¿Qué es la recuperación activa y cuándo deberías usarla?

¿Qué es la recuperación activa y cuándo deberías usarla?

Después de una competencia atlética o un entrenamiento duro, parecería que el descanso completo sería la mejor manera de alentar la recuperación. Sin embargo, la investigación está comenzando a encontrar algunas ventajas en la recuperación activa. La recuperación activa se refiere a participar en ejercicios de baja intensidad después de los entrenamientos. Hay dos formas de recuperación activa. Uno es durante la fase de enfriamiento inmediatamente después de un esfuerzo o entrenamiento duro.

La segunda forma de recuperación activa incluye los días posteriores a una competencia u otro entrenamiento intenso. La investigación está creciendo en los beneficios de ambos tipos de recuperación activa.

Un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio (1) encontró que la recuperación activa inmediatamente después del evento estimula la recuperación y reduce los niveles de lactato muscular más rápido que el descanso completo. Después de intervalos duros, un grupo descansó por completo mientras que un segundo grupo se ejercitó a una intensidad del 30 por ciento entre intervalos. El grupo activo redujo los niveles de lactato en sangre más rápido y podría lograr una mayor producción de potencia durante el entrenamiento.

Otro estudio (2) encontró que agregar ejercicio de baja intensidad al período de descanso después de la competencia no disminuía la recuperación física de un atleta y de hecho tenía efectos positivos en la recuperación psicológica al mejorar la relajación.

Un tercer estudio encontró que la recuperación activa alentó la eliminación del ácido láctico y ayudó a acelerar la recuperación.

(3) La teoría general es que la actividad de baja intensidad ayuda a la circulación sanguínea que, a su vez, ayuda a eliminar el ácido láctico del músculo. La recuperación activa de baja intensidad parece reducir significativamente el lactato sanguíneo acumulado y acelerar la recuperación muscular. Sin embargo, todos están de acuerdo en que es necesario realizar más estudios para establecer una respuesta clara con respecto a la mejor forma de recuperarse del ejercicio intenso.

The Bottom Line rest El descanso activo parece permitir que un atleta se recupere física y psicológicamente del estrés de entrenar y competir mientras se mantienen los niveles de condición física. Se está convirtiendo en una parte común de la mayoría de los planes de capacitación y parece ofrecer más beneficios que daños. Considere agregar un poco de ejercicio fácil y de baja intensidad a su plan de recuperación posterior a la competencia y vea si se siente mejor más rápido.
Fuente:

(1) Efectos de la recuperación activa sobre el lactato en plasma y la potencia anaeróbica después del ejercicio intensivo repetido. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. 1996 Abr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Efecto de incorporar ejercicio de baja intensidad en el período de recuperación después de un partido de rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko y K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.

(3) Extracción de Lactato Sanguíneo mediante Masaje Combinado y Recuperación Activa. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. 35 (5) Suplemento 1: S317, mayo de 2003.

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