Su ritmo cardíaco en reposo (RHR) es la cantidad de veces que su corazón late por minuto mientras descansa por completo. Es un indicador de la aptitud física ya que su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que su corazón se fortalece con el entrenamiento aeróbico. Una frecuencia cardíaca baja en reposo indica una mejor condición física en las personas que están en entrenamiento atlético o en un programa de entrenamiento, pero puede tener otro significado para las personas que no están en buena forma física.
Aquí hay algunos datos sobre este número:
- Las unidades de RHR son latidos por minuto (lpm).
- Los adultos con un alto nivel de condición física pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 y algunos atletas de resistencia de élite tienen una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 40.
- Un ritmo cardíaco saludable en reposo para adultos es de 60 a 80 lpm.
- Un promedio de frecuencia cardíaca en reposo en adultos es de 60 a 100 lpm, pero se asocia con un aumento de los riesgos para la salud, incluido el síndrome metabólico en el extremo superior de ese rango.
- Un ritmo cardíaco elevado en reposo de 80 lpm y más puede ser un indicador de un mayor riesgo cardiovascular y riesgo de mortalidad por todas las causas, según los estudios. El riesgo es más pronunciado cuando la frecuencia cardíaca en reposo supera los 90 lpm. Heart La frecuencia cardíaca en reposo puede verse afectada por los medicamentos. Los bloqueadores beta pueden reducir su frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60.
- Una frecuencia cardíaca baja en reposo en personas que no están en buena forma física se llama bradicardia. Si no hace ejercicio activamente y tiene una RHR baja con síntomas de mareos o dificultad para respirar, debe hablar con su médico sobre esto.
- Cómo medir su frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo debe tomarse a primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama. Toma tu pulso por 60 segundos. Necesita un dispositivo que cuente segundos: use el cronómetro de su teléfono móvil o la aplicación de reloj o un reloj o reloj que tenga una manecilla de segundos o que muestre segundos.
También hay aplicaciones como Azumio Instant Heart Rate que usan el flash en su teléfono móvil para tomarse el pulso. Algunas bandas de fitness y relojes inteligentes tienen sensores de frecuencia cardíaca LED que miden la frecuencia cardíaca en reposo o la frecuencia cardíaca a demanda.
Lo que significa su ritmo cardíaco en reposo
Ejercicio aeróbico vigoroso, como correr o andar en bicicleta, tiene el mayor efecto sobre la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, tiene menos efecto. La RHR se reduce a medida que el músculo cardíaco se fortalece y puede bombear más sangre por cada latido cardíaco. El cuerpo necesita menos latidos del corazón para bombear la misma cantidad de sangre. Si el músculo de su corazón es débil, necesita latir más veces para bombear la misma cantidad de sangre.
Recuperación del ejercicio y sobreentrenamiento
Los atletas a menudo monitorean su RHR para determinar cuándo están completamente recuperados de una carrera o entrenamiento duro. Conocen su RHR habitual y la controlan para ver cuándo vuelve a la normalidad después de un día o más.
Una frecuencia cardíaca alta en reposo es un signo de sobreentrenamiento. Su ritmo cardíaco en reposo puede elevarse durante uno o más días después de un entrenamiento vigoroso de resistencia, como correr una carrera de 10 km o caminar en medio maratón. Puede retrasar otro entrenamiento duro hasta que su ritmo cardíaco en reposo haya vuelto a su valor habitual. Mon Los monitores de acondicionamiento físico y las aplicaciones que registran la frecuencia cardíaca en reposo a diario pueden usar esa información para avisarle cuando esté listo para otro entrenamiento intenso. Si no está completamente recuperado, es posible que le recomiende un entrenamiento de intensidad ligera.
Una palabra de Verywell
Tu ritmo cardíaco en reposo es un número útil para conocer y controlar cuando comiences un programa de ejercicios. A medida que más y más rastreadores de fitness portátiles incluyen la detección de la frecuencia cardíaca, ni siquiera tendrá que tomarse el pulso para seguirla. Sin embargo, es inteligente verificar el pulso con un par de métodos para garantizar que la banda de fitness o los detectores de pulso de SmartWatch funcionen correctamente.
