Senderismo es una gran manera de agregar un poco de variedad a su rutina de ejercicios y algunas simples precauciones de seguridad garantizarán un viaje agradable. Además de estar preparado físicamente, querrá seleccionar el camino correcto, empacar el equipo adecuado y saber cómo cuidarse en caso de emergencia.
Planificación en casa
- Seleccione un sendero que coincida con su acondicionamiento, la cantidad de tiempo que tiene y el tipo de terreno que disfruta. Obtenga un mapa topográfico o una guía de senderismo. Y siempre revise el pronóstico del tiempo antes de salir.
- Acondicionamiento y equilibrio. Asegúrate de que el camino que elijas coincide con tu habilidad. En la primera temporada, debes comenzar con caminatas moderadas y aumentar tu resistencia durante la temporada.
- Haga saber a alguien a dónde va y cuándo piensa regresar.
- Alinee un compañero de excursión si es posible. Si bien es mejor evitar ir de excursión solo, si debe ir solo, es aconsejable elegir rutas más populares para que, si tiene problemas, es probable que alguien esté en el mismo camino para ofrecer asistencia.
En el camino
- Viste en capas y siempre trae ropa de lluvia para prepararte para los cambios de clima. Evite la ropa de algodón, que aísla pobremente cuando está mojada y se seca muy lentamente.
- Asegúrese de que sus botas de montaña se ajusten correctamente. Para evitar ampollas y dolores, nunca use un par de botas nuevas en una caminata larga. Divúlgalo lentamente probando botas en caminatas más cortas o caminando un poco por tu vecindario.
- Lleve una brújula y un mapa topográfico del área y sepa cómo usar ambos.
- Preste atención a los puntos de referencia en el camino, y revise su mapa a menudo, incluso en un camino obvio. También debe darse la vuelta ocasionalmente para ver cómo se ve el sendero cuando se dirige en la otra dirección. Esto hará que encontrarlo sea mucho más fácil.
- No se separe de su pareja o grupo. Siempre manténgase a la vista de su grupo y deténgase y vuelva a agrupar en cualquier intersección de senderos.
- Llevar un silbato al alcance de la mano. Tres silbidos de un silbato es la señal universal de ayuda
- Beba a menudo para evitar la deshidratación.
- No beba agua de estanques o arroyos a menos que la haya tratado primero hirviendo, filtrando o usando tabletas de purificación.
Los diez elementos esenciales para el senderismo
Una organización de montañismo con sede en Seattle llamada Mountaineers, recomienda a todos los excursionistas que lleven los siguientes 10 artículos esenciales.
- Mapa. Un mapa no solo le indica dónde se encuentra y qué tan lejos debe ir, puede ayudarlo a encontrar sitios de campamento, agua y una ruta de salida de emergencia en caso de un accidente.
- Brújula. Una brújula puede ayudarlo a encontrar su camino a través de un terreno desconocido, especialmente en condiciones meteorológicas adversas en las que no puede ver los puntos de referencia.
- Agua y una forma de purificarlo. Sin mantenerte hidratado, sufrirás en el camino porque eres más susceptible a la hipotermia y al mal de altura.
- Comida extra. Nunca se sabe si saldrá más de lo esperado, así que prepárese.
- Equipo de lluvia y ropa adicional. El clima es impredecible, especialmente sobre la línea de árboles, así que trae capas adicionales. Recuerde evitar el algodón (mantiene la humedad cerca de su piel) y lleve consigo un sombrero y guantes.
- Arrancador de fuego y coincide con. Si está perdido o necesita pasar la noche afuera de un incendio, puede ayudar a prevenir un encuentro con hipotermia y pedir ayuda.
- Botiquín de primeros auxilios. Se recomienda que tomes una clase básica de primeros auxilios para saber cómo tratar posibles lesiones en el camino.
- Cuchillo o herramienta multiusos. Para reparaciones de emergencia de todo tipo, querrá un cuchillo.
- Linterna. Si te atrapan en el camino por la noche, una linterna puede ayudarte a encontrar el camino.
- Pantalla solar / gafas de sol. Especialmente por encima de la línea de árboles cuando hay una combinación abrasadora de sol y nieve, necesitará anteojos de sol para evitar la ceguera de la nieve y protector solar para evitar las quemaduras solares.
Consejos de emergencia
Si se siente perdido, deténgase, cuente hasta 10, beba un poco de agua, coma un refrigerio y evalúe su situación.
Haga las siguientes preguntas: ¿Puede determinar dónde estuvo por última vez la certeza de su ubicación? Si es así, intente regresar a ese punto. ¿Puedes regresar a un camino o lugar conocido? Si no, quédese quieto. Es más fácil para los rescatistas encontrarte cerca de tu camino original si te quedas quieto. Aquí hay algunos consejos más:
- Si se pierde, mantenga la calma, manténgase seco, mantenga el calor y quédese quieto.
- Si necesita pasar la noche, una fogata puede proporcionar calor, luz y comodidad. Una fogata también puede ayudar a otros a encontrarte.
- Si sientes que puedes intentar salir del bosque, recuerda que seguir las corrientes cuesta abajo casi siempre te llevará de vuelta a los signos de habitación.
- En caso de accidente, al menos una persona debe permanecer con la persona lesionada. Conozca y use técnicas básicas de primeros auxilios. Otros en el grupo deben anotar cuidadosamente la ubicación y contactar al Servicio Forestal local.
El senderismo es una excelente forma de salir al aire libre y mejorar tu resistencia. Solo asegúrate de planear con anticipación, para que tu viaje sea agradable.
