¿Puedo ejecutar un 10K?

¿Puedo ejecutar un 10K?

  • Principiantes
  • Motivación
  • Larga distancia
  • Nutrición e hidratación
  • Prevención de lesiones
  • Zapatos, indumentaria y equipo
  • Cinta rodante
  • Pérdida de peso
  • Mi amiga quiere que corra un 10K con ella. Solo puedo correr una milla sin parar ¿Puedo correr un 10K que está a tres meses de distancia?

    Correr un 10K (6.2 millas) es definitivamente un objetivo alcanzable para un corredor principiante que tiene alrededor de 10-12 semanas para entrenar, siempre y cuando esté comprometido a correr o hacer ejercicio al menos 3-4 días a la semana.

    Siempre me gusta alentar a los corredores principiantes a que prueben las carreras porque les ayuda a mantenerse motivados para seguir corriendo y mejorar su confianza al correr.

    Si te gusta la idea de las carreras pero te parece que 6.2 millas es demasiado lejos para competir, siempre puedes comenzar con el entrenamiento para una carrera de 5K (3.1 millas). Es bastante fácil encontrar 5K locales.
    Tenga en cuenta que si elige inscribirse en una carrera, no es necesario que corra toda la distancia. Muchos participantes de 10K corren / caminan la carrera, tomando descansos para caminar durante su carrera. Solo ten en cuenta que algunas razas tienen límites de tiempo, por lo que es posible que no puedas caminar toda la carrera. Si le preocupa, consulte el sitio web de la carrera para ver si hay una hora límite.
    Si estás interesado en participar en una carrera de 10 km, seguir un programa de entrenamiento te ayudará a prepararte para la carrera de forma segura y mantenerte encaminado. A medida que continúe con el entrenamiento, su estado físico mejorará y se sentirá más en forma y preparado para su carrera de 10 km. Aquí hay unos horarios de entrenamiento de 10K para principiantes:
    10K Horario de entrenamiento para principiantes: Este programa de entrenamiento de 10K de ocho semanas es perfecto para corredores principiantes que actualmente pueden correr dos millas y desean correr continuamente hasta una línea de llegada de 10K.

    10K Horario de entrenamiento de correr / caminar: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr / caminar durante 20 minutos y desean correr / caminar una carrera de 10 km.

    Consejos de carrera para principiantes de 10K

    Si nunca antes ha participado en una carrera, consulte estos artículos para obtener más información sobre carreras de carrera.

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