Cuando planee correr una maratón o media maratón en la primavera, el clima puede hacer que sea difícil hacer sus entrenamientos al aire libre durante el invierno. Del mismo modo, aquellos en climas cálidos pueden querer evitar largas millas al aire libre al entrenar para una carrera de otoño. Quizás se pregunte si puede hacer la mayor parte de su entrenamiento en la cinta de correr y si eso lo preparará adecuadamente para la carrera.
Si bien existen algunas diferencias entre correr al aire libre y correr en una cinta de correr, existen muchos beneficios de correr en la cinta. Correr en interiores sigue siendo una forma efectiva (y segura) de entrenar para carreras durante el invierno. Pero es importante registrar algunas millas al aire libre en las carreteras para prepararse completamente para la carrera.
Limitaciones del entrenamiento para recorridos a distancia en una cinta rodante
Los gimnasios a menudo limitan el tiempo que cada cliente puede pasar en una cinta de correr, por lo que es posible que no pueda realizar más de 30 o 60 minutos para una rutina de ejercicios en la caminadora. Eso no sería más que una distancia de entrenamiento de 3 millas o 6 millas. Puede ser una buena cantidad de tiempo al principio de su ciclo de entrenamiento o para sus sesiones de entrenamiento más cortas dentro de la semana, pero demasiado corto para su largo día de entrenamiento. Si tiene una cinta de correr en casa, es posible que no tenga las restricciones de tiempo.
Se necesita un largo día de entrenamiento para desarrollar resistencia y se hará progresivamente más largo en las semanas previas a tu carrera.
También endurece sus pies, por lo que es menos probable que tenga ampollas en carreras más largas.
Muchas caminadoras solo tienen configuraciones de inclinación y nivel, y menos configuraciones de disminución. Eso significa que su entrenamiento puede ayudarlo a prepararse para ir cuesta arriba, pero no cuesta abajo, lo que le permitirá usar diferentes músculos y frotarse los pies de manera diferente en sus zapatos.
Tampoco estás desafiando el equilibrio y la forma con diferentes superficies, curvas y maniobras alrededor de las obstrucciones, como lo haces cuando corres al aire libre.
Combinación de caminadora y entrenamiento al aire libre en invierno
Consulte el pronóstico del tiempo para la semana y luego planifique sus recorridos externos para obtener las mejores condiciones climáticas posibles. Todavía pueden ser menos que ideales, pero de nuevo, también puede ser el clima en el día de la carrera. Si solo puedes manejar una carrera al aire libre y gélida por semana, trata de hacerlo a largo plazo, para que tu cuerpo se acostumbre a la carrera por largas distancias.
Incluso puede combinar el entrenamiento haciendo una parte del recorrido en una cinta rodante y luego acondicionando y haciendo más al aire libre. Correr afuera para carreras largas también significa que no tendrá que lidiar con aburrirse haciendo millas de dos dígitos en la cinta.
El funcionamiento de la cinta rodante puede ser beneficioso para los maratonianos en entrenamiento
En algunos aspectos, su entrenamiento en la cinta de correr puede prepararlo mejor para las condiciones de carrera que para correr al aire libre, ya que su maratón probablemente sea en un clima más cálido. Correr a temperatura ambiente lo ayudará a aclimatarse a las condiciones de raza. También es una buena oportunidad para probar algunos atuendos para el día de la carrera ya que lo más probable es que no lleves ropa para correr en el clima frío durante el maratón.
Trabajar en el aburrimiento que sientes cuando corres en la cinta también te ayuda a prepararte para algunos de los desafíos mentales del maratón.
Usa el tiempo de tu caminadora para practicar una buena forma de correr y asegúrate de no agarrarte de los pasamanos. Mezcle sus ejercicios de la cinta de correr para simular mejor las condiciones de funcionamiento en el mundo real. Cambie la inclinación y use las funciones de disminución si la cinta de correr las tiene.
Cinta de correr mixta / Ejercicio de interior Ejercicio largo
Si su gimnasio tiene límites de tiempo en la cinta de correr, dedique todo el tiempo permitido y luego haga un descanso para hacer otros ejercicios de cardio, que pueden incluir correr o caminar en interiores o exteriores, elíptica, o máquina de remar
Regrese cuando sea apropiado para poner en otro bloque el tiempo que se ejecuta en la máquina para correr. Si su descanso no mantuvo su ritmo cardíaco, asegúrese de hacer un calentamiento a un ritmo fácil antes de aumentar la velocidad y la inclinación.
Una palabra de Verywell
Con estas tácticas, puedes aprovechar al máximo tu tiempo en la cinta de correr y utilizarlo eficazmente en el entrenamiento para un maratón o media maratón.
