La definición genérica del término pronación describe un movimiento específico que gira hacia la posición prona, en el que la superficie frontal del cuerpo (la superficie ventral) está hacia abajo. En términos de kinesiología, la palabra pronación se usa comúnmente para describir la rotación de la muñeca y el antebrazo, de modo que la palma se da vuelta hacia adentro y hacia abajo.
Pronación y golpe de pie
Sin embargo, la mayoría de la gente ha escuchado el término pronación en lo que se refiere a un golpe de pie de corredor.
De esta forma, la pronación describe un ligero movimiento de balanceo hacia adentro que hace el pie al tocar el piso durante una caminata o caminata normal. La pronación es una palabra de moda que ayuda a los corredores a comprar el zapato perfecto y evaluar su paso.
La pronación es una parte natural de caminar o correr. Para que el pie se mueva con fluidez y mantenga el equilibrio y el movimiento hacia adelante, el pie y el tobillo ruedan ligeramente hacia dentro para acomodar la superficie del suelo y la mecánica del cuerpo. Todos pronatan en cierto grado mientras caminan y corren.
La pronación es un tema candente en la comunidad en ejecución, sin embargo, porque se cree que hay un punto en el que la pronación y el balanceo interno del pie y el tobillo se vuelven excesivos, lo que se cree que reduce la eficiencia y causa lesiones.
Preocupaciones sobre la pronación excesiva
La industria se refiere a este movimiento excesivo como la sobrepronación, lo que simplemente significa que estos corredores ruedan hacia adentro en mayor grado que la zancada de carrera promedio (o neutral).
La sobrepronación se ve más a menudo en corredores con pies planos.
La posible preocupación de los corredores que sobrescriben es que el arco principal del pie se aplana con cada zancada y no admite y absorbe el impacto de la carrera, lo que puede generar un estrés y una presión excesivos en los tejidos blandos del pie y pierna inferior
El estrés excesivo en estos tejidos a lo largo de millas de carrera podría ubicar al subcampeón en dolores y dolores generales en el pie y fatiga crónica, o lesiones crónicas por uso excesivo tales como distensiones, esguinces, fascitis plantar o tendinitis, espinillas y dolor de rodilla.
Cómo corregir la sobrepronación
Para corregir el enrollamiento hacia adentro excesivo, la industria del calzado tiene una amplia gama de zapatos y plantillas diseñadas para ayudar a mantener un pie neutral en marcha y el mercado para la zapatilla de running perfecta es enorme. Usar el calzado adecuado o usar plantillas, plantillas o plantillas ortopédicas puede ayudar a reducir el exceso de pronación, pero, en última instancia, encontrar los zapatos con los que te sientes más cómodo es la clave para controlar los dolores y molestias en los pies.
Entender supinación
La pronación es el movimiento del pie más común, pero ocurre otro tipo de movimiento, supinación, cuando el pie rueda hacia afuera durante el golpe del pie. Esto es mucho menos común, pero también puede provocar lesiones por uso excesivo en corredores. Supinación, como se puede adivinar, es más común en corredores con arcos muy altos y rígidos. El arco es tan alto y fuerte, que no da suficiente durante el paso para permitir que el peso se transfiera hacia adelante sobre el dedo gordo del pie.
En los supinadores, todo el peso del pie golpea, y todo el estrés del impacto se mueve hacia afuera, hacia el exterior del pie y los dedos más pequeños.
Supinadores tienen sus propias formas de corregir el impacto, y la mayor recomendación para aquellos con arcos altos es utilizar un zapato bien amortiguado para absorber el impacto y reducir el estrés en el pie durante la carrera.
