Si muchos ejercicios abdominales son parte de su rutina regular de ejercicios con la esperanza de desarrollar abdominales fuertes y sensuales, es posible que esté perdiendo el tiempo. Muchas personas realizan erróneamente innumerables ejercicios abdominales pensando que es la forma más rápida de llegar a un vientre plano, pero la verdad es que para lograr una sección media fuerte y definida, se necesitan más que abdominales.
Para trabajar los músculos centrales, necesitas ejercicios que involucren muchos músculos entre la pelvis y los hombros. Pero lo más importante, para poder ver la definición en los abdominales, deberá reducir la capa de grasa corporal que los cubre.
Ejercicio abdominal y básico
Para acondicionar tus abdominales, realiza ejercicios básicos específicos que trabajan todos los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios básicos que puede hacer sin ningún equipo, y también hay algunos productos simples que puede usar en casa, como una pelota de ejercicio grande. Usar la pelota para abdominales requiere que estabilices tu torso mientras te balanceas sobre la pelota y terminas usando más músculos que cuando haces abdominales estándar.
Ver también:
- Anatomía muscular abdominal
- Los mejores y peores ejercicios de abdominales
- Lista de ejercicios de abdominales
El mejor equipo de ejercicios abdominales
Algunas veces hacer un ejercicio es más divertido y eficiente cuando se consigue la ayuda de algunas piezas de equipo. Estas son algunas de las mejores elecciones:
Bolas de medicina
Kettlebells
Bolas de estabilidad Machine Máquina vertical para levantar la rodilla
También vea: Las 10 mejores opciones de equipos de ejercicios abdominales
Entrenamiento de alta intensidad y ejercicio de resistencia
El ejercicio de resistencia quemará calorías y lo ayudará a perder peso, pero Si no tiene tiempo para el ejercicio de resistencia, puede obtener beneficios cardiovasculares y calorías similares con un entrenamiento de alta intensidad.
La reducción de calorías sin ejercicio puede conducir a una pérdida inicial de peso, pero es probable que llegue a un punto muerto, y también puede perder músculo.
Nutrición para un vientre plano
Para disminuir la grasa corporal y desarrollar músculo, necesita una nutrición adecuada. La mejor dieta es aquella que incluye un equilibrio de alimentos completos (no procesados), incluidos carbohidratos complejos, proteína de calidad y grasas saludables. Comer varias comidas pequeñas durante el día ayuda a muchas personas a estar más satisfechas y reduce el hambre. Otros consejos para evitar el aumento de grasa incluyen: obtener el calcio adecuado, desayunar y comer alimentos con alto contenido de fibra. Asegúrate de mantenerte bien hidratado bebiendo agua durante todo el día y asegúrate de no reducir las calorías demasiado drásticamente o podrías inadvertidamente reducir tu metabolismo.
Sugerencias para el ejercicio básico
Puede realizar ejercicios de estabilidad central para mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad de su torso. Su núcleo está formado por los abdominales, la parte inferior de la espalda y las caderas y crea una base para todos los demás movimientos. Estos músculos estabilizan la columna vertebral y crean un centro fuerte alrededor del cual pueden moverse las extremidades. Un núcleo fuerte es importante en todos los aspectos del movimiento; especialmente los movimientos de poder. Streng Resistencia al músculo central y pruebas de estabilidad
El ejercicio Plank se puede utilizar como base para evaluar su fuerza central.
El entrenador deportivo, Brian Mackenzie, creó esta prueba como una forma de determinar la fortaleza y estabilidad del núcleo actual de un individuo y luego monitorear el progreso a lo largo del tiempo.
Combinar un poco de cada uno — buena nutrición, ejercicio aeróbico y fortalecimiento específico del núcleo — será de gran ayuda para darle esos abdominales fuertes, planos y funcionales.
