Bikram Yoga es una metodología muy específica de yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre yoga caliente, pero el yoga caliente no siempre es Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de nombre de marca de yoga realizada en un estudio caliente. Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio Bikram simplemente porque los estándares Bikram son increíblemente detallados, y todos los estudios Bikram cumplen con los mismos estándares. Esto reduce parte de la incertidumbre de probar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento están predeterminados. Un nuevo alumno puede prepararse para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, los estudios y clases de Bikram deben: Calentar a 105 grados F, con 40% de humedad
Tener pisos de alfombra
Tener espejos en la pared frontal
- Ser enseñado por instructores certificados por Bikram
- Los últimos 90 minutos
- Consiste en un comienzo específico secuencia de yoga que incluye dos ejercicios de respiración y 26 poses (no se permiten variaciones de esta serie)
- Tener una iluminación brillante
- No escuchar música durante la clase
- Como estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase a la que asiste está siendo monitoreada apropiadamente, y que no será presionado para superar sus limitaciones personales. Esto es importante porque hacer ejercicio en una habitación cálida y húmeda, si no se maneja adecuadamente, podría provocar enfermedades relacionadas con el calor.
- Tomé mi primera clase Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfruté a fondo. Fue duro, olía mal y sudé como un perro, pero después, me sentí increíble. Si está pensando en ir a un estudio cercano, esto es lo que debe saber antes de ir:
- 1. Puede oler
Coloque a 30 personas en una habitación caliente y húmeda durante 90 minutos, con el objetivo de inducir sudor intenso, y vas a terminar con una habitación apestosa.
La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y al entrar por primera vez sentí que estaba entrando en una versión intensa de los vestidores de los niños de la escuela secundaria. Es posible que te aclimes al olor una vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Solo comprende que tu propio cuerpo sudoroso comenzará a apestar el lugar también, así que realmente no puedes odiar el hedor de otras personas.
2. Se vestirá de maravilla apropiadamente
Por error, llevé pantalones largos de yoga y una camiseta sin mangas de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que estaba demasiado vestido. Muchas mujeres usan ropa de yoga similar a los botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos generalmente no tienen camisa ni pantalones cortos deportivos.
Siéntase libre de usar lo que le parezca más cómodo, pero ceñido, equipo que absorbe el sudor, especialmente pantalones cortos y una camiseta sin mangas o sujetador deportivo para mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que absorba el sudor para los hombres son su las mejores apuestas.
Además, es importante tener en cuenta que si no te gusta el calor o la sudoración, probablemente no te guste Bikram. No es para todos. Br 3. Traer agua y comida
Hidratar antes de la clase es increíblemente importante, ya que quiere asegurarse de que no esté deshidratado antes de pasar 90 minutos con un calor de 105 grados.
También es importante llevar agua contigo al estudio. El instructor sugiere un descanso acuático temprano en la clase, pero puede tomar descansos voluntarios durante todo el curso. Con la cantidad que estará sudando, debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.
Después de la clase, debe reponer los líquidos, así que vuelva a llenar su botella de agua o tenga otra a mano para que pueda beber. También me encontré vorazmente hambriento después de la clase. Te sugiero que lleves un refrigerio liviano que puedas comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una porción de hummus y pretzels de una sola porción.
Una combinación de proteínas y carbohidratos puede ayudarlo a mantenerse hasta que pueda sentarse a su próxima comida. Br 4. Cambie la ropa
Los estudios Bikram deben proporcionar duchas, por lo que si prefiere bañarse inmediatamente después de la clase, siempre es una opción. Sin embargo, si prefieres ducharte en casa, igual querrás cambiarte de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudé más durante mi clase de Bikram que jugando 6 horas de baloncesto en un gimnasio sin aire acondicionado en Texas a mediados del verano. No querrás conducir a casa con ropa tan mojada que parece que te arrastraste fuera de la piscina.
5. Puedes (y deberías) tomar descansos según sea necesario
Cuando entré al estudio y le dije al instructor que era la primera vez que probaba Bikram, ella me dijo: Tu único objetivo para hoy es permanecer en la habitación. No importa si solo te acuestas en tu colchoneta durante toda la clase y no intentas una sola postura, solo quiero que te quedes en la habitación . En otras palabras, podría hacer lo que sea necesario para completar la clase. Me encontré tomando descansos regulares de agua, y aunque probé todas las posturas, opté por dejar la postura de camello porque me encontré mareando. En cambio, me senté, bebí agua y volví a unirme cuando pasó el mareo.
Incluso los yogis de Bikram experimentados a menudo toman descansos. Así que no hay que avergonzarse de darse un descanso cuando lo necesite.
6. Se le animará a permanecer en la habitación
Vea el punto anterior. Permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante de Bikram yoga porque el calor en sí lo ayuda a relajarlo para aumentar la flexibilidad de sus músculos.
7. Las actitudes son amigables para los principiantes
Antes de mi primera clase, le dije a mi esposo, Espero que no nos pidan que hagamos locuras o posturas equilibradas. Ellos no lo hicieron. La serie de 26 caras está tomada de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para principiantes. Si bien se presentan versiones más avanzadas de cada pose, todo es posible para los verdaderos principiantes, incluso aquellos que no son muy flexibles.
8. Puede que no te guste de inmediato
No era un gran admirador de Bikram mientras se desarrollaba la clase. No me molestaban las posturas, y no era que odiara el calor. Fue una experiencia de incomodidad general: calor extremo, actividad y deshidratación persistentemente creciente, trabajando juntos para aumentar mi frecuencia cardíaca, desafiar mi respiración y empujarme más allá de mi rango normal de movimiento. Me tomó mucha concentración mental enfocarme en la forma apropiada mientras trataba de no pensar en la incomodidad general que estaba sintiendo. Estaba listo para que la clase terminara a la mitad del camino.
Dicho eso, dejando el estudio me sentí cansado y vivo, fortalecido. Agotado, pero también emocionado por el resto de mi día. La sensación duró 24 horas completas. Cualquier entrenamiento que imparta ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento que vale la pena hacer nuevamente.
