de las que quema. Con todo el bombo sobre las dietas altas en proteínas últimamente, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible para construir músculo pero, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana, los músculos trabajan en calorías por lo que necesita los tres tipos de nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas .
Si consume demasiada proteína, corre el riesgo de crear un desequilibrio de nutrientes, tensión renal o deshidratación. Además, el exceso de proteína produce calorías adicionales que se queman o almacenan. Para la masa muscular, debe incorporar un plan de alimentación saludable, así como un entrenamiento que combine ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas uniforme.
