Rodilla a postura de tobillo — Pose de tronco de fuego — Agnistambhasana

Rodilla a postura de tobillo - Pose de tronco de fuego - Agnistambhasana

  • También conocida como: Paloma dobleTipo de postura
  • SentadaBeneficios
  • Abre las caderasAgnistambhasana tiene muchos nombres en inglés y todas son descripciones bastante precisas de la alineación de esta postura. Fire Log es la traducción más directa. Se refiere a que las espinillas se apilan unas sobre otras para parecer trozos de madera en una chimenea. La rodilla al tobillo también funciona, ya que cada rodilla debe coincidir directamente con el tobillo opuesto.

He notado que el uso del término paloma doble parece estar en favor. Tiene sentido ya que ambas piernas se parecen mucho a la posición de la pata delantera en paloma. Tenga en cuenta que en la versión ideal de la paloma, su espinilla delantera no está inclinada hacia la cadera opuesta, sino que está más bien paralela a la parte delantera de la colchoneta.

El problema más común con esta postura es la tendencia a dejar que se convierta en algo que se asemeja más a una mitad de loto. La rodilla superior se desliza hacia afuera a medida que el pie superior se separa del tobillo y hacia la parte interna del muslo. Eso es porque mantener las espinillas alineadas y apiladas es difícil. Ahí es donde entran los accesorios. Es más cierto en esta postura usar un bloqueo debajo de la rodilla que dejar que la rodilla se salga de su posición. Cuando se hace correctamente, tus dos muslos y las espinillas forman un triángulo apretado. Abrir los muslos aún más hace que sea una pose diferente.

Si el dolor de rodilla es un problema para usted, acérquese a esta postura con precaución.

Es una posición vulnerable para las rodillas cuando se hace incorrectamente. Recuerde que siempre puede omitir una pose que no sea adecuada para su cuerpo.

Instrucciones

Comience en una posición cómoda con las piernas cruzadas.

  1. Trae tu espinilla derecha paralela a la parte delantera de la estera.
  2. Apila el tobillo izquierdo directamente sobre la rodilla derecha, llevando la espinilla izquierda paralela a la derecha.
  3. Flexione ambos pies.
  1. Repite en el otro lado.
  2. Consejos para principiantes

Siéntese sobre una manta doblada si sus rodillas están muy por encima de sus caderas cuando se sienta con las piernas cruzadas.

  • Si hay mucho espacio entre la parte superior de la rodilla y la parte inferior del tobillo, coloque un bloque o una manta para llenar el espacio de apoyo. Puedes hacer lo mismo si hay un espacio entre la rodilla y el piso.
  • Si siente dolor de rodilla en esta postura, sáltelo.
  • Consejos avanzados

Mantener la columna vertebral larga, entrar en una curva hacia adelante. Haga una pausa con los codos en su espinilla superior para profundizar sus piernas. A veces, esta presión suave puede ayudar a cerrar las brechas entre la rodilla y el tobillo.

  • Puedes continuar colocando los antebrazos en el piso frente a ti si puedes hacerlo con la espalda plana.

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