Independientemente de lo duro que lo hayas corrido, correr 26.2 millas tiene un efecto negativo en tu cuerpo y es importante tomar las medidas adecuadas para la recuperación. Siga un cronograma de reducción progresiva, donde lentamente volverá a funcionar lentamente.
Si tomaste las cosas con calma durante la maratón y corrió al menos 90 segundos por milla más lento de lo que podrías haber corrido y no tienes ningún dolor persistente, entonces deberías estar bien para correr otra maratón en unas 4-6 semanas después de tu maratón
Si realmente tienes el corazón puesto en correr otro un mes más tarde, no necesitas hacer otro largo recorrido antes de la carrera. Tómelo con calma durante dos semanas y luego siga el programa de reducción de dos semanas que hizo para el maratón anterior. Si es más de cuatro semanas, asegúrese de que se lo tome con calma durante al menos dos semanas, y luego continúe con su programa de entrenamiento de maratón durante las semanas restantes.
Si corrió su maratón a toda potencia, según su potencial máximo, según su nivel de condición física actual, es mejor esperar otros 4-6 meses antes de competir en otro. Debería tomar al menos tres semanas para que su cuerpo se recupere (sin ejercicios duros o carreras realmente largas) antes de comenzar otro programa de entrenamiento de maratón. Idealmente, los corredores no deberían correr más de dos maratones al año.
Por supuesto, algunos corredores corren más de dos maratones al año y no tienen ningún problema, pero eso no significa que no sea arriesgado.
Escuche a su cuerpo y hable con entrenadores en carrera y / o profesionales médicos para determinar si es seguro para usted intentar correr maratones con frecuencia. Tal vez sea mejor que te quedes con carreras más cortas y luego hacer otra preparación gradual para un maratón que está a varios meses de distancia.
