Una vez que hayas corrido tu primera carrera en ruta y hayas terminado, tienes un PR o un Registro personal. Se refiere a tu mejor tiempo en una carrera de una distancia específica. Por lo tanto, si ejecuta una carrera de 5 km en 28:45, ese es su PR para la distancia de 5 km. Si corres más rápido que 28:45 en una carrera posterior de 5 km, entonces tienes un nuevo RP para esa distancia. Por lo tanto, tendrá relaciones públicas para diferentes distancias de carrera, desde 1 milla hasta maratones.
Algunos corredores incluso realizarán un seguimiento de las pistas de pista cubierta frente a las de las pistas al aire libre, así como también las de las pistas de carreras específicas, ya que algunos recorridos son obviamente más desafiantes que otros.
También puede escuchar a algunos corredores llamar a sus mejores tiempos de carrera PBs o Mejores personales. Como sea que lo llamen, a los corredores experimentados les encanta hablar sobre sus relaciones públicas porque les ayuda a mantenerse motivados para seguir entrenando y correr. También es divertido hacer un seguimiento de sus relaciones públicas en su registro de capacitación, para que pueda consultarlos y registrar uno nuevo cuando lo logre.
Cómo ejecutar un registro personal
Después de correr unas pocas carreras, es posible que se vuelva más difícil ejecutar un PR. Entonces necesitarás llevar tu entrenamiento al próximo nivel. Si ha estado siguiendo los horarios de entrenamiento para principiantes, páselo a un horario de nivel intermedio. (Asegúrese de cumplir con el nivel básico de capacitación antes de comenzar el entrenamiento.)
Si aún no ha incorporado el trabajo de velocidad en su entrenamiento, es hora de comenzar.
Siga estas reglas para el entrenamiento de velocidad y luego elija un entrenamiento de velocidad para hacer al menos una vez a la semana. Y obtenga más consejos sobre cómo correr más rápido. Si intentas PR en el maratón, prueba estos consejos para correr un maratón más rápido.
Otra forma de reducir segundos o incluso minutos en tus tiempos de carrera es practicar estrategias de carreras inteligentes.
Por ejemplo, asegúrese de no sobrehidratar antes de la carrera, por lo que puede evitar perder tiempo deteniéndose en potty porta durante la carrera.
Elija la carrera correcta
Elegir la carrera correcta puede ser un factor importante para lograr una nueva RP. A muchos corredores les gusta buscar cursos rápidos para diferentes distancias. Algunos maratones, por ejemplo, son conocidos por ser planos y rápidos. Lo más probable es que no vayas a correr tu mejor tiempo en un camino montañoso.
Los corredores también intentan planear carreras durante las condiciones ideales de carrera, que sería un clima seco y fresco. Correr una carrera en el medio del verano es muy probable que no te consiga un PR. Si espera obtener relaciones públicas en una carrera específica, investigue y descubra cuál es el clima típico antes de comprometerse.
También querrás escoger una raza objetivo que funcione para tu horario y tus preferencias. Si tienes más tiempo para entrenar en el verano y prefieres entrenar en el calor, entonces quizás quieras elegir una carrera de otoño como tu objetivo.
En su búsqueda para alcanzar nuevos RP, solo asegúrese de no enloquecer y comenzar a correr cada fin de semana. Demasiadas carreras pueden conducir a tiempos de carrera más lentos, lesiones por uso excesivo o agotamiento.
