He perdido un par de kilos en Weight Watchers en los últimos meses, pero quiero acelerar mi progreso de pérdida de peso. ¿Correr me ayudará a perder peso?
Correr definitivamente puede ayudarte a perder peso, especialmente si estás combinando una rutina de correr regular con la reducción de calorías. Correr es un ejercicio de cuerpo completo y uno de los ejercicios más vigorosos que existen, por lo que definitivamente es una forma eficiente de quemar calorías y perder peso.
Muchas personas encuentran carrera para ayudarlos a perder peso y luego mantener su peso deseado, algo con lo que muchas personas que hacen dieta luchan.
Pero, primero, si nunca has corrido antes, asegúrate de consultar la Guía absoluta para principiantes para correr antes de comenzar. También querrá consultar con su médico para obtener autorización médica para correr, especialmente si ha sido sedentario durante seis meses o más.
Para comenzar, puede ser útil seguir un programa de entrenamiento para principiantes. Éstos son algunos de los más libres para ver y determinar cuál funciona mejor para usted:
- Cuatro semanas para correr 1 milla
- Cuatro semanas para correr 2 millas
- Plan de 8 semanas para 30 minutos de carrera continua
- Entrenar para sus primeros 5K
El combustible adecuado es la clave
Ahora, ya que sus planes de pérdida de peso incluyen hacer dieta y correr, es importante que sepa cómo alimentar adecuadamente sus carreras. Algunos corredores nuevos que también están tratando de perder peso terminan rindiéndose rápidamente porque su ingesta baja en calorías los hace sentir muy poca energía durante sus carreras.
Es importante que te asegures de estar comiendo adecuadamente antes de correr, después de tus entrenamientos, y posiblemente incluso durante tus carreras, si estás entrenando para un evento de resistencia, como un maratón. Obtén algunos consejos sobre los mejores alimentos para los corredores, que son muy ricos en nutrientes y le darán más por su dinero.
Cómo evitar sentir hambre todo el tiempo
Una vez que comienzas una rutina de correr, es posible que comiences a tener más hambre. Eso es completamente normal: tu cuerpo necesita más calorías para alimentar esos entrenamientos. La clave es asegurarse de no sobrecompensar y terminar consumiendo más calorías de las que realmente está quemando. ¡Algunos corredores terminan ganando peso cuando comienzan a correr! Ayuda comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día, en lugar de comer tres comidas grandes.
También puede asegurarse de obtener una gran cantidad de alimentos saludables y ricos en fibra en su dieta. La mayoría de los alimentos ricos en fibra requieren más masticación, lo que ayudará a satisfacer su apetito. Los alimentos ricos en fibra suelen ser voluminosos, por lo que llenan su estómago más rápido y también pueden retrasar el tiempo que le lleva al estómago vaciar. Además, muchos alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, por lo que puede sentirse lleno con menos calorías. Granos integrales, vegetales y frutas son excelentes fuentes de fibra. Asegúrate de tener suficientes alimentos saludables a mano, de modo que cuando los hambrientos lleguen, estés listo y no tengas la tentación de comer antojos de alimentos con calorías vacías.
Además, para asegurarse de que no experimente una falsa sensación de hambre, trate de beber un vaso de agua.
Intente esperar un par de minutos y si se siente satisfecho, probablemente solo tenga sed. Manténgase hidratado durante todo el día para que pueda evitar las señales de sed que se sienten como dolores de hambre.
A medida que comienza a correr regularmente, es posible que también sienta la tentación de consumir alimentos de alto contenido calórico o de alto contenido graso como resultado de su arduo trabajo. Trate de no usar comida como recompensa. En cambio, dese el gusto de recibir recompensas no alimentarias, como un nuevo equipo para correr o un masaje cuando alcance un objetivo en marcha. Y siga estos consejos para controlar los antojos de alimentos.
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