Brad Shoenfeld ofrece un programa detallado y científicamente validado para la construcción muscular, desde principiante hasta avanzado. De hecho, MAX es un acrónimo de Mitogen-Activate eXtreme, que se refiere a la optimización de las células musculares.
Puedes leer una variedad infinita de información sobre el desarrollo muscular en varios sitios web, libros y revistas, pero encontrar un autor que obtenga el paquete completo -desde los entrenamientos hasta la nutrición- es casi perfecto, es muy raro.
Brad Schoenfeld es su tipo ‘ir a’ para tales textos de instrucción.
Acerca de Max Muscle Plan
Publicado por Human Kinetics, un editor confiable y bien establecido de libros de ciencias del deporte, el libro tiene 11 capítulos, junto con referencias y una biografía del autor.
- Los capítulos 1 y 2 explican la ciencia detrás del programa: cómo se adaptan los músculos al entrenamiento y qué los hace crecer.
- Los Capítulos 3 a 5 detallan todos los ejercicios incluidos en el programa: más de 100 ejercicios en total.
- Los capítulos 6 a 9 contienen el núcleo del libro: un plan completo para lograr su máximo cuerpo. El programa funciona a través de las fases MAX strength, MAX metabólico y MAX muscle en pequeños detalles.
- Los capítulos 10 a 11 abordan el papel de la nutrición y el ejercicio cardiovascular en sus esfuerzos de desarrollo muscular y cómo maximizar los músculos y minimizar la grasa corporal.
Fase de fuerza máxima
El plan muscular MÁXIMO comienza con la Fase de fuerza. Schoenfeld describe cómo, en esta fase, te enfocas en levantar pesas pesadas con bajas repeticiones para aumentar la fuerza.
La construcción de músculo es una preocupación secundaria en este punto, aunque aumentará el músculo hasta cierto punto.
MAX Metabólico
En la Fase Metabólica, acondicionarás tu cuerpo para la fase final de construcción muscular. Schoenfeld describe cómo optimizar la eficiencia del entrenamiento al incluir más ejercicio en menos tiempo y, en consecuencia, aumentar el umbral de lactato, un precursor del crecimiento muscular.
En esta fase, levantarás pesos más ligeros y harás más repeticiones.
MAX Muscle
La MAX Muscle Phase es donde todo se une. El plan involucra de 25 a 30 series por sesión, múltiples series por ejercicio en un rango de repeticiones de 6 a 12 ejercicios por serie con intervalos de descanso de 60 a 90 segundos entre series, según Schoenfeld.
Describe cómo la fase muscular, basándose en la fuerza y las fases metabólicas, permite aumentar el tiempo de tensión de los músculos y aumenta la capacidad de tolerar mayores volúmenes de trabajo y, por lo tanto, aumenta el músculo.
MAX Nutrition
MAX Nutrition redondea el programa al promover un programa de nutrición sensato y científicamente probado. Schoenfeld analiza las recomendaciones de nutrición deportiva para el total de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, así como el tiempo de las comidas en relación con el entrenamiento.
También hay un capítulo sobre cardio y la mejor manera de utilizarlo en un programa de construcción muscular.
En general, The MAX Muscle Plan es un excelente trabajo, y no necesitará mucho más que el libro para ser guiado a un gran cuerpo muscular, libre de drogas.
