Una de las preguntas más comunes que tienen los nuevos corredores es si deben comer antes de correr. A muchos les preocupa que comer algo antes de correr les cause calambres o problemas gastrointestinales. Pero también les preocupa que si no se alimentan antes de correr los dejará débiles, letárgicos y hambrientos mientras corren.
Cuando comiences una carrera, deberías sentirte sin hambre ni relleno.
No debe comer inmediatamente antes de correr porque podría provocar calambres o molestos puntos laterales. Pero correr con el estómago vacío puede hacer que te quedes sin energía y te sientas muy fatigado durante tus carreras. Su mejor opción es comer un refrigerio o una comida liviana de 1 1/2 a 2 horas antes de comenzar a correr.
Qué hacer antes de una carrera
La elección de una comida preejecutada es importante, ya que comer alimentos incorrectos podría hacer que busque el baño más cercano durante la carrera o simplemente lo deje muy incómodo. Elija algo con alto contenido de carbohidratos y menos grasa, fibra y proteína. Algunos ejemplos del buen combustible previo al entrenamiento incluyen un bagel con mantequilla de maní; pavo y queso en pan integral; avena con bayas; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si normalmente se ejecuta en la mañana, aquí hay algunas ideas de desayuno rápido y saludable. Si sale corriendo por la noche y han pasado algunas horas desde el almuerzo (pero aún no ha cenado), trate de comer uno de estos bocadillos saludables aproximadamente una hora antes de su carrera.
Manténgase alejado de los alimentos ricos en grasas o altos en fibra, ya que pueden causar problemas gastrointestinales. Si ha tenido problemas digestivos y se ha encontrado parando para usar el baño con frecuencia durante sus carreras, aquí hay algunas sugerencias de los mejores alimentos preejecutados y consejos sobre cuáles evitar.
¿Cuánto tiempo esperar después de comer para ejecutar?
Como muchas preguntas relacionadas con la ejecución, la respuesta es, depende.
Si come una comida muy grande, debe esperar al menos dos horas antes de correr. Esto es especialmente cierto si consume alimentos que tardan mucho tiempo en digerir, como alimentos grasosos, grasos o fritos. (En general, es mejor evitar ese tipo de alimentos antes de correr).
Si come algo más pequeño, como un desayuno ligero o un almuerzo, debería estar bien para correr aproximadamente una hora después de comer. Pero, de nuevo depende de lo que estás comiendo. Además, todos tienen diferentes sistemas digestivos y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Puede ser un poco de prueba y error hasta que descubra exactamente lo que funciona para usted. A algunos corredores les gusta anotar lo que comen antes de correr (especialmente carreras largas) y luego anotar cómo se sintieron, para que puedan mirar hacia atrás en sus registros de entrenamiento y descubrir qué alimentos tuvieron el mejor efecto en el rendimiento.
Si prefiere correr por la mañana y no quiere despertarse muy temprano para tener suficiente tiempo para comer, trate de comer un pequeño refrigerio para no comenzar a correr con un tanque vacío. Puedes tener una barra energética, un plátano, un brindis o cualquier otra cosa que sea liviana y fácil de digerir. Todavía debe tratar de terminar de comer su merienda unos 30 minutos antes de comenzar.
Además, asegúrese de beber un poco de agua con él. La mayoría de las personas se despierta deshidratada, por lo que los corredores de la mañana necesitan rehidratarse antes de comenzar su carrera. Si corres por más de 45 minutos, lleva contigo un gel energético u otro pequeño refrigerio en caso de que tengas hambre.
Nada nuevo en el día de la carrera
Si estás entrenando para una gran carrera, es importante que pruebes diferentes alimentos antes de la carrera y practiques el tiempo de todo para que puedas descubrir qué funciona para ti. No querrás tener sorpresas el día de la carrera. La mañana de su carrera, querrá comer los mismos alimentos con el mismo tiempo que lo hizo durante su entrenamiento.
A diferencia del clima del día de la carrera o las condiciones del campo, su nutrición es un área sobre la que tiene control total. Con la planificación adecuada de su comida previa a la carrera, se sentirá más seguro y preparado sabiendo que ya tiene un plan de nutrición preparado.
